ŞINAVTA USTALAŞMAK IÇIN BU 8 ALTIN KURALI UYGULAYIN
Push-up her fitness meraklısı için egzersiz önemli bir şeklidir. Şınav yapmak, mükemmel şekle girmeye ve vücut tonlamaya çalışan herkes için bir zorunluluktur. Bu tek egzersiz tüm vücudunuzun sesi olabilir, bunu doğru şekilde yapmak şartıyla. Ama aslında şınav yapmak zor, özellikle bir acemi iseniz. Insanların çoğu egzersiz bu formu ile ilişki bir sevgi ve nefret tür paylaşmak, ama bu ustalık hissi şaşırtıcı. Eğer mükemmel bir şınav yapıyor ligiçine almak için mücadele ediyorsanız o zaman burada uymanız gereken bazı temel kurallar şunlardır:
Kaliteye
odaklanın Bir seferde kaç şınav yaptığınızın bir önemi yoktur, her şey doğru şekilde yapıp yapmadığınızdır. Kalite nicelikten daha önemlidir. Şınav yapmak sizi yaralanma riskine sokabilir ve yine de size yardımcı olmayacaktır. Egzersiz bu formu yaparken duruş dikkat edin.
Kalçalarınızı yüksek
getirmeyin Şınav yaparken kalçalarınızı yukarı getirmeyin. Bunu yapmak çekirdek kaslarını devre dışı kayacaktır. Düz bir çizgide sırtınızı düz tutun ve egzersiz yaparken abs meşgul. Kalçalarınızı yukarı taşımak omuzlarınıza çok fazla baskı uygulayacaktır.
Altiçin
başlayınHer zaman şınav yerden başlatın. Omurganızı düz tutun ve bu egzersizi yaparken dayanıklılığı artırmak için çekirdeğinizi meşgul edin.
Kollarınız omuz
genişliğinden daha fazla olmalı. Sadece bunu yapmaya başladıysanız şınav basit bir formu sopa daha iyidir. Elinizi omuz genişliğinden daha fazla yere yerleştirin. Başparmaklarınız ve koltuk altlarınız aşağı indiğinizde yanlardan 45 derecelik bir açıyla dirseklerinizle aynı hizada olmalıdır.
Kafanı
düşürme. Kafan vücudunla aynı hizada olmalı. Bu herhangi bir yaralanma sizi önleyecektir. Çenenin yere inmesini engelley.
Tam reps
gerçekleştirin Tamamen yere indiğinden emin ol. Her aşağı insen göğsün zemini fırçalıyor olmalı.
Kolların düz
olana kadar yukarı çık. Kolların düz olana kadar yukarı çık. Yukarı çıkarken dirseklerinin bükülmediğinden emin ol.
Varyasyonları
denemek için acele etmeyin Eğer bir acemi iseniz o zaman bir varyasyon denemek için acele etmeyin. İlk olarak, temelleri ana ve daha sonra varyasyonları için gidin.
