KILO KAYBI IÇIN EN İYI YOGA POSES
Giriş
Göbek yağ azaltma için Yoga
Vücudunuzda biriken tüm yağ, göbek yağ dökmek için en inatçı. Bize Yoga, egzersiz, diyet, nefes alma, gevşeme ve meditasyon, sağlıklı yaşam için odaklanan antik Hint uygulama, başvuralım. Çok sayıda yoga asanas sizin çaba göbek yağ dökmek için yardımcı vardır. Bu asanalara tek tek bakalım ve düz bir göbek almak için nasıl çalışacağımı öğrenelim.
1. Tarasana:
Tarasana, ayrıca Tadasana olarak bilinen, palmiye ağacı gibi düz durmak gerektiren palmiye ağacı poz. Handstand, headstand ve tam inversions gibi popüler yoga duruşları bu asana bir parçasıdır. Bu ısınma poz kan dolaşımını artırmak yardımcı olur ve gelecek asanas için vücudunuzun hazırlar.
Nasıl yapilir:
– Ayaklarınızı bir arada ve ellerinizyanlara doğru düz durun.
– Kollarınızı birbirine paralel tutarken ve avuç içlerine bakacak şekilde uzatın.
– Topuklarınızı yavaşça kaldırın ve kendinizi ayakta durun. Konumu en az 10 saniye tutun.
– Topuklarınızı ilk aşağı getirerek geri gelin ve yavaşça kendinizi ilk pozisyonunuza geri getirin.
Sınırlamalar: Eğer vertigo muzdarip Bu asana sizin için uygun değildir.
2. Konasana 2:
Konasana 2 varyantı olan açı pozudur. Bu asana iç organlarınızın sağlığını geliştirmek için uygulanılır. Göbek yağlarının yanmasını kolaylaştırmak için bu asananın ikinci varyantı uygulanıyor. Bel azaltarak ek olarak, Bu asana da sindirim artırır, kan dolaşımı, ve sinir sistemi stimülasyonu.
Nasıl yapilir:
– Ellerinizi yanlarınıza ve bacaklarınıza paralel olarak dik durun. İleriye bak ve çeneni içeri çek.
– Nefes alın ve üst bedeninizi sağa, belden yukarıya doğru bükün.
– Sol kolunuzu başınıza yakın tutarken kalçalarınızın ve bacaklarınızın hareketsiz kalmasını sağlayın.
– Başınızın, boynunuzun ve göğsünüzün tabanınıza dik olduğundan emin olun.
– Yukarıda listelenen adımlar teneffüs sırasında 3 saniye içinde tamamlanmalıdır ve en az 6 saniye pozisyonda tutulmalıdır.
Kilo kaybı için Yoga / yoga egzersizleri kalça ve uyluk yağ azaltmak için
Giriş
Kalça ve uyluk yağ için Yoga
Yoga hangi genel ağırlığı azaltabilir doğal yollarından biridir. Genellikle kilo kaybı yolculukta zorlu poz alanları kalça ve uyluk vardır. Spor salonunda harcanan saat ve sıkı diyet kısıtlamaları tüm uyluk yağ yakmak için çalışırken boşuna gibi görünüyor. Eğer kalça ve uyluk yağ yakmak için diğer tüm seçenekleri tükendi varsa, size yoga denemenizi öneririz. Bize inatçı kalça ve uyluk yağ döken yardımcı olabilecek bazı kanıtlanmış asanas bakalım.
1. Mandukasana:
Mandukasana, kurbağa duruşu olarak da bilinen, karın gazı sorunları kurtulmak için yanı sıra kalça ve uyluk yağ yakma uygulanıyor.
Nasıl yapilir:
• Vajrasana poz oturarak başlayın.
• Başparmaklarınızı içeride tutarken yumruklarınızı yuvarlayın ve göbek bölgenizi yuvarlak yumruklarınızla bastırın.
• Nefes verirken, göğsünüzü uyluküzerinde dinlenmek için yavaş yavaş öne doğru eğilin.
