KILO ALIMI İÇIN MUZ SALLAMA: GERÇEKTEN İŞE YARIYOR MU?
1. İşte cevabı!
Sıskaysanız ve kilo almaya çalışıyorsanız, muz sallamaları içmeniz tavsiye edilmiş olma ihtimali yüksektir. Kalori ve lif bakımından yüksek olan muz, besi olarak kabul edilir ve bu nedenle biri kilo almaya çalıştığında, sarı meyve alımını artırmak mantıklı görünür. Ancak başka bir gerçek, muzların egzersiz sonrası mükemmel bir atıştırmalık yapmasıdır. Bu genellikle insanlar arasında kafa karışıklığı yaratır. Bu yazıda, muz sallamalarının gerçekten kilo almanıza yardımcı olup olmadığını öğrenmeye çalıştık.
2. Muzların besin içeriği
Yaygın inanışın aksine, muz hiç besi yapmıyor. Aslında, diyetinize ekleyebileceğiniz en ucuz ve besleyici meyvelerden biridir. Lif, potasyum ve düşük yağ bakımından zengindir, bu da onu aç açlığı önlemek için mükemmel bir egzersiz sonrası atıştırmalık yapar. Kötü ün temel olarak yüksek karbonhidrat, kalori ve düşük protein içeriği ile ilişkilidir. Bir orta boy muz 105 kalori ve 27 gram karbonhidrat içerir.
Ancak meyve, B6 vitamini, C vitamini, antioksidanlar ve fitotrientler gibi diğer besin maddelerinin zengin bir kaynağıdır. Bu nedenle, bu meyveyi diyetinizden kesmek, diğer tüm besin maddelerini ve sağlık yararlarını kaçıracağınız anlamına gelir.
3. Kilo almaya yardımcı olabilir mi?
Kilo almanıza veya kilo vermenize yardımcı olabilecek tek bir yiyecek veya içecek yoktur. Kilo almak için uygun bir diyet ve egzersiz planı izlemeniz gerekir. Kilo alımı için hem diyet hem de egzersiz önemlidir. Muz sallamaları hakkında konuştuğumuzda bile, düzenli olarak içmenin kilo almanıza yardımcı olabileceğine dair hiçbir kanıt yoktur. Kesinlikle kilo alma diyet planınıza sağlıklı bir ek olabilirler, ancak etkili bir sonuç için dengeli bir diyet yemeniz gerekir.
Muz kalorisi yüksektir ve kilo alımınızı destekleyebilir, ancak bunları doğru şekilde tüketirseniz. Kilo almak için bir bardak yüksek yağlı süt alın ve içine iki muz ekleyin. Karıştırın, içeceği bir bardağa dökün ve içine bal ve fındık ekleyin. İnek sütü yerine badem sütü de kullanabilirsiniz. Badem sütü yüksek kalorilidir ve kas kütlesi kazanmak için gerekli olan günlük kalori alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz seansınızdan sonra muz sallaması tüketmek de kaslarınızın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir.
4. Sonuç
Kilo almak istiyorsanız, günlük kalori alımınızı artırın ve egzersiz yapın. Egzersiz yapmak kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olacak ve vücutta sağlık için zararlı olarak kabul edilen yağ birikimini önleyecektir. Güç antrenmanı, kilo almaya çalışan herkes için bir zorunluluktur.
