Hamstring Kaslarının Anatomisi
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/GettyImages-87308179-56a05f563df78cafdaa14cd4.jpg)
Hamstrings bir grup kas ve üst bacağın arkasındaki tendonlarıdır. Bunlar pazı femoris, semitendinosus ve semimembranosus içerir. Hamstrings diz eklemini esnetir ve uyluğu vücudun arka tarafına uzatır. Yürüme, koşma ve diğer birçok fiziksel aktivitede kullanılırlar.
Hamstring kasları, tendonlarının kemiğe bağlı olduğu, bir ucunda kalçanın iskial tuberosity’sinde (genellikle oturan kemikler olarak adlandırılır) ve diğer ucunda uyluk kemiğinin linea aspera’larında kökenlerine sahiptir. Hamstring tendonları diz arkasındaki boşluğun yanından kaynaklanır.
En medial kas olan semimembranosus, kaval kemiğinin medial kondyle üzerine yerleştirilir. Semitendinosus medial kaval kemiğinin üst kısmına ekler. En lateral hamstring, pazı femoris, fibulanın lateral tarafına ekler ve ayrıca lateral kaval kemiğinin üst kısmına bağlanır. Siyatik sinir tarafından içselleştirilirler.1
Hamstring’ler Ne Yapar?
Hamstringleri yürümek, koşmak ve zıplamak için kullanıyorsun. Her adımın başında dizi esnetir ve kalçayı uzatırlar.1 Yürüme ve koşmada, diz uzantısının deceleration eyleminde kuadriseps kaslarına antagonisttirler.
Hamstringlerin oturma kemiklerinde kökenleri olduğundan, otururken gerilirler ve uzun oturma süreleri işlevlerini etkileyebilir.
Hamstring Egzersizleri
Yürümek, koşmak, tırmanmak ve inen merdivenler, hamstringlerin işlevsel kondisyonunu oluşturur. Bu, birincil egzersizi kuadriseps’i hedefleyen bisiklet olan insanlar için önemli bir çapraz eğitim olabilir. Kuadriseps’in aşırı gelişmişliği, hamstrings egzersizi ile dengelenmesi gerekir.
Hamstrings için izolasyon ve bileşik egzersizler rehabilitasyon veya vücut geliştirme için kullanılabilir. Diz fleksiyonu ve kalça uzatma içeren egzersizler hamstring kaslarını oluşturmak için kullanılır.3
Hamstring Esneme
Hamstring esnekliği koşucular için önemlidir ve egzersizden sonra yaralanmayı ve gecikmeli başlangıçlı kas ağrısını önlemeye yardımcı olabilir. Sıkı hamstringler, dizi düzleştirirken sınırlı hareket veya diz arkasında bir kramp olarak da hissedilebilir. Hamstring esnemeleri, germe ve esneklik rutininin ortak bir parçasıdır.
Hamstring Yaralanmaları
Hamstrings, koşunun hızlı başlangıçlar ve duraklarla birleştirildiği futbol, futbol, basketbol ve tenis gibi sporlar sırasında dayak yer. Hamstring burkulmaları ve yırtıklar yaygındır. Daha kötü hamstring yaralanmaları, uyluğun arkasında önemli morarma olduğunda belirgindir. Koşma veya yürümeden kaynaklanan tekrarlayan stres yaralanmaları da hamstring ağrısının nedeni olabilir.
