Narın sağlık yararları: Bağışıklığı artırmaktan kalbinizi korumaya kadar bilmeniz gereken beslenme gerçekleri
Hiç nardan daha zengin ve besin dolu bir meyveyle karşılaştınız mı?
Kırmızı zengin meyvenin bir nedenden dolayı en sağlıklı meyvelerden biri olduğu bilinmektedir. İlahi kitaplarda en çok bahsedilen meyve olduğu için ilahi meyve olarak adlandırılır. Nar anti-oksidan, anti-viral ve anti-tümör özelliklerine sahiptir ve folik asidin yanı sıra A vitamini, C vitamini ve E vitamini başta olmak üzere iyi bir vitamin kaynağı olduğu söylenir. İki bileşik içerir – punicalagin ve punik asit tüm güçlü faydaları verir. Aslında, narlarda bulunan antioksidanların şarap veya yeşil çaydan neredeyse üç kat daha yüksek olduğunu öğrenmek sizi şaşırtacaktır. Günlük olarak nar yemek veya meyve suyunu içmek bağışıklığınız için mükemmel bir yardımcı olabilir, Tip-2 diyabetle mücadele edebilir, kan basıncını kontrol altında tutabilir, sindirimi yumuşatabilir ve cildinizin de parlamasını sağlayabilir.
Bir dahaki sefere bir şeyler atıştırmak istediğinde nar ye.
Size bazı sağlık yararlarınızı açıklıyoruz
1. Bizi serbest radikallerden korur
Nar anti-oksidanlar bakımından zengindir ve bu nedenle vücudumuzu erken yaşlanmadan sorumlu olan serbest radikallerden korur. Serbest radikaller güneşe maruz kalarak ve çevredeki zararlı toksinler nedeniyle oluşur
2. Kanınızı inceltiyor
Narda bulunan antioksidanlar ‘kanınız için tiner’ görevi görür. Nar tohumları kan trombositlerinizin pıhtılaşmasını ve pıhtılaşmasını önler.
İki tür kan pıhtısı vardır, birincisi bir kesik veya yaralanma sırasında iyileşmeyi hızlandıran iyi olan ve ikincisi kalpte, arterlerde veya vücudun içinde başka bir yerde olduğu gibi herhangi bir iç pıhtı olduğundadır. Bu tür pıhtılar iyi değildir ve ölümcül olabilir.
3. Aterosklerozun önlenmesi
Artan yaş ve yaşadığımız yaşam tarzı türü ile arterlerimizin duvarları kolesterol nedeniyle zorlaşır ve bazen tıkanmalara neden olur. Narın anti-oksidan özelliği kötü kolesterolün oksitlenmesini önler. Böylece nar yemek fazla yağı giderir ve arter duvarlarının sertleşmesine engeldir.
4. Oksijen maskesi gibi davranır
Nar kanımızdaki oksijen seviyesini pompalamamıza yardımcı olur. Narda bulunan anti-oksidanlar nedeniyle serbest radikallerle savaşır, kolesterolü düşürür ve kan pıhtılaşmasını önler. Tüm bunlar sonunda kanın serbestçe akmasına yardımcı olur ve böylece vücudunuzdaki oksijen seviyesini arttırır.
5. Artriti önler
Nar, bunu yapan enzimle savaşarak kıkırdağın hasarını azaltabilir. Nar ayrıca iltihabı azaltma yeteneğine sahiptir.
6. Erektil disfonksiyonla savaşır
Harika bir ilaç olmasa da, evet nar suyu erektil disfonksiyonu biraz iyileştirebilir. Ve birçok teori bunun doğru olduğunu kanıtlıyor.
7. Kalp hastalığı ve prostat kanseri ile savaşır
İki çalışma, nar suyunun prostat kanseriyle savaşma yeteneğine sahip olduğunu iddia ediyor. Bir deney, nar suyunun büyümeyi yavaşladığını ve hatta kültürlü kanser hücrelerini öldürdüğünü gösterdi. Ve ikinci noktada daha önce de belirttiğimiz gibi, nar suyu kanı inceltir ve böylece kardiyovasküler hastalıkları önleyen durumunu iyileştirir.