• Başınızın ve boynunuzun öne baktığından emin olun ve bu pozisyonu en az 10 saniye tutun.
• Göğsünüzün uyluğundan yukarı getirilerek ilk pozisyonunuza geri dönebilirsiniz.
Sınırlama: Omurga sorunları muzdarip iseniz, disk kayması, veya kereste spondilit, bu asana çalışmayın.
2. Shalabhasana:
Shalabhasana, çekirge poz olarak da bilinen bel, diz, uyluk ve karın çevresinde biriken yağ azaltmak için uygulanılır. Bazı asana faydaları gelişmiş kan dolaşımı ve esneklik içerir.
Nasıl yapilir:
• Sırtınızı yukarı bakacak şekilde midenize uzanın.
• Bacaklarınızın ve topuklarınızın ellerinizle yanlarınızda olduğundan emin olun (avuç içleriniz yere bakacak ve uyluklarınızın altına yerleştirilir).
• Göğsünüz ve alnınz yere değer.
• Şimdi çenenizi kaldırve yere yerleştirin.
• Teneffüs ederken, her iki bacağınızı geriye doğru kaldırabildiğiniz kadar yükseğe kaldırın. Avuçiçlerinizi yere bastırmaya devam edin.
• Bu pozisyonu birkaç saniye tutun ve bacaklarınızı yavaşça yere indirip ilk pozisyonunuza geri getirin.
Sınırlama: Aşağıdaki koşullardan muzdarip iseniz, bu asana uygulamaktan kaçının –
• Astım
• Hipertansiyon
• Bağırsak tüberkülozu
• Peptik ülserler
• Kalp hastalığı
• Zayıf akciğerler.
3. Halasana:
Halasana, aynı zamanda saban poz olarak bilinen, dispepsi ve kabızlık gibi sorunları ortadan kaldırmak için uygulanılır. Bu sırtınızı güçlendirmek ve esnekliği artırmak için harika bir egzersizdir. Yaşına göre uzun boylu büyümekte zorlanan çocuklara önerilmektedir.
Nasıl yapilir:
• Bacaklarınızı bir arada ve kollarınız yan lara doğru sırt üstü yat.
• Şimdi, yavaşlama bacaklarınızı 30o, 60o ve sonunda 90o’ya kadar olan açıları grafiklemek için dikkatlice kaldırın, bacaklarınız düz ve dikey dururken.
• Şimdi, yere değene kadar bacaklarınızı başınızın üzerinde daha da indirirken kamyonunuzu kaldırın.
• Kollarınızı yere bastırırken bu pozisyonu en az 5 ila 10 saniye tutun.
• Serbest bırakmak için, kollarınızı çıkarın, gövdenizi indirin, bacaklarınızı 90o’ya getirin ve kendinizi ilk pozisyonunuza getirin.
Sınırlama: Eğer kaymış disk muzdarip iseniz, fıtık, hipertansiyon, sert omurga veya servikal spondilit, Bu asana çalışmayın.
4. Parsvakonasana:
/extendedsideangle-5c5b575e46e0fb0001849b63.jpg)
Parsvakonasana, vücudunuzu topuklarınızdan parmak uçlarınıza kadar germenizi sağlayan genişletilmiş yan açı pozudur. Bu asana kabızlık gibi konularda yardımcı olduğu bulunmuştur, adet rahatsızlık, kısırlık, siyatik, osteoporoz, ve bel ağrısı.
Nasıl yapilir:
• İlk olarak, dağ poz standı ve bir nefes ile bir adım uzağa diğerinden bir ayak hareket ile 3 metre lik bir boşluk almak için.
• Sağ ayağınızı çevirin ama her iki topuklarınızın da hizalandığından emin olun.
• Uyluk ve ayak bileği arasında dik bir açı elde etmek için sağ diz bükün.
• Aynı anda, sağ elinizi indirin ve avuç içinizle yere dokunun.
• Şimdi, sol elinizi olabildiğince düz yukarı doğru uzatın ve uzatılmış elinizin parmaklarına bakın.
• Bu konumu en az 10 saniye tutun.
• Sol tarafınızla aynı adımları tekrarlayın.
