Daha Büyük Göğüs Kasları Nasıl İnşa Ederek
Büyük bir ticari spor salonunda antrenman yapıyorsanız, muhtemelen Pazartesi gününün Ulusal Bench Günü olduğunu fark etmişsinizdir. Herkes göğsünü eğitiyor gibi görünüyor. Salı genellikle Ulusal Bench Günü bölüm 2 ve daha fazlası aynı.
Ancak maksimum büyüme için göğsünüzü nasıl verimli bir şekilde eğitirsiniz? Bu yazıda, daha büyük bir göğüs ve göğüs boyutunuzu artırmak için doğru yöntemi oluşturmak için hangi hatalardan kaçınmanız gerektiğini açıklayacağım.
En İyi 3 Göğüs İnşa Hatası
Pro vücut geliştiriciler rutinleri kullanarak göğüs kaslarınızı 4x / hafta eğitmek zamanınızı boşa harcıyor. Özellikle de zayıfsan.
- Isolation Exercises. You can’t stress your chest with heavy weights using exercises like dumbbell flies. So you won’t trigger the release of Testosterone & Growth Hormone as much as with compounds.
- Eating Like a Pigeon. You’ll never get a big chest if you’re 120lbs at 6′. Training your chest 3x/week won’t get it bigger unless you eat more.
- Isolating Your Chest. Although your chest has to 2 main heads, it’s 1 muscle and contracts as a whole. You can’t isolate your upper or lower chest. You can only emphasize it.
İşte Daha Büyük Bir Sandık Nasıl İnşa Ederek
Göğüs kaslarınızın boyutunu artırmanın anahtarı daha fazla yemek ve güç almaktır. İzolasyon alıştırmaları eklemeyi düşünmeden önce bir temel oluşturun.
- Eat More. Your chest will never be big if you’re underweight. You need to fill up your frame by eating more. Check the guide to gaining weight.
- Do Heavy Compounds. Free weight compound exercises like the Squat, Deadlift, Bench Press and Overhead Press are the fastest way to build overall strength & bulk. Do them often & heavy.
- Rest. Your muscles grow when they rest, not when you train them. Train your chest maximum 2x/week. Eat your calories so your chest gets the nutrients it needs to recover and grow bigger.
- Use Proper Technique. A partial bench press doesn’t work your chest through a full range of motion. Touch your shirt on the way down, lock your elbows at the top. Lower the weight if you have to.
- Set Realistic Goals. The average guy will gain maximum 2lb of lean muscle a month. There’s nothing you can do to accelerate this process. You need to be patient and keep chipping at it.
- Be Patient. Especially if you’re still a teen. Your body is still developing. You won’t get the chest development of a 30y old if you’re only 15. Build the foundation and be patient. Your chest will change as you get older.
En İyi 3 Göğüs İnşa Egzersizleri
Boynuna ya da dirseklerin dışarıdayken Bank Presleme gibi şeyler yapma. Her ikisi de potansiyel olarak tehlikelidir ve omuzlarınızı yaralar. Güvenli bir şekilde ağır gidebileceğiniz egzersizler kullanın.
- Bench Press. Allows you to stress your body with heavy weights. Forget about getting a bigger chest if you can’t at least bench your body-weight for 5×5 (so at least 160lbs for 5×5 if you weigh 160lbs).
- Weighted Dips. If your shoulders can take them: dips between parallel bars while wearing a belt with weight will build your chest muscles.
- Dumbbell Press. Increase chest growth by stretching your pecs on the way down. But you can’t use as much weight as with barbells.
