DAYANIKLILIĞINIZI NASIL OLUŞTURURUZ?
Dayanıklılık nedir?
Dayanıklılık, fiziksel veya zihinsel çabayı uzun süre sürdürmenizi sağlayan güç ve enerjidir. Dayanıklılığınızı artırmak, bir aktivite yaparken rahatsızlığa veya strese dayanmanıza yardımcı olur. Ayrıca yorgunluğu ve yorgunluğu azaltır. Yüksek dayanıklılığa sahip olmak, daha az enerji kullanırken günlük aktivitelerinizi daha yüksek bir seviyede gerçekleştirmenizi sağlar.
Dayanıklılığı artırmanın 5 yolu
Dayanıklılık oluşturmak için şu ipuçlarını deneyin:
1. Egzersiz
Enerjiniz düşük olduğunda egzersiz aklınızdaki son şey olabilir, ancak tutarlı egzersiz dayanıklılığınızı oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
2017’de yapılan bir çalışmanın sonuçlarıTrusted Source, işle ilgili yorgunluk yaşayan katılımcıların altı haftalık egzersiz müdahalesinden sonra enerji seviyelerini geliştirdiğini gösterdi. Çalışma yeteneklerini, uyku kalitelerini ve bilişsel işleyişini geliştirdiler.
2. Yoga ve meditasyon
Yoga ve meditasyon, dayanıklılığınızı ve stresle başa çıkma yeteneğinizi büyük ölçüde artırabilir.
2016’dan bir çalışmanınbir parçası olarakTrusted Source , 27 tıp öğrencisi altı hafta boyunca yoga ve meditasyon derslerine katıldı. Stres seviyelerinde ve refah duygusunda önemli iyileşmeler gördüler. Ayrıca daha fazla dayanıklılık ve daha az yorgunluk bildirdiler.
3. Müzik
Müzik dinlemek kalp verimliliğinizi artırabilir. Bu çalışmadaki 30 katılımcıTrusted Source, seçtikleri müziği dinlerken egzersiz yaparken kalp atış hızını düşürdü. Müzik dinlerken, müziksiz egzersiz yapmaktan daha az çaba gösterebildiler.
4. Kafein
Bir 2017 çalışmasıTrusted Source, dokuz erkek yüzücü serbest stil sprintlerden bir saat önce 3 miligram (mg) kafein dozu aldı. Bu yüzücüler kalp atış hızlarını artırmadan sprint sürelerini geliştirdiler. Kafein, egzersiz yapamayacak kadar yorgun hissettiğiniz günlerde size bir destek verebilir.
Kafeine çok fazla güvenmemeye çalışın, çünkü bir tolerans oluşturabilirsiniz. Ayrıca çok fazla şeker veya yapay aroması olan kafein kaynaklarından uzak durmalısınız.
5. Ashwagandha
Ashwagandha, genel sağlık ve canlılık için kullanılan bir bitkidir. Bilişsel işlevi artırmak ve stresi azaltmak için de kullanılabilir. Ashwagandha’nın enerji seviyelerini artırdığı da gösteriliyor. 2015yılında yapılan bir çalışmada, 50 atletik yetişkin 12 hafta boyunca 300 mg Ashwagandha kapsülü aldı. Kardiyorespiratuar dayanıklılıklarını ve genel yaşam kalitelerini plasebo grubundakilerden daha fazla artırdılar.
Paket
Enerji seviyenizi artırmaya odaklanırken, enerji ebbs ve akışlarını deneyimlemenin doğal olduğunu unutmayın. Her zaman maksimum potansiyelinizle çalışmanızı beklemeyin. Vücudunuzu dinlemeyi ve gerektiği gibi dinlenmeyi unutmayın. Kendinizi tükenme noktasına itmekten kaçının.
Herhangi bir sonuç almadan dayanıklılığınızı artırmak için değişiklikler yaptığınızı düşünüyorsanız, bir doktora görünmek isteyebilirsiniz. Doktorunuz, performansınızı etkileyen alttaki sağlık sorunlarınız olup olmadığını belirleyebilir. Genel refah için ideal planınıza odaklanın.
