Kas Kazanımı İçin 6 Etkili Kış Egzersizi
Egzersiz yapmak ve kas kazanmak için bir zaman varsa, kış bunu yapma mevsimidir.
Kış ayları size kış uykusuna yatma ve toplu çalışma şansı verir. Bu nedenle, kışınızdan en iyi şekilde yararlanmak için, aşağıda belirtilen egzersizleri dahil etmeyi unutmayın. Burada, kas kazanmanıza yardımcı olacak altı etkili egzersiz seçtik.
1) Deadlift
Deadlift, vücudunuz için en iyi toplu bina egzersizlerinden biridir. Nedeni, diğer egzersizlerden daha fazla kas çalışır ve tüm ana kas gruplarını meşgul eder. Çok miktarda kas toplarlar, merkezi sinir sistemi stresini ve dolayısıyla kas büyümesine yardımcı olan hormon salınımını teşvik ederler.
Deadlifts’in çalıştığı ana kas grubu şunlardır:
- Hamstrings
- Inner thigh
- Gluteus Maximus
- Back
- Quads
- Calves
2) Ağırlıklı Barfiks
Barfiksler, genel olarak, kütle oluşturmak için harikadır, ancak kaslarınızı büyütmek istiyorsanız direnç eklemek isteyeceksiniz. Bunu yapmanın en iyi yollarından biri daldırma kemerine kayış takmak, bir plaka eklemek ve çekmeye başlamaktır.
Ağırlıklı Barfiks’in çalıştığı başlıca kas grubu şunlardır:
- Biceps
- Forearms
- Posterior Shoulder
- Back
3) Halter & dambıl bukleler
Halter ve dambıl bukleleri yapmanın en büyük faydası kas büyümesi için sahip olduğu potansiyeldir. Çünkü bunları yaptığınızda, belirli kas liflerini hedef alıyor ve parçalıyorsunuz. Buna karşılık, kasların oluşturulmasına yardımcı olan protein sentezi yoluyla kendilerini yeniden inşa ederler.
Halter ve Dambıl buklelerinin çalıştığı başlıca kas grubu şunlardır:
- Biceps
- Shoulders
- Forearms
4) Ağırlıklı Omuz Silkme
Ağırlıklı omuz silkmeler aslında müthiş bir tuzak seti oluşturmanın en iyi yollarından biridir ve aynı zamanda kas oluştururken sırtınızın genel görünümünü geliştirirler. Ağır omuz silkmeler yapmak tuzaklarınızı büyütmenize ve fiziğinizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
Ağırlıklı Omuz Silkmelerin çalıştığı ana kas grubu şunlardır:
- Trapezius
- Shoulders
- Back
5) Tezgah Presi
Tezgah presi, göğüs kaslarını ağır yüklerle hedefleme yeteneğinde neredeyse benzersizdir. Tezgah presleri yapmaktan elde edeceğiniz en büyük fayda, üst vücut gücünüzü büyük ölçüde artıracaksınız. Nedeni, tezgah presi üst vücudunuzdaki birkaç farklı kası kullanır ve ne kadar çok ağırlık kaldırırsanız, bu kaslar o kadar çok kullanılır, böylece boyutunuzu ve gücünüzü artırır.
Bench press’in çalıştığı ana kas grubu şunlardır:
- Chest
- Arm
- Shoulder
- Back
- Triceps
6) Bacak Uzatma
Bacak uzatmaları, diz için patellar ligament ve kuadrisep ekini güçlendirmede önemli bir egzersizdir. Bu egzersiz tek başına dörtlü güçlendirmeye odaklanır ve bu nedenle diz eklemlerindeki anahtar eklerini güçlendirir. Performansınıza ve duruşunuza yardımcı olacağı için egzersiziniz için yüksek kaliteli bir bacak uzatma makinesi tercih etmeyi unutmayın.
Bacak uzatma çalışmasının ana kas grubu şunlardır:
- Vastus Lateralis
- Quads
- Vastus Medialis
Hafif ağırlıklarla başlayın ve ardından minimum reps ve zaman içinde kademeli olarak artırın. Birkaç ay boyunca antrenmanı takip ederek, harika sonuçlar görmeye başlamalısınız.