8. Nar faydalı besinlerle doludur
Bir bardak nar tohumu 24 gram şeker ve 144 kalori içerir. Bir bardak nar tohumu aşağıdaki besinleri içerir:
Lif: 7 gram
Protein: 3 gram
Folat: RDA’nın yüzde 16’si
Potasyum: RDA’nın yüzde 12’si
C vitamini: RDA’nın yüzde 30’ı
K vitamini: RDA’nın yüzde 36’si
9. Hafızayı geliştirir
Hafızasında sorun yaşayan kişilere her gün 237ml nar suyu verildiği bir çalışma yapıldı. Belli bir süre sonra sözel ve görsel hafızalarında çok fazla iyileşme görüldü. Aslında, fareler üzerinde yapılan başka bir deney, nar tüketiminin Alzheimer’ı da önleyebileceğini göstermektedir. Ama deney henüz insanlar üzerinde yapılmadı.
10. Kan basıncının düşmesini
Punik asit, kolesterolü, trigliseritleri düşürmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olan narın ana bileşenlerinden biridir.
11. Sindirime yardımcı olur
Hepimiz lifin sindirime iyi olduğunu biliyoruz. Ancak abur cubur yemeye meyilli olduğumuz yaşam tarzımız nedeniyle, sebze ve meyvelerimizde lifin iyiliğini özlüyoruz. Günlük diyetinize nar eklemek, lifi günlük rutininize dahil etmenin en iyi yollarından biri olabilir. Bir nar, günlük önerilen lif alımınızın yüzde 45’ini içerir
12. Bağışıklığı artırır
Antienflamatuar bileşikler bakımından zengin olan narlar, romatoid artrit ve osteroarritler gibi bağışıklıkla ilgili rahatsızlıklardan muzdarip olanlar için son derece sağlıklıdır. Ayrıca antikor üretimini artıran ve bağışıklığın gelişmesine yardımcı olan C vitamini bakımından da zengindirler. Narlar böylece sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumanıza ve yaygın hastalıkları ve enfeksiyonları uzak tutmanıza yardımcı olabilir.
13. Stres seviyelerini düşürür
Nar, vücudun iç oksidatif stresini azaltmanın yanı sıra, kişisel ve profesyonel yaşamınızda yaşadığınız psikolojik stresi azaltmaya da yardımcı olur. Queen Margaret Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, nar suyu içen insanlar, stresli durumlarda artan bir stres hormonu olan kortizol seviyelerine sahipti.
14. Plak oluşumunu önleyin
Ağız sağlığınızı iyileştirmek için ağız yıkama kullanırsınız, ancak sürpriz nar suyunuz için ağız yıkama içeren alkolden daha iyi bir seçenek olabilir. Nardaki bazı bileşikler güçlü antiplaksik etkiler sergiler.
Bir çalışma, narın hidroalkolik ekstresinin mikroorganizmalar nedeniyle diş plağı oluşumunu neredeyse yüzde 84 oranında etkili bir şekilde azalttığını göstermiştir.
15. Kemikleri ve atletik performansı güçlendirin
Yıllar boyunca yapılan çeşitli çalışmalar, düzenli olarak nar yemenin kemik sağlığınız için mükemmel olabileceğini ifade etti. Hayvan çalışmaları, meyvenin kemik kaybı üzerinde önleyici bir etkisi olabileceğini de göstermiştir. Meyvede bulunan yüksek flavonoller aktif olarak kıkırdak hasarı ve osteoartrit gibi sorunlara neden olabilecek herhangi bir iltihapla savaşmaya yardımcı olur. Romatoid artrit, osteoporoz ve diğer eklem problemleri gibi sorunları azaltma üzerindeki etkisini incelemek için giderek artan araştırmalar yapılmaktadır. Aslında nar suyunda bulunan antioksidan içerik atletik performansa da fayda sağlar. Koşucular, performansı, aerobik aktiviteyi ve dayanıklılığı potansiyel olarak artırabileceğinden, meyveyi de aktif olarak tüketmeye teşvik edilir.
16. Doğal bir doğurganlık güçlendirici
Kırmızı meyvenin gizli bir faydası daha var. Nar, zengin antioksidan içeriği ile vücuttaki oksidatif stres seviyelerini düşürdüğü bulunmuştur. Oksidatif stres, sperm disfonksiyonu ile kadınlarda doğurganlığın azalması ile bağlantılıdır. Üreme sistemi için taşıyabileceği diğer güçlü faydaları anlamak için çalışmalar devam etmektedir.
Bunun dışında, narlar cinsel yaşamınızı da hızlandırabilir. Meyve testosteron seviyelerini artırmak için gösterilmiştir, hem erkeklerde hem de kadınlarda seks hormonu. Ayrıca genital bölgeye kan akışını arttırır. Bu nedenle, meyve aynı zamanda ‘doğal viagra’ olma takma adını da kazanır.
Dikkat: Nar suyu kardiyovasküler sağlığa iyi gelebilir, ancak nadir durumlarda hastanın ilacıyla reaksiyona geçebilir.
