YENI BAŞLAYANLAR IÇIN BICEPS BLASTER
Bu yapmak isteyeceğiniz temel egzersiz rutinlerinden biridir. Herkes iyi ve büyük pazı sahip seviyor bu her hafta kolunuzu eğitmek için daha iyi bu yüzden özellikle bir şey çekerek için de diğer şeyleri kaldırmak için güç verir.
Yeni başlayanları şaşırtacak bu pazı blaster ile başlayalım.
Hadi vuralım!
Isınma: Şınavlar, yakın kavrama pull-up’ları ve hafif 10 reps.
Setler: 3, Reps: 12-10-8, Dinlenme süresi: 30-60 sn, Egzersiz: 6
BICEPS / DUMBELL CURL
İlk başta 12 reps gerçekleştirebilirsiniz gücüne göre ağırlık pick up. Ağırlığı artırabilir veya azaltabilir ve ayrıca her kümedeki temsilci sayısını değiştirebilirsiniz. Bu katil egzersiz dolayısıyla üst yavaş gidiyor daha iyi bir şekil verecek ve de daha uzun pazı yapacaktır. Yavaş ve istikrarlı gitmek burada anahtardır.
BARBELL BICEPS CURL
Bu güç oluşturucu egzersiz. Kontrol burada gereklidir ve sıkı hareket ile bu egzersiz büyük pazı vermek. Halteri al, gücüne göre kilo al ve tekrar yavaş git ama omzunu tam olarak işin içine sokmayın. Tek yapman gereken dirseğini kilitlemek ve tam bir kasılma olana kadar barbell’i yukarı çekmek. Unutmayın, sıkmak ve daralma burada gereklidir.
ÇEKIÇ KıVıRCıK
Çekiç kıvırmak büyük pazı oluşturmak için en iyi egzersiz ve bonus, siz de ön kol üzerinde çalışacaktır. Bunu makinede de gerçekleştirebilirsiniz. Burada tek yapmanız gereken, ağırlığı yavaşça yukarı çekmek ve yavaşça aşağı inmek. Dirsekler kilitlenmelidir aksi takdirde pazı vurmaz. 5-10 saniye kadar tutmaya çalışın, daha fazla kas vuracaktır.
EZ-BAR VAİz CURL
Burada vaiz üzerinde, tamamen pazı ve kısıtlama ile konsantre olacaktır. Gücüne göre ağırlık koyun ve unutmayın, ağırlık daha az olmalı ve bu pazı daha iyi top şekli inşa edecektir. Burada, aksi takdirde kendinizi zarar verebilir ağırlıkları bırakarak yavaş gitmeli.
YAKıN KAVRAMA BICEPS CURL
Bu da bina gücü ve dayanıklılık ile uzun pazı şekillendirme üzerinde çalışacaktır. Sadece ağırlık almak ve iyi bir şekilde gerçekleştirmek için deneyin, kesinlikle zamanla sonucu gösterecektir. Üst sözleşme eylem önemlidir, sadece dirseklerinizi kilitleyin ve daha iyi bir hareket aralığı elde edecek, böylece omuzlara doğru hafifçe ileri ye doğru hareket.
KONSANTRASYON KıvırMA
Bu pazı üzerinde büyük bir estetik görünüm vermek için en iyi egzersizdir. Pazıların üst kısmında hangisi işe yarar? Bu da performansı artırmak için gereken gücü sağlar, çünkü bitirici yapılır. Burada omzunu karıştırmana gerek yok. Sadece diz tarafında dirsek dinlenme gidin ve uygun formu ile kıvırmak gerçekleştirmek.
Bu kasları kadar pompalanmış inşa ve 😉 kadın etkilemek.
Bu egzersiz rutinini bir sonraki güncellemede yükleyeceğiz. Bunu takip edebilirsin.