Sınırlama: Eğer siyatik muzdarip, kan basıncı varyasyonu, baş ağrısı, ve uykusuzluk, Bu asana çalışmayın.
5. Supta Padangusthasana:
Supta Padangusthasana, ayrıca yatan büyük baş baş ağrısı poz olarak bilinen, bel ağrısı ve artrit ağrı rahatlatmak için uygulanıyor. Bu asana sırtınızı güçlendirirken hamstrings, buzağılar ve uyluk için büyük bir esneme sağlar.
Nasıl yapilir:
• Bacaklarınızı uzatarak sırt üstü yat.
• Şimdi, sağ diz bükmek ve gövde için sağ uyluk çekin.
• Bir kez çekti, karnınıza gövde sarılmak ve ayak fincan bir kayış döngü.
• Sağ topuk kemiğini tavana kadar uzatın ve yere bastırırken kürek kemiklerinize bastırın.
• O ayağın büyük ayak işaret etmeye çalışarak genişletilmiş ayak flex.
• Bacağı en az 10 saniye bekletin ve diğer bacakla aynı işlemi tekrarlayın.
Sınırlama: Eğer hamstring veya omuz yaralanması muzdarip iseniz bu asana çalışmayın. Hamile kadınlar da bu asana pratik kendilerini tutmak gerekir.
6. Ushtrasana:
Ushtrasana, deve poz olarak da bilinir, kambur bir sırt muzdarip insanlar da büyük sonuçlar vermek bilinmektedir. Bu endokrin sistemi düzenleyen yardımcı olur ve aynı zamanda esnekliğini artırmak için ek olarak daha iyi sindirim ile yardımcı olur.
Nasıl yapilir:
• Vajrasana poz oturarak başlayın.
• Ayak parmaklarınız arkaya doğru ilerlerken yavaşça dizlerinizin üzerinde durun.
• Omurganızı geriye doğru bükün ve topuklarınızı avuç içlerinizle tutun.
• Başınızı geriye doğru bükün ve pozisyonu en az 10 saniye tutun.
• Serbest bırakmak için, topuklar kapalı ellerinizi almak, başınızı getirmek ve vajrasana poz geri vücudun geri kalanı.
Sınırlama: Eğer vertigo muzdarip iseniz, fıtık, artrit, veya karın sorunları, Bu asana uygulamaktan kaçının.
7. Vyaghrasana:
Vyaghrasana, aynı zamanda kaplan poz olarak bilinen, kan dolaşımını artırmak için ek olarak kollarınızı, dizlerinizi ve uyluk güçlendirilmesinde etkilidir. Özellikle kalça ve uyluk yağ yakma etkinliği için tavsiye edilir.
Nasıl yapilir:
• Kedi streç poz una sahip olarak başlayın.
• Şimdi, bükülmüş diz korurken yavaşça sağ ayağınızı kaldırın. Ayağını başının arkasına mümkün olduğunca yaklaştır.
• Doğrudan ileri bakmak için başınızı kaldırın.
• Bu pozisyonu en az 10 saniye tutun ve sağ bacağı yavaşça kalçanızın altına ve burnunuza doğru getirin.
• Şimdi, göğsünüze uyluk basın ve en az 10 saniye bu pozisyonda tutun.
• Sol bacakla aynı işlemi tekrarlayın.
Sınırlama: Eğer kalça, uyluk, bacak, boyun, sırt veya eklemlerde ağrı muzdarip iseniz, bu asana çalışmayın. Ayrıca, omurga sorunları varsa, disk kayması, diz sorunu, ya da zayıf bilek, bu asana uygulamaktan kaçının.
8. Parivrtta Trikonasana:
Parivrtta Trikonasana, aynı zamanda dönen üçgen poz olarak bilinen, sırtınızda sertlik ile başa yardımcı olur ve sırt ağrısı rahatlatır. Aynı zamanda sindirim düzenleyen yardımcı olur ve kabızlık sizi kurtulur.
