Yeterince uyuyor musun?
Fiziksel ve zihinsel sağlık için hayati öneme sahiptir
Sence ne kadar uykuya ihtiyacın var? Yeterince alıyor musun? Araştırmalar gösteriyor ki, gerçek gereksinimimiz her gece sekiz saatten az değil. Modern hayatta, çoğu insan en fazla 6-7 saat alıyor. Bu uyku yoksunluğundan kaynaklanan sağlık hasarı çok büyük – neredeyse tüm büyük kronik hastalıkların riskini artırıyor.
Uyku yoksunluğu neden salgın haline geldi?
Bugünlerde büyükanne ve büyükbabamızdan çok daha fazla kolaylık var. Klima ve ısıtma, daha iyi yataklar ve yastıklar, her zaman dinleyebileceğimiz müzik vb. Ancak bu kolaylıklar ne pahasına olacaksa geldi. Uyumaya zaman ayıracağız, uyanık, dikkati dağılmış ya da stresli olarak zaman geçiriyoruz. Çocuklar bile yeterince uyumakta zorlanıyor. Okula gitmek için erken uyanmaları gerekiyor ve akşam geç saatlere kadar ayakta kalıyorlar. Yetişkinler de farklı değil. İş ve aile baskıları onları daha uzun ve daha uzun süre tutar.
Bir gece uykuyu kaçıran bir insan, sarhoş bir insan kadar az konsantrasyona sahiptir! Dinlenme olmadan, beden ve zihin performansta bozulur. Atletik beceri, iş üretkenliği, duygusal denge yeterince dinlenemediğimiz zaman acı çekiyor. Bunu kendi deneyimlerimizden bilmiyor mu? Bir çocuk huysuz olduğunda, hangi ebeveyn “Dün gece yeterince uyumadı!” demedi.
Yeterli uykuya doğru ilerlemenin temel bir adımı, kendimize dinlenme izni vermektir. Yaşam değerlerimiz ve bakış açımız dinlenmemize izin vermediği sürece, zihin ve beden uyumaya zaman ayırmayacaktır. Uyku, nihai ve sağlıklı dinlenme şeklidir, ancak daha derin dinlenmeyi deneyimlemenize izin vermek için alacağınız her dakika, vücudunuzun kendini onarabileceği ve gençleştirebileceği bir dakikadır, zihninizin stresini atabileceği ve daha iyi denge bulabileceği bir dakikadır.
Kahve ve çayın günümüze nasıl zımba olduğuna bakın. Birçok insan, kendilerini gün boyunca devam ettirmek için bu uyarıcılara güvenir. Bu da ne demek oluyor? Bir fincan kahve içmediyseniz ve sonuç olarak uyku hissettiyseniz, bu aslında geri kalanına ihtiyacınız olduğu anlamına gelmez, ancak sinir sisteminizi yapay olarak uyarılarak dinlenmesini önler mi? Kahve içmek kötü bir şey değil. Ancak yeterli dinlenmenin yerine tüketilirse, bu sağlıksız bir alışkanlıktır.
Yoğun rutininize ara vermek için birkaç dakika ile yeni başlıyor olsa bile gün içinde zaman almayı düşünün. Bilinçli olarak kendinize bu duraklamayı aldığınızı söyleyin, böylece vücudunuz ve zihniniz dinlenebilir. Otur ve arkana yaslan. Nefes alışını yavaşlat. Kasların gevşer. Vücudunuzun sandalyeden veya başka bir yüzeyden aldığı desteği hissedin. Bu deneyimi reddetmeyin. Zihinsel olarak bir sonraki aktiviteye acele etmeyin. Bu dakikayı almak için kendinize izin verin ve bu kısa dinlenme süresinin vücudunuzu ve zihninizi gençleştirmenize yardımcı olmak için ne kadar değerli olabileceğini takdir edin.
Bu dinlenme duraksamalarını her yaptığınızda, nefesinizin yavaşlamasına izin verin ve daha sakin ve eşit hale gelin. Kendinize, şu anda acele etmeye gerek olmadığını, acele etmeyi bırakın. Daha sonra nefesinizin solumanızdan biraz daha uzun sürmesine izin verin ve vücuttaki ve zihindeki stresleri serbest bırakırken bulacaksınız.
Bu dinlenme hissinden zevk alma, kasıtlı olarak, gönülden seçme alışkanlığını geliştirebilirseniz, geceleri uykunuzun kalitesini kademeli olarak artırmayı daha kolay bulacaksınız. Ve ayrıca bedende sağlığın ve akıldaki dengenin daha yakın olduğunu göreceksiniz!
