Güçlenecek Serbest Ağırlık ve Vücut Ağırlığı Egzersizleri
Güçlenecek en iyi egzersizler serbest ağırlık, halter, bileşik egzersizlerdir.
- Free weights force you to balance the weights yourself. Your muscles must work harder which leads to bigger strength and muscle gains.
- Free weights allow you to control where the bar goes. You’re not forced into fixed, unnatural movement patterns that can cause injury.
- Barbells allow you to lift much heavier weights than dumbbells or kettle bells. You can use both sides at the same time.
Güvende olmak için, önce uygun formu uygulayabilmeniz için ışığı başlatın. Ağırlık kaldırmada yeniyseniz ağırlanın. Koşmaya çalışmadan önce yürümeyi öğren.
Kuvvet antrenman programınızın büyük kısmı aşağıdaki beş bileşik halter egzersizlerinden oluşmalıdır. Birlikte, bu egzersizler toplam vücut gücü ve kas oluşturur.
- Squat
- Bench Press
- Deadlift
- Overhead Press
- Barbell Row
Bunlar, ana halter egzersizlerine yardımcı olmak için kullanabileceğiniz en iyi iki vücut ağırlığı egzersizidir. Bu iki ekstra egzersiz, üst vücut gücü ve daha büyük kollar oluşturmak için mükemmeldir.
- Pullups
- Dips
