TESTOSTERON GÜÇLENDIRICILER BIR ALDATMACA MI? (GERÇEK)
SEKTÖRÜNDE EN TAKVIYELERI GIBI, TESTOSTERON BOOSTERS KAS GELIŞTIRME SÜRECINDE BÜYÜK ÖLÇÜDE Yardım IDDIA … SORUN BERBAT OLMALARı!
Testosteron testislerde üretilen erkek cinsiyet hormonu ve düzenleyen sorumludur:
- Cinsel dürtü/libido
- Zihinsel biliş
- Enerji
- Protein sentezi
Nwo… nasıl bu kas geliştirme yardımcı olur?
Testosteron vücutta üretildiğinde kas hücrelerinin reseptörlerine bağlanır, sonra kas protein sentezi için sinyali arttırır.
O sizin habersiz için, protein sentezi amino asitler kas dokusu içine sentezlenir hangi süreçtir.
Üretilen testosteron% 94-98 proteinler onları daha çözünür ve ulaşım için hazır hale bağlı, bu bağlayıcı da karaciğer ve böbrekler tarafından bozuldu önler.
Kalan % 2-6‘serbest testosteron‘ olarak adlandırılır ve kas geliştirme sürecinde kullanılır.
18-25 yaş arası ortalama erkek 600-680 ng / dl toplam testosteron aralığı görüntüler, genetik ve yaşam tarzı alışkanlıklarına bağlı olarak büyük farklılıklar olabilir rağmen.
Genel bir kural olarak, altında testosteron düzeyleri 300 ng / dl düşük olarak kabul edilir ve bu testosteron eksikliğinin en belirtileri belirgin yapılır:
- Düşük cinsel dürtü/libido
- Düşük enerji ve azalan motivasyon
- Kas ve kuvvet geliştirmede zorluk
- Kilo verme de sorun
- Jinekomasti (erkek meme dokusu)
Testosteron güçlendiriciler genel test üretimini yükselterek kas ve gücü artırmak için iddia.
Ne yazık ki, testosteron güçlendiriciler iki çok basit nedenlerle başarısız:
- Çalışmalar testosteron düzeylerinde küçük dalgalanmalar herhangi bir anlamlı bir şekilde kas bina etkisi DON’t kanıtlamıştır. Bu özel araştırma 1.5 kg yağsız vücut kütlesi nde medyan artışlar elde etmek için gerekli olduğunu 1046 ng / dL toplam testosteron artışlar gösterir.
- Genellikle testosteron güçlendiriciler bulunan maddeler klinik olarak etkisiz olduğu kanıtlanmıştır.
[bctt tweet=”Çalışmalar testosteron düzeylerindeki küçük dalgalanmaların kas geliştirmeyi anlamlı bir şekilde etkilemediğini kanıtlamıştır.” kullanıcı adı=”Mindtomusclefit”]
Şimdi testosteron güçlendiriciler bulunan ana üç maddeler analiz edelim ve araştırma testosteron düzeylerini yükseltmek için onların etkinliği hakkında ne diyor.
D-aspartik asit
Her üç bileşenden de d-aspartik asit en büyük potansiyeli gösterir.
Bu çalışmada insanlar ve sıçanlarda testosteron düzeylerini artırmak için gösterilmiştir.
Uyarı mı?
Bunlar tutarsız araştırma parçalarıydı ve d-aspartik asitin etkileri insan klinik çalışmalarında abartılmış olabilir. [bctt tweet=”d-aspartik asit etkileri insan klinik çalışmalarda abartılmış olabilir. ” kullanıcı adı=”Mindtomusclefit”]
Tribulus terrestris
Ben noktaya düz kesecek, birden fazla çalışma herhangi bir önemli ölçüde testosteron yükseltmek için TT etkisizliğini kanıtlamıştır.
Bu noktada ben bir papağan gibi hissetmeye başlıyorum ama teorik olarak TT test küçük bir artış olsun bile, anlamlı bir şekilde kas inşa çabalarınızı etkilemek için yeterli olmayacağını gerçeğini yineleyecek.
Ben burada liste üç maddeler, TT pratikte hiçbir faydası vardır, çünkü en kötü suçlu.
ZMA
ZMA Çinko bir kombinasyonudur, magnezyum ve b6 vitamini çoğu insan aslında eksik olan, bu yüzden her bireysel takviyesi öneririz.
Bu vitaminlerin herhangi biri için eksiklikleri olabilir seçilmiş bireylerin dışında, ZMA genellikle bu çalışma da gösterdiği gibi testosteron üretimini artırmak amacıyla işe yaramaz.
Yukarıdaki bilgileri okuduktan sonra, testosteron güçlendiriciler testosteron artan bir eksojen yöntem olarak amaç için uygun olmadığı sonucuna gelebilir.
Bu noktada şimdi test güçlendiriciler kendilerini çok az etkisi varsa doğal olarak testosteron artırmak için nasıl dolaşıyor olabilir.
Bunu yapmak için 4 en iyi yöntemleri keşfetmek için okumaya devam edin.
4 Yolları doğal testosteron artırmak için
Şimdi biz testosteron artan eksojen (Dış) araçları tartıştık, biz endojen (Internal) yöntemlere geçebilirsiniz.
Diyet, uyku düzeni, egzersiz ve stres azaltma optimize bir arada, doğal test üretimini artırmanın çeşitli yolları vardır.
Eğer bu alanların çoğunda cansız iseniz (iki veya daha fazla) o zaman etkileri bir değişiklik yaparsanız oldukça derin olabilir.
1. Beslenme
Diyet testosteron da dahil olmak üzere hormonal profili optimize etmek için kullanılabilir.
