TEK BIR ADIM ATMADAN DAYANIKLILIĞINIZI NASIL ARTIRIRSIN?
Porno yıldızlarının var! Meşgul anneler de öyle. Ve yeterli dayanıklılık olmadan, tabanlıklarına değecek hiçbir koşucu göz korkutucu bir yarışı bitiremez. Dayanıklılık hafife alınıyor. Neden bunu hafife almamanız gerektiğini öğrenin.
Görünen o ki dayanıklılık, sadece sporcuların seviyeli bir oyun alanında yarışmayı beklemeleri için gerekli değil, aynı zamanda onsuz kazanmak neredeyse imkansız olabilir. Dayanıklılık eksikliği ve sizinkini artırmanın yollarını arıyorsanız, bu bir vahiy olmayabilir. Dayanıklılık artırıcı çözümler arayışımız Creasy’nin çalışması kadar büyüleyiciydi ve muhtemelen kabul edeceksiniz.
Dayanıklılık kelimesinin anlamını biliyor musun?
Herhangi bir sözlüğü veya Eş Anlamlılar Sözlüğü’nü kontrol edin ve dayanıklılık, cesaret, azim, dayanıklılık, güç, dayanıklılık ve güç ve azim içeren çağdaş tanımlar içeren dayanıklılık için uzun bir eşanlamlı listesiyle karşılaşacaksınız. Dayanıklılık, terimin kullanıldığı bağlam ne olursa olsun, pısırık bir kavram değildir.
Dayanıklılık spor dünyasının dışında çok önemlidir. Eğitimciler, Çocuk Okuryazarlığı Girişimi uzmanlarının, AllNurses.com’daki profesyonellere göre ve mezarlıklarda törensel onur muhafızı olarak yaptığı işin bunu gerektirdiğini söyleyerek, çocukların okuma dayanıklılığı oluşturmasına yardımcı oluyor, hemşireler işlerini onsuz yapamazlar. Ama bakış açısına bakarsak, sporcular en çok faydayı sağlıyor, özellikle de yeterince ultra elde demeyenler.
Koşmayı gerektirmeyen dayanıklılığınızı artırmanın yolları
Bu RunSociety’nin dayanıklılık konusuna ilk kez merakla yaklaşması değil. İlkbaharın sonlarında piyasaya çıkan yeni dişlilerin profilini çıkardık , dayanıklılıklarını artırmak isteyen okuyuculara bir GoMore Sensörü eklemenizi tavsiye ediyoruz.
Seviyelerini izlemek için tasarlanan yeni cihazı test ettik ve cihazın “daha hızlı git, daha yavaş git veya pilimi şarj etmek için dur” komutları sayesinde dayanıklılık zorluklarının üstesinden gelebildiğimizi gördük. Bir cihazdan sipariş almanın sakıncası yoksa, ipucumuzu takip edin.
Ancak dayanıklılığınızı artırmak için hiçbir şey satın almak zorunda değilsiniz, çünkü çalışmayan aktivite bunu sizin için yapacak ve bir kuruşa mal olmayacak. Bu amaca ek olarak, bugün yapmaya başlayabileceğiniz dayanıklılık oluşturmanın aşağıdaki yollarını öneriyoruz.
Koşmadan dayanıklılık artırma ipuçları
- Dayanıklılık güçlendirici #1: Kas yukarı, koşucu, fitness egzersizinize hibrit hareketler ekleyerek kalp kaslarınız da dahil olmak üzere her kası uyarırsınız. Çömelmeler (özellikle havai preslerle birlikte), akciğerler, pazı bukleleri ve zıplayan barfiksler tek başına harika çalışır. İkiyi birleştir ve dayanıklılık binasında ante’yi yukarı kaldır.
- Dayanıklılık güçlendirici #2: Dayanıklılık geliştirme hedefiniz olduğunda egzersiz setleri arasında kendinize izin verme sürenizi azaltın. Deli gibi itmeyi öğren ki seansın bitene kadar kasların yansın, deli gibi terliyorsun ve nefes alışın çok zahmetli olduğu için zar zor cümle kuruyorsun. İşkence gibi mi? Belki; ama dayanıklılığınızı arttırmak istiyorsanız yalakalık yapmak zorunda kalacaksınız!
