UYKU ALIŞKANLIKLARI SAĞLIKLI KILOLARI NASIL ETKILER?
Çocuğunuzun yeterince uyuyabileceğini düşünüyorsanız, yanılabilirsiniz. Ulusal Uyku Vakfı’na göre, çoğu çocuk ebeveynlerinin fark edinkinden daha az uyuyor.
Uykudan Ödün Vermek
Ortaya çıkan araştırmalar, uykunun beslenme ve egzersizin çocuğunuzun sağlığı için olduğu kadar önemli olduğunu ve soğuk algınlığı ve gripten daha fazlasını konuşuyoruz. Bilim adamları neden emin değilseniz, ama çok az uyku ekstra kilo ambalaj ve Tip 2 diyabet gelişmekteolan hem de bağlantılıdır. Araştırmacılar her yaştan çocuklarda vücut ağırlığı üzerinde bu etkiyi gözlemledik – hatta bebekler, küçük çocuklar ve okul öncesi. Kilo alımı için bir teori yetersiz uyku iştah ve gıda alımını düzenleyen hormon seviyelerini bozar. Böylece, çok az uyku gıdalar ve daha fazla atıştırma büyük porsiyonlar anlamına gelir.
Çocuklar etkinliklerde aşırı genişlediğinde, ev ödevleriyle tartıldığında, sürekli mesaj attığında veya Internet’e ve diğer teknolojilere takıldığında, bir şeyler vermek zorundadır. Ne yazık ki, sık sık bir ya da iki saat kapalı göz bu öncelik listesinden nakavt alır. Uykulu çocuklar dışarıda oynamak ve okul işi yapmak için enerji ve odak eksikliği. Televizyonun önünde oturup az kalori yakıyorlar ve ne zihinlerine ne de vücutlarına meydan okuyorlar.
Uyku’ya Öncelik Olun
Ebeveynler uykularını kendileri için bir öncelik haline getirmezlerse, çocukları da yapmaz.
Çocukların daha iyi ve daha uzun süre uyuması için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Okul sonrası kulüpleri ve sporları yönetilebilir bir sayıyla sınırlayın.
- Düzenli uyku saatlerini ayarlayın ve uygulayın.
- Okul günlerinde ki temel olmayan etkinlikleri sınırlandırın veya kesin – TV, bilgisayar, video oyunları, mesajlaşma, vb.
- Telefonları yatak odasından uzak tut.
- Yatmadan yaklaşık 30 dakika önce çocuklarınızın okuma, müzik dinleme veya günlerini konuşma gibi sessiz ve sakinleştirici aktiviteler yaparak rahatlamalarına ve uykuya hazırlanmalarına yardımcı olacak bir rutin oluşturun.
- Küçük çocuklar için öncelikleri belirleyin ve daha büyük çocukların kendi önceliklerini ayarlamalarına yardımcı olun.
Amerikan Pediatri Akademisi’ne göre, uyku ihtiyaçları yaşa göre değişir ve çocuklar yaşlandıkça azalır. Aşağıda yaş başına uyku ihtiyaçları bir dizi:
| Yeni doğan bebekler: 0-2 ay | 12 ila 18 saat (şekerlemeler dahil) |
| Bebekler: 4 ila 12 ay | 12 ila 16 saat (şekerlemeler dahil) |
| Yeni yürümeye başlayan çocuklar: 1 ila 2 yaş | 11 ila 14 saat (şekerlemeler dahil) |
| Okul öncesi: 3 ila 5 yıl | 10 ila 13 saat (şekerlemeler dahil) |
| Okul çağındaki çocuklar: 6-12 yaş | 9 ila 12 saat |
| Gençler: 13 ila 18 yaş | 8 ila 10 saat |
| Yetişkinler: 18 yaş ve üzeri | 7 ila 9 saat |
