Boyunuzu Nasıl Artırırım: Yapabileceğim Bir Şey Var mı?
Kontrol edip neyi kontrol ederim
Çeşitli faktörler genel boyunuza katkıda bulunur. Genetik faktörlerin son boyunun yüzde 60 ila 80’ini oluşturduğu düşünülüyor. Beslenme ve egzersiz gibi bazı çevresel faktörler genellikle kalan yüzdeyi oluşturur.
1 yaş ve ergenlik arasında, çoğu insan her yıl yaklaşık 2 inç yükseklik kazanır. Ergenlik vurduğunda, yılda 4 inç oranında büyüyebilirsiniz. Ancak, herkes farklı bir hızda büyür.
Kızlar için, bu büyüme fışkırtmaya genellikle genç yılların başlarında başlar. Erkekler, ergenliklerinin sonuna kadar bu ani boy artışını yaşayamayabilirler.
Ergenlik döneminden sonra genellikle boylarını uzatursun. Bu, bir yetişkin olarak boyunuzu artırma olasılığınız düşük olduğu anlamına gelir.
Ancak, büyüme potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmanızı sağlamak için ergenlik boyunca yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. Genel refahı teşvik etmek ve boyunuzu korumak için bunlara bir yetişkin olarak devam etmelisiniz.
1. Eat a balanced diet
Büyüme yıllarınızda, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri elde etmeniz çok önemlidir.
Diyetiniz şunları içermelidir:
- fresh fruits
- fresh vegetables
- whole grains
- proteins
- dairy
Şunları içeren yiyecekleri sınırlamalı veya kaçınmalısınız:
- sugar
- trans fats
- saturated fats
Alttaki bir tıbbi durum veya daha büyük yaş, kemik yoğunluğunuzu etkileyerek boyunuzun düşmesine neden oluyorsa, kalsiyum alımınızı arttırın. Genellikle 50 yaşın üzerindeki kadınların ve 70 yaşın üzerindeki erkeklerin günde 1.200 miligram (mg) kalsiyum tüketmesi önerilir.
D vitamini kemik sağlığını da destekler. Yaygın D vitamini kaynakları arasında ton balığı, güçlendirilmiş süt ve yumurta sarısı bulunur. Diyetinizde yeterli D vitamini almıyorsanız, önerilen günlük miktarı karşılamak için bir takviye almak hakkında doktorunuzla konuşun.
2. Use supplements with caution
Çocuklarda yüksekliği artırmak ve yaşlı yetişkinlerde küçülme ile mücadele etmek için takviyelerin uygun olabileceği sadece birkaç durum vardır.
Örneğin, insan büyüme hormonu (HGH) üretiminizi etkileyen bir durumunuz varsa, doktorunuz sentetik HGH içeren bir takviye önerebilir.
Ek olarak, yaşlı yetişkinler osteoporoz risklerini azaltmak için D vitamini veya kalsiyum takviyesi almak isteyebilirler.
Diğer tüm durumlarda, yükseklik hakkında vaatleri olan takviyelerden kaçınmalısınız. Büyüme plakalarınız bir araya geldikten sonra, ek etiketin reklamını yaptığından bağımsız olarak boyunuzu artırma şansınız yoktur.
3. Get the right amount of sleep
Bazen uykuda kıvraklık uzun vadede boyunuzu etkilemez. Ancak ergenlik döneminde düzenli olarak önerilen miktardan daha az tutar alırsanız, komplikasyonlara yol açabilir.
Bunun nedeni, vücudunuzun uyurken HGH salgılamaktadır. Yeterince göz kapamıyorsanız, bu hormonun ve diğerlerinin üretimi düşebilir.
Şöyle önerildi:
- newborns up to 3 months old get 14-17 hours of sleep each day
- infants ages 3-11 months old get 12-17 hours
- toddlers ages 1-2 years get 11-14 hours
- young children ages 3-5 years old get 10-13 hours
- children ages 6-13 get nine to 11 hours
- teenagers ages 14-17 get eight to 10 hours
- adults ages 18-64 get seven to nine hours
- older adults ages 65 and older get seven to eight hours
Ekstra uyku almak HGH üretimini bile artırabilir, bu yüzden devam edin ve bu güç şekerlemesi alın.
4. Stay active
Düzenli egzersizin birçok faydası vardır. Kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirir, sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olur ve HGH üretimini teşvik eder.
Okuldaki çocuklar günde en az bir saat egzersiz yapmalıdır. Bu süre zarfında, şu konulara odaklanmalıdırlar:
- strength-building exercises, such as pushups or situps
- flexibility exercises, such as yoga
- aerobic activities, such as playing tag, jumping rope, or biking
Bir yetişkin olarak egzersiz yapmanın da faydaları vardır. Genel sağlığınızı korumanıza yardımcı etmenin yanı sıra, osteoporoz riskinizi azaltmaya da yardımcı olabilir. Bu durum kemikleriniz zayıfladığında veya kırılganlaştığında ortaya çıkar ve kemik yoğunluğu kaybına neden olur. Bu senin “küçülmene” neden olabilir.
Riskinizi azaltmak için haftada birkaç kez yürümeyi, tenis oynamayı veya yoga yapmayı deneyin.
5. Practice good posture
Kötü duruş sizi olduğundan daha kısa gösterebilir. Ve zamanla, çökme veya sarkma da gerçek boyunuzu etkileyebilir.
Sırtınız doğal olarak üç yerden kıvrılmalıdır. Düzenli olarak çöküyor veya sarkıyorsanız, bu eğriler yeni duruşunuza uyum sağlamak için kayabilir. Bu boyun ve sırtınızda ağrıya neden olabilir.
Nasıl durduğunuza, oturduğunuza ve uyuduğunuza dikkat ederek anahtardır. Ergonomiyi günlük rutininize nasıl dahil edebileceğinizi doktorunuzla konuşun. İhtiyaçlarınıza bağlı olarak, duruşunuzu düzeltmek için gereken tek şey ayakta duran bir masa veya hafızalı köpük yastık olabilir.
6. Use yoga to maximize your height
Hedefli duruş egzersizleri size göre değilse yogayı deneyin. Bu tüm vücut uygulaması kaslarınızı güçlendirebilir, vücudunuzu hizalayabilir ve duruşunuza yardımcı olabilir. Bu daha uzun durmana yardımcı olur.
Yogayı kendi evinizin konforunda veya yerel spor salonunuzda veya stüdyonuzda grup ortamında yapabilirsiniz. Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız YouTube’da yeni başlayan bir yoga rutini arayın.
Duruşu iyileştirmek için bazı popüler pozlar şunlardır:
The bottom line
Çoğu durumda, ergenlikle işiniz bittiğinde en yüksek yüksekliğinize ulaşırsınız. Yetişkinlik döneminde bu yüksekliği korumak için yapabileceğiniz şeyler olsa da, büyüme günleriniz çok geride kaldı.