Nasıl yapilir:
• Tadasana poz uğrama nızı sağlayarak başlayın ve aralarında 3 metrelik bir boşluğu yerleştirmek için ayaklarınızı birbirinden ayırın.
• Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı omuz hizasına kaldırın.
• Sol ayağınızı 30o’ luk bir açıya, sağ ayağınızı da 90o’luk bir açıya çevirin, ancak her iki topuklarınızın da hizada olduğundan emin olun.
• Sağ diz ve ayak bileği hizalamak için sağ uyluk ileri viraj.
• Şimdi gövdenizi sağa çevirin ve sol elinizi yere değdirmek için getirin.
• Bu konumu en az 10 saniye tutun ve aynı işlemi diğer tarafa tekrarlayın.
Sınırlama: Eğer düşük kan basıncı muzdarip iseniz, ishal, baş ağrısı / migren, ya da uykusuzluk, Bu asana çalışmayın.
9. Virabhadrasana 1:
Virabhadrasana 1, aynı zamanda savaşçı poz 1 olarak bilinen, siyatik yönetmek için uygulanan temel yoga pozlar biridir.
Nasıl yapilir:
• Dağ poz ayakta ve daha sonra, aralarında 3 metrelik bir boşluk kazanmak için ayrı ayaklarınızı hareket ederek başlayın.
• Kollarınızı öne doğru kaldırın, birbirine paralel ve yere dik tutarak.
• Sol ayağınızı 45o’luk bir açıya, sağ ayağınızı da 90o’luk bir açıya çevirin, ancak her iki topuklarınızın da hizada olduğundan emin olun.
• Leğen kemiğinizi squaring ve ayak bileği üzerinde sağ diz viraj sırasında sağa gövde açın.
• Göğüs kafenizi leğen kemiğinden çekerken yukarı ulaşın. Mümkün olduğunca uzatın ve en az 10 saniye boyunca konumu tutun.
• Diğer tarafta da aynı şeyi tekrarlayın.
Sınırlama: Eğer hipertansiyon muzdarip iseniz, kalp hastalığı, omuz sorunları, ve boyun ağrısı, Bu asana uygulamaktan kaçının.
10. Virabhadrasana 3:
Virabhadrasana 3 bir savaşçı poz ve güçlendirmek ve karın sesi etkili olduğu bilinmektedir. Bu faydaları da kalça ve uyluk bölgelerinde yağ yakma ek olarak denge ve duruş iyileştirilmesi içerir.
Nasıl yapilir:
• Bacaklarınız arasında 4 feet boşluk bırakarak ayrı durun. Sağ ayağını öne getir.
• Ağırlığınızı sağ ayağınıza koyarak gövdenizi bükün.
• Sol bacağınızı uyluk kadar geriye doğru kaldırın yere paralel ve diz ve topuk hizada olana kadar.
• Öne doğru gerilirken her iki kolunuzu da yere paralel tutun.
• Bu pozisyonu en az 10 saniye tutun ve serbest bırakmak için yükseltilmiş bacağınızı aşağı indirin.
Sınırlama: Eğer hipertansiyon, kalp hastalığı, omuz veya boyun ağrısı ve diz ağrısı muzdarip iseniz, bu asana çalışmayın.
11. Ardha Chandrasana:
Ardha Chandrasana, ayrıca yarım ay poz olarak bilinen, sırt ağrısı, osteoporoz, kabızlık, siyatik, adet ağrısı ve anksiyete, diğerleri arasında rahatlama da dahil olmak üzere birçok faydalar elde etmek için uygulanmıştır.
Nasıl yapilir:
• Sol eliniz sol kalçanıza yerleştirilirken sağ tarafınızda uzatılmış üçgen pozu vererek başlayın.
• Sağ dizinizi bükün ve sağ elinizi yere getirin.
• Şimdi, sol bacağı yerden yavaşça kaldırırken sağ bacağınızı düzleştirmeye başlayın.
• Sol bacağınızın düz ve zemine paralel olduğundan emin olun.
• Daha sonra sol kolunuzu düz yukarı doğru uzatarak her iki kolunuzu da düz bir çizgi oluşturun.
