Yeşil Çay Kilo Kaybına Yardımcı Olur mu?
Hiç şüphe yok ki Kızılderililer çay severler. Bugün, mevcut çay yelpazesi, geleneksel Hint tarzında yapılan masala chai’nin çok ötesine geçmektedir.
Yeşil çay şimdi aralarında en sağlıklı ve en yaygın varyanttır. Adından da anlaşılacağı gibi, bu çay yeşil renktedir ve yatıştırıcı, dünyevi bir tada sahiptir. Ek olarak, yeşil çay, kilo kaybı da dahil olmak üzere birçok potansiyel sağlık yararı sunan antioksidanlar ve polifenoller bakımından zengindir.
Birçoğumuz kilo verme umuduyla yeşil çaya yöneliyoruz. Ama yeşil çay aslında kilo kaybına yardımcı olur mu? Herkes için işe yarıyor mu? Yeşil çay ve kilo kaybı hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Yeşil Çay – Genel Bakış
Birçok çay türü Camellia sinensis bitkisinden gelir. En yaygın üç tanesi yeşil, siyah ve oolong çayıdır. Yeşil çay, buharda pişirilmiş, tavada kızartılmış ve kurutulmuş yapraklarla yapılır.
Bu minimal işlem, daha fazla antioksidan ve besin maddesini korur. Yeşil çay, siyah ve oolong çayının geçirdiği fermantasyon işlemine tabi tutulmaz.
Yeşil çay, şekersiz bir içecek olmanın ötesine geçen sayısız faydaya sahiptir. Örneğin, yeşil çay, dengeli bir diyet ve egzersiz rutininin bir parçası olduğunda kilo vermeye yardımcı olabilir.
Ek olarak, yeşil çay antioksidanlar bakımından zengindir ve bu da iyileştirebilir. dokunulmazlık, belleği artırmakve yaşam tarzı hastalıklarını önlemek gibi tip 2 diyabet. Sonuç olarak, yeşil çay sağlığınız için içmek için mükemmel bir çaydır.
Kilo Kaybı için Yeşil Çay – Pozitif Bağlantı
Yeşil çay, metabolizmayı hızlandırdığı için kilo kaybı ile ünlüdür. Metabolizma, vücudunuzun yiyecekleri enerjiye dönüştürme hızı veya vücudunuzun yaktığı kalori sayısıdır. Bu nedenle, metabolizma ne kadar hızlı olursa, o kadar hızlı yağ yakarsınız.
Ek olarak, yeşil çay kafein ve kateşin adı verilen bir flavonoid içerir. Studies Yeşil çaydaki kafein ve kateşinlerin metabolizmayı hızlandırabileceğini ve yağ kaybını teşvik edebileceğini ve mütevazı kilo kaybına neden olabileceğini düşündürmektedir.
Yeşil çaydaki ana antioksidan olan EGCG’ler, anti-obezite özelliklerine sahiptir. Analitik investigations EGCG’lerin norepinefrin seviyeleri gibi yağ yakıcı hormonları sağlıklı tuttuğunu kanıtlamıştır, bu da vücudunuzun parçalanmasına ve enerji için kan dolaşımınıza daha fazla yağ salmasına izin verir.
Yeşil çay ayrıca size kafein takviyesi sağlayabilir. Kafein, egzersiz yapmadan önce sizi canlandırmaya, sinir sisteminizi harekete geçirmeye ve biraz daha iyi egzersiz yapmanıza yardımcı olan bir uyarıcıdır.
Yeşil çaydan elde edilen kafein takviyesi egzersiz yapmanıza enerji verir ve spor salonu seans performansını artırarak egzersiz sırasında daha fazla yağ yakmanıza izin verir. Bununla birlikte, çok fazla yeşil çay içmeyin, çünkü yüksek dozda kafein istenmeyen yan etkilere neden olur.
Bir fincan demlenmiş şekersiz yeşil çay 2.45 kaloriden azdır. Yeşil çayın kilo verme faydaları olsa da, beslenme uzmanları taze meyve ve sebzelerin, kepekli tahılların, proteinlerin ve sağlıklı yağların yerine geçmediğini not eder.
İnatçı aşırı yağları güvenli ve etkili bir şekilde ortadan kaldırmak için, birkaç bardak yeşil çay için ve egzersiz ve sağlıklı bir kalori kontrollü diyetle eşleştirin.
Bir Not
Deneyimli beslenme uzmanları, yeşil çayın metabolik hızı yükseltmeye yardımcı olabileceğini iddia ediyor, bu da sadece sağlıklı bir kilo verme stratejisiyle eşleştirildiğinde yağ yakmaya yardımcı oluyor. Yeşil çayın kilo yönetimi üzerinde küçük ama olumlu bir etkisi olduğundan, önemli sonuçlar görmek için günde 2-3 bardak veya daha fazlasına ihtiyacınız olabilir.
Kilo Kaybı için Yeşil Çay Nasıl Kullanılır
- Drinking 2-3 cups of green tea or swapping all your sweetened hot drinks for green tea provides a total body wellness boost. However, the amount of green tea needed also varies from person to person.
- Knowing how to brew green tea accurately is necessary to enjoy its benefits. Avoid overheating the water because boiling it too much can destroy the catechins. Boiling water, followed by a 10-minute rest period, boosts its effectiveness. After that, pour it over the tea leaves, let it brew for 1-2 minutes, and then remove the leaves.
- The best time to drink green tea is early morning or evening. However, as it contains a lot of caffeine, people with sleep issues should drink green tea in the morning or during the day instead of just before bed.
- Pure, plain green tea leaves that are minimally processed are the best type for helping people lose weight. It has the highest amount of active ingredients (catechins and caffeine) that aids in weight loss. Additionally, there are various flavours of green tea available. However, if the flavouring contains sugar, it may have a higher calorie count than unflavored teas. Always choose brands that include only natural ingredients and no artificial preservatives.
- Avoid adding sugar because it will raise the total calorie count. Remember, the quantity and the quality of the drink make a difference in your weight loss journey.
Son
Yeşil çay, kilo vermeye yardımcı olabilecek sağlıklı bir içecektir, ancak mucizevi bir çözüm değildir.
Kalıcı sonuçları görmek için yeşil çayı kalori kontrollü bir diyet ve düzenli egzersiz rutini ile eşleştirin. Herkes farklıdır, bu nedenle uzman bir beslenme uzmanına danışmanız veya kaç bardak yeşil çayın sizin için işe yaradığını öğrenmek için denemeler yapmanız gerekebilir.