Tipik beslenmede üç ana makro besin vardır;
- Protein
- Karbonhidrat
- Yağ
Protein
Önerilen protein alımı %25-35
Proteinin faydaları:
- Protein yüksek termik maliyeti vardır, bu vücudun sindirimi için daha fazla enerji alır anlamı (yani 40%).
- Çalışmalar protein iştah kontrolü için son derece yararlı kılan üç en tatmin edici makro-besin olduğunu göstermiştir.
- Protein yağsız kas dokusunun korunması için hayati önem taşımaktadır.
Ana protein kaynakları balık, yumurta ve yağsız et içermelidir.
Kolesterol testosteron ve diğer seks hormonları üretmek için gerekli olduğu için de günlük BÜTÜN yumurta olduğundan emin olun.
Merak etmeyin, kan kolesterol konsantrasyonları üzerinde diyet kolesterol etkileri en iyi mütevazı. Bu çalışmanın gösterdiği gibi, artan Yumurta veya kolesterol alımı koroner arter hastalığı riski ile ilişkili değildi.
Bu büyük yararları arasında, protein doğrudan testosteron üretimini etkilemez ama yine de daha az değil önemlidir.
Karbonhidrat
Ben genellikle% 40-50 alımı öneririz
Karbonhidratlar şüphesiz testosteron artırmak için en önemli makro besin vardır.
Bunun nedeni basit, karbonhidrat bir artış her zaman aktif kortizol üretiminibastırmak insülin düzeylerini artıracaktır.
Kortizol erkeklerde testosteron düzeylerini azaltmak için gösterilmiştir, eğer kuvvet eğitimi katılırsanız yüksek karbonhidrat bir zorunluluktur.
Bu tek başına sizi ikna etmek için yeterli değilse, o zaman burada yüksek karbonhidrat diyeti yeme bazı harika yararları şunlardır:
- Karbonhidratlar glikojen depolarını yeniler.
- Yüksek karbonhidrat alımı spor salonunda daha iyi mukavemet performansı ile ilişkilidir.
- Karbonhidratlar kas hücrelerinin içine su çekerek kas dolgunluğunu artırır.
Yağ
Yağ alımı % 25-30 tutulmalıdır (ben alt uçta sopa olsa da)
Yağ testosteron da dahil olmak üzere seks hormonları, birçok üretmek yardımcı olur.
Bir çalışmada, yağ günlük kalori bir gargantuan% 41 alınan erkeklerin yağ dan toplam günlük kalori sadece% 18 var erkeklere göre% 13 daha fazla testosteron yukarı vardı bulundu.
Çok heyecanlanmadan önce, %18’lik bir artışın oldukça marjinal olduğunu ve kas larını ölçülebilir bir dereceye kadar etkilemeyeceklerini unutmayın.
Alımı çok yüksek artan ile sorun yağ doğrudan vücutta yağ olarak depolanacak üç makroların en olası olmasıdır … Şok edici biliyorum!
Ayrıca, yağ alımını yükselterek genel karbonhidrat tüketimini düşürmek zorunda kalacak demektir, testosteron artırmak ve kuvvet eğitim performansını artırmak için çok daha yararlıdır.
2. Egzersiz
Kendi içinde Kuvvet eğitimi diğer anabolik hormonların bir dizi arasında testosteron üretimini artırır.
Maksimum protein sentezi oranları ve aynı anda maksimum iyileşme olsun çünkü ben tam vücut eğitimi öneririz.
Aşırı kardiyo sırayla test düzeylerini düşürür kortizol üretimini artırır, ben kapalı günlerde haftada 4 seans kardiyo sınırlama öneririm.
Egzersiz testosteron dışında sağlık için son derece yararlıdır, düzenli egzersiz endorfin salınımını teşvik etmek için gösterilmiştir (iyi hormon hissediyorum) depresyon karşı olabilir serotonin gibi.
3. Vücut yağ düzeylerinin azaltılması
Araştırma artmış yağ dokusu arasında ters bir ilişki göstermiştir (yağ) ve genel testosteron düzeylerinde bir azalma.
Vücut yağ düzeylerini azaltmak için en iyi yolu diyet ve artan kardiyovasküler çalışma bir arada geçer.
Önerilen bodyfat% gelince ben tavsiye ederim 10-15% bodyfat aralığı ve bu aslında tam tersi amaçlanan etkiye sahip olabilir gibi daha düşük.
4. Yaşam tarzı değişiklikleri
Eğer stres ve bu nedenle kortizol azaltmak için yapabileceğiniz daha fazla şey, daha iyi.
Stresi etkileyen faktörlerden bazıları, gece kaç saat uyuduğunızı, anksiyete gibi olumsuz duyguları engellemeyi ve egzersizden fiziksel iyileşmeyi yönetmeyi içerir.
Burada stres düzeylerini azaltmaya yardımcı olacak genel bir kılavuz:
- Gecede en az 6-8 saat uyuyun
- Rahatlama için zaman ayırın, iyi bir iş / yaşam dengesi olması gerekir
- Aşırı egzersizi sınırlandırın
- Diyet nokta olduğundan emin olun ve yeterli toplam kalori yiyor
- Güneş ışığına maruz kalma yoluyla veya takviyesi ile yeterli D vitamini alın (en az güneş süresi olan bir ülkede yaşıyorsanız)
Sözün özü
Testosteron doğal olarak yükselterek almak için çok daha uygun maliyetli ve uzun vadeli odaklı bir yaklaşımdır.
Testosteron güçlendiriciler test düzeylerinde çok hafif bir artış teklif ederken, onlar kas kazançları için tüm bu iyi çevirmek olmayan kısa vadeli akut tepkiler vardır.
Kontrol de beslenme alın, düzenli egzersiz başlatmak ve mümkün olduğunca kronik stresi azaltmak ve testosteron düzeyleri doğal olarak yüksek olacaktır.
