SETLER ARASıNDA NE KADAR DINLENMELISINIZ?
Setler arasında ne kadar dinlenmelisiniz?
Hadi öğrenelim!! Setler arasında yalnızca 1 dakika veya 30 saniye veya 45 saniye dinlenmeniz gereken sabit bir kural yoktur. Ara ayarlı dinlenme zamanlamaları, planlanan rep aralığınızı o gün için çubukta planlanan ağırlıkla tamamlayabilecek şekilde olmalıdır Bir gün daha düşük enerji seviyelerine sahip olacaksınız ve bir gün daha enerjik hissedebilirsiniz, bu nedenle dinlenme zamanlamaları da enerji seviyelerinize göre değişecektir. İzolasyon egzersizlerinde dinlenme zamanlamaları setler arasında 30-45 saniye ila 3-4 dakika kadar düşük olabilir. Bileşik egzersizlerde dinlenme zamanlamaları, bileşik egzersizler sırasında oluşan daha fazla yorgunluk nedeniyle izolasyona kıyasla genellikle daha uzundur. Yani setler arasında 3-4 dakika ile hatta 8-10 dakika arasında herhangi bir yerde değişebilir!! ** Yine dinlenme zamanlaması da setler arasındaki bireysel kurtarma yeteneklerine bağlı olacaktır. Bu nedenle, iki kişiye aynı yük ve aynı sayıda temsilci verildiyse, bir bireyin başka bir set için aynı ağırlıkta rep aralığını tamamlamak için diğerlerinden daha uzun dinlenmeye ihtiyaç duyma olasılığı yüksektir. ** Gereksiz yere uzun dinlenmeler almayın, böylece eğitiminiz en uygun olmayacaktır!
