Sağlık, Fitness ve Fonksiyonel Vücut Geliştirme Tao’su
İşlevsel vücut geliştirmenin (FBB) bugün fitness endüstrisinde aşırı aktif bir vızıltılı moda kelime haline gelmesinin bir nedeni var: Geleneksel kuvvet antrenmanını, antrenman yapmanın pratik bir yolu ile birleştiriyor, daha iyi hareket etmenizi sağlayan – daha işlevsel bir şekilde hareket ediyor. Bu, uzun vadede sağlık ve zindeliği iyileştirmede uzun bir yol kat ediyor.
Fonksiyonel Vücut Geliştirme Öğrenme
Yoğunluktan çok hareket kalitesine odaklanan fonksiyonel vücut geliştirme, fonksiyonel direnç eğitimine vücut geliştirme prensiplerini getirmemizi sağlar.
Bu, her bireyin yeteneklerini ve hedeflerini sağlık ve uzun ömürlülük için destekleyici bir şekilde barındıracak şekilde tasarlanmış büyük bir güç ve verimli hareket temeli oluşturmaya yardımcı olur.
Bu nedenle, sadece üst düzey sporcular için değil, aynı zamanda sadece yaşam için sağlıklı ve işlevsel olmak isteyen, ancak vücut geliştirici olmakla ilgilenmeyen insanlar için de yararlıdır.
İşlevsel Bir Vücut Geliştirme Astarı
Vücut geliştirme ve enerji sistemi eğitiminin ilkelerini anlamanın öneminden bahsettim. Geleneksel vücut geliştiricilerden başlayarak bu ilkeler hakkında konuşalım.
Vücut geliştiriciler, kas kütlesini (aka hipertrofi) arttırma yetenekleriyle bilinir. Bu sadece ağır ağırlıkları kaldırmakla ilgili değil, aynı zamanda tekrarların, setlerin, temponun ve dinlenme süresinin nasıl manipüle edileceğini anlamanın yanı sıra gerginlik altındaki zaman gibi kavramlarda ustalaşmakla da ilgilidir – yani bir kasın veya kasların herhangi bir set sırasında gerginlik altında olduğu süre.
Hipertrofinin ortaya çıkması için, gerginlik altındaki optimum süre 40 saniyedir.
Bu yeterince basit gelse de, 5 çömelme temsilcisi @3311 = gerginlik altında 40 saniyelik süre. Kolay peazy – o kadar basit değil.
Kişinin yeteneklerini ve eğitim yaşını, yani ne kadar süredir eğitim aldıklarını göz önünde bulundurmak da inanılmaz derecede önemlidir. Bu nedenle bir koçsanız veya bir program veya koç arayan bir müşteriyseniz, bir koçla bireyselleştirilmiş bir değerlendirme sürecin anahtarıdır. Denemek isteyebilirsinizsystematic approach assessment guide antrenörler için.
Bununla birlikte, başlamak üzereyseniz veya bir müşteri için bir FBB programı oluşturmak üzereyseniz aklınızda bulundurmanız gereken dört temel ilke şunlardır:
- Compound movements first: Compound exercises, like a squat or a bench press, should be done at the start of a training session, while isolation exercises, like a bicep curl or a leg extension, should be done later in the training session.
- Keep track of contractions per muscle group in any given session: Ideally, the number of exercises per body part should be between two and four per session. If not, technique and recovery is likely to suffer.
- Keep in mind intended contraction: This comes down to knowing what movements are appropriate for you (or if you’re a coach, knowing your clients’ abilities and limitations). Don’t be fooled by sexy movements. If they’re out of your ability, they’re not going to help you.
- Quality over intensity: It’s as simple as that. This doesn’t mean there can’t be intensity. It simply has to be appropriate intensity given the skill and strength level of the individual. Simplicity over complexity. Quality over intensity.
Enerji Sistemleri Eğitimi
FBB’nin arkasındaki fikirlerden biri, aerobik kapasiteye zarar vermeden kuvvet antrenmanı sağlamaktır. Bu büyük ölçüde enerji sistemi eğitimini, yani anaerobik alaktik, anaerobik laktik ve aerobik sistemleri anlamakla ilgilidir.
Anlaşılması gereken iki önemli ve genellikle göz ardı edilen kavram şunları içerir:
- Get the rest time right: The most important part of rest and recovery time comes down to the individual and what they are capable of recovery from. This is true to both rest time during interval training and recovery from one session to the next.
- Avoid interference: If you’re doing (or programming) aerobic work, consider the types of movements you (or your client) is going on their resistance/FBB training the next day. For example, if they’re doing a ton of hinging the next day, then maybe avoid high-volume rowing intervals on their energy system training day, as it’s a similar movement pattern. As a general rule, keep these movement patterns separated by at least a day.
Anahtar paket: İster işlevsel bir vücut geliştirme programına başlamak isteyen biri olun, ister bir tane tasarlamak isteyen bir koç olun, en önemli paket servis, bir programa tüm yaklaşımlara uyan tek bir boyut olmamasıdır.
En iyi etkinlik için, harika bir fonksiyonel vücut geliştirme programının bireyin yeteneklerini, önceliklerini, eğitim yaşını ve hedeflerini göz önünde bulundurması gerekir. Bu konsept, OPEX eğitiminin kalbinde ve yeni fonksiyonel vücut geliştirme rehberinin temelini oluşturmaktadır.
Doğru Fonksiyonel Vücut Geliştirme Programını Seçmek
Eski internetin bir taramasını alın ve satılık sayısız fonksiyonel vücut geliştirme (veya FBB) programı bulacaksınız. Ve çoğu ürün ve hizmet gibi, hepsi eşit yaratılmamıştır.
Eski internetin bir taramasını alın ve satılık sayısız fonksiyonel vücut geliştirme (veya FBB) programı bulacaksınız. Ve çoğu ürün ve hizmet gibi, hepsi eşit yaratılmamıştır.
Harika bir fonksiyonel vücut geliştirme programının size sonuç vereceğine ve sadece vücut geliştirmenin değil, aynı zamanda enerji sistemi eğitiminin temel ilkelerini anlamayı gerektirdiğine inanıyorum.