• Uzatılmış sol kolunuza bakın ve pozisyonu en az 10 saniye tutun.
Sınırlama: Eğer diz herhangi bir yaralanma veya ağrı varsa, kalça, omuz, veya sırt, bu asana çalışmayın.
12. Dhanurasana:
Dhanurasana, ayrıca yay duruş olarak bilinen, diyabet yönetimi ve göbek etrafında birikmiş yağ yakma da dahil olmak üzere yararları elde etmek için uygulanmaktadır, kalça, ve bel.
Nasıl yapilir:
• Mideniz yere, sırtınız yukarı bakacak şekilde uzanın.
• Dizlerinizi bükerek bacaklarınızı yavaşça geriye doğru katlayın.
• Ayak bileklerinizi veya ayak ayak larınızı kapmak için ellerinizi uzatın ve ayak bileklerinizi ve uyluklarınızı yükseltilmiş gövdenize ve kafanıza doğru çekin.
• İleriye bakın ve bu konumu en az 10 saniye tutun.
• Serbest bırakmak için, ayak bilekleri veya ayak ayak larınızı bırakın ve ilk pozisyona kendinizi getirmek. Asana ile doğru nefes ve nefes.
Sınırlama: Eğer muzdarip bu asana uygulama yok –
• Apandisit
• Peptik ülser
• Hipertansiyon
• Fıtık
• Kaymış disk
• Spondilit.
13. Setu Bandha Sarvangasana:
Setu Bandha Sarvangasana, ayrıca köprü poz denir, iç organları uyarmak için yeteneği ile bilinir, zihninizi sakin, sindirim geliştirmek, astım ve sinüzit yönetmek. Aynı zamanda menopoz belirtileri sergileyen kadınlar tarafından uygulanmaktadır.
Nasıl yapilir:
• Kollarınızı yanlara dayamış sırt üstü yatve boynunuzu korumak için kalın bir havlu veya battaniye yerleştirin.
• Dizlerinizi bükerek ayak tabanınızı yere bastırın.
• Elleriniz ve ayaklarınız ile zemine bastırırken, kalçanızı yukarı doğru itin ve sıkarak itin.
• Kalçalarınız kaldırıldığında uyluklarınızın ve ayaklarınızın paralel olduğundan emin olun.
• Kalçalarınızı uyluk kadar kaldırın yere paralel.
• Parmaklarınızı iç içe bırakın ve asansörünüzün altında yerde dinlendirin.
• Bu pozisyonu en az 10 saniye tutun ve yavaşlama kendinizi aşağı getirin ve ilk pozisyona geri dönün.
Sınırlama: Eğer bir boyun yaralanması varsa veya boyun ağrısı muzdarip iseniz, bu poz uygulama yok.
Tüm yukarıda listelenen yoga asanas kalça ve uyluk alanlarda birikmiş yağ yakmak yardımcı olmak için etkilidir. Ancak, tüm 13 ayrıntılı asanas pratik bir oturuşta mümkün olmayabilir. Bu nedenle, aynı sonuçlara tanıklık etmek için özenle uygulanabilecek 5 asananın bir listesini bulduk. Asanalar vardır –
• Mandukasana
• Halasana
• Virabhadrasana 1
• Dhanurasana
• Setu Bandha Sarvangasana.
Sonuç:
Bu kalça ve uyluk bölgesinde inatçı yağ dökülme oldukça zor olabilir bir gerçektir. Ancak, yoga etkili bir kilo kaybı seçeneği olarak kendini zaman ve üzerinde kanıtlamıştır. Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşam yanında sürekli listelenen asanas Pratik doğal ve hızlı bir şekilde yağ yakmak yardımcı olabilir. Eğer mükemmel bir bel ve uyluk kazanmak için tüm seçenekleri tükendi varsa, yoga kesinlikle denemeye değer!
Yoga kalça ve uyluk gibi sorunlu bölgelerde yağ dökülme etkili olmuştur doğal bir kilo kaybı seçeneğidir. Mükemmel ve sağlıklı bir vücut elde etmek için yoga asanas pratik.