- Dayanıklılık güçlendirici #3: Daha önce rutin olarak önemli olduğunu belirtmiştik, ancak burada rutinin hem bir lütuf hem de bir lanet olabileceğini tekrarlamaya değer. Hünerlerinizi geliştirmek için değiştirmelisiniz çünkü fitness uzmanları iki hafta sonra bir egzersizin yaşlanıp sıkıcı olabileceği konusunda hemfikir. Merdiven koşusu için bisiklet alışverişi yapın veya zihninizi keskin tutarken kullandığınız kasları değiştirmek için eliptik bir eliptik ile arkadaş olun. Can sıkıntısı, vücuda olduğu kadar zihin için de yıkıcı olabilir, eğer onu vurunca sürekli bir değişim diyeti beslemezseniz.
- Dayanıklılık güçlendirici #4: Sadece kardiyo programı yerine kalp kaslarınızı ve kemiklerinizi şımartmak için “güç günleri” ilan edin. Kardiyo için bir gün ve güç oluşturmak için bir gün ayırmak yerine, karıştırın ve acele edin. Örneğin, tam dakikalık atlama ipi ile mekikleri takip edin ve ardından koşu bandında en yüksek hızda bir mil koşun. Çok mu korkutucu? Sızlanmayı bırak. Dayanıklılığınızda bir artış fark edinca alışacaksınız.
- Dayanıklılık güçlendirici #5: Bileşik hareketler hakkındaki düşüncelerinizi izole hareketler üzerinde yeniden çerçeveleyin, çünkü ikincisine bağlı kalırsanız, hedeflediğiniz dayanıklılık seviyesine ulaşmak için kasları yeterince uyaramayacaksınız. Örneğin, barfiks veya çömelme yaparken aynı anda birden fazla eklem kullandığınızda, ekstra çabanızın bir sonucu olarak güçlü dayanıklılık sonuçları bekleyebilirsiniz.
- Dayanıklılık güçlendirici #6: Ağırlık kaldırma seanslarınızı hızlandırın. Yavaş gidersen kas oluşturursun; rutininize ve metabolizma yararlarınıza hızlı tempolu kaldırma ekleyerek dayanıklılığın artmasına neden olur. Hızlı tempolu ağırlık kaldırma hareketlerinin dayanıklılığı artırdığı bilinmektedir. Belinizi soyarak ve deneyerek bunun nasıl çalıştığını kendiniz öğrenin. Evet, alışmak gerekiyor ama dayanıklılık kazancın acıya değer.
- Dayanıklılık güçlendirici #7: Kaçmadan dayanıklılığınızı oluşturmanın en kolay, en mantıklı yoludur, ancak çok az insan bunu yapmayı düşünür. Yemek yedikten hemen sonra yürüyerek dayanıklılığınızı artırabileceğinizi biliyor muydunuz? Yemek sonrası rutininiz masadan tv’nin önündeki favori sandalyeye yürümekten mi oluşuyor? Bu rutini bozmanın zamanı geldi. Yürüyüşe çıkın ve sadece dayanıklılığınız artmayacak, aynı zamanda toksinler sistemde daha hızlı ilerledikçe yiyecekleriniz düzgün bir şekilde sindirilecektir. Metabolizmanız da yapabilseydi size bir teşekkür kartı gönderirdi!
- Dayanıklılık güçlendirici #8: Yüksek Yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), dayanıklılığınızı artırmanın en iyi yoludur. Bazı sabit egzersizlere daha fazla zaman eklemek, dayanıklılığınızı bir sonraki seviyeye taşımak için ihtiyacınız olan şeydir. Geliştirmek için 20, 30 veya 40 dakika kardiyovasküler eğitim alacaksınız.
- Dayanıklılık güçlendirici #9: Bisiklet, yüzme, kürek ve eliptik antrenman da işe yarayacak ve eklem sorunları olan veya sadece koşmaktan nefret eden sporcular için harika bir yedektir. Bu aynı zamanda dayanıklılığınızı artırmaya yardımcı olacaktır.
- Dayanıklılık güçlendirici #10: Her şeyi karıştır. Dayanıklılığınızı oluştururken biraz eğlenebilirsiniz. Futbol, badminton, basketbol gibi dayanıklılığı artırmaya yardımcı olan çeşitli sporlar vardır. Her şeyi taze ve farklı tutabileceğiniz için bunlar sizi sıkmayacak.
- Dayanıklılık güçlendirici #11: Egzersizler dışında, yiyecekler aslında egzersizden sonra dayanıklılığınızı oluşturmanıza yardımcı olabilir. Yumurta, balık, yeşil sebze, narenciye, fındık ezmesi, muz vb. Karmaşık karbonhidratlar, proteinler, omega-3 yağ asitleri, lif ve vitaminler gibi bu besinler dayanıklılığınız için enerji artırıcıdır.
