İYI BIR UYKU YAŞAM SÜRESINI ARTIRABILIR
Uzmanlar, kaliteli uykunun neden bir numaralı çözünürlük olduğunu ortaya çıkardı Gerekir ayarlamak ve neden daha iyi konsantrasyon, daha güçlü bir bellek ve daha uzun bir yaşam yol açabilir.
Avustralya’da yapılan bir çalışmada 10.000 kadın, uyku güçlüğü yaşayanların on yıl sonra devam eden sorunları 10 kat daha fazla yaşadıklarını ortaya koydu.
Bunu göz önünde bulundurarak, her gece sekiz saatlik kapalı saat inandırma nız hiç bu kadar önemli olmamıştı.
1. Uyku hafızayı güçlendirir
Erken yatmanızı sağlamak sadece daha iyi hissetmenizi sağlamaz, çünkü hafızanızı geliştirmeye de yardımcı olabilir.
Jen yayına verdiği demeçte, “Gece boyunca gerçekleşen konsolidasyon adı verilen bir süreçte, beyniniz siz uyurken hafıza becerilerini uygulamak ve öğrenmek için iki kat çalışır.” dedi.
Bu yüzden insanlar genellikle büyük bir test veya sınav öncesinde bol dinlenme almak için iyi bir fikir olduğunu söylüyorlar.
2. Uyku sağlıklı beslenme teşvik
Eğer hiç bitkin ve sadece çikolata bütün bir blok teneffüs oldum, o zaman yorgun olduğunuzda, daha fazla ve kötü yemek olasıdır bileceksiniz.
Jen uyku ve metabolizma özünde bağlantılı ve beynin aynı bölümleri tarafından tahrik çünkü bu olduğunu söyledi.
Yorgun olduğunuzda, iştahınızı artıran hormon daha aktif hale gelir, tatlılar, çikolata ve kızarmış gıda istemek için lider.
Gecede bir saat uyku ekstra 30 dakika için amaç ve bel küçültmek izleyin.
Uyku hastalanmanızı engellemeye yardımcı olabilir, çünkü bağışıklık sistemimizi güçlendirir, enfeksiyonlara ve soğuk algınlığına karşı mücadelede bize yardımcı olan protein molekülleri üretir (stok görüntüsü)
3. Uyku iltihabı azaltır
Bunu beklemeyin iken, Jen çalışmalar az gece 6-8 saat uyku yetişkinlerin artan inflamasyon eğilimli olduğunu göstermiştir “dedi.
‘Uyku geri yardımcı olur, mücadele ve vücudun iltihabı frenlemek – doğrudan kalp hastalığı ile ilgili, diyabet ve erken yaşlanma,’ dedi.
Eğer hiç güzellik uyku suuydunuz, o neden gerçek bir şey olduğunu hatırlattı.
Onsuz, haggard ve rahatsız görünecektir – hem iç te ve dışta.
4. Uyku daha uzun yaşamak yardımcı olur
Bazıları bunun bir efsane olduğunu düşünüyor, ama araştırmalar daha fazla uyuyanların yolda sağlık sorunları yla daha az karşılarına kaçma olasılıklarını dikte ettiği için – ve bu daha uzun bir yaşama yol açabilir.
Dikkatinizin kapalı olduğunu düşünüyorsanız, ne kadar aldığınızı görmek için bir uyku izleme uygulaması deneyebilirsiniz.
5. Uyku konsantrasyonu ve üretkenliği artırır
2020 yılında ofiste daha odaklı ve üretken olmak istiyorsanız, uykunuza bakmaktan daha kötüsünü yapabilirsiniz.
‘Uyku yoksunluğu biliş bozar, konsantrasyonu şiddetlendirir, dikkat süresini kısaltır ve reflekslerimizi yavaşlatır,’ Jen dedi.
Diğer taraftan, iyi miktarda uyku sizi daha uyanık ve işleri halletmekte daha iyi hale getirebilir.
6. Uyku bağışıklık sistemini güçlendirir
Koşarken, bu genellikle yeterince uyuyamadığın içindir.
Uyku enfeksiyonlar ve soğuk algınlığı ile mücadelede bize yardımcı protein molekülleri üreten, bağışıklık sistemini güçlendirir olmasıdır.
Işığı söndürmeden önce kendinizi aşağı rüzgar için izin vermek için iyi bir yatma zamanı rutin kurun.
7. Uyku ruh geliştirir
Jen uykusuzluk ve depresyon arasındaki bağlantıyı göstermiştir ‘sayısız çalışmalar’ vurguladı – ve ‘geliştirilmiş uyku düzeni ruhsal sağlık belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir’ dedi.
8. Uyku yaşam kalitenizi artırır
Son olarak, iyi bir uyku hayatınızın genel kalitesini artırmak harikalar çalışabilir.
İyi uyuduğunda Jen daha iyi etkileşim kurabileceğinizi, daha üretken olduğunuzu ve hem kişisel hem de profesyonel bir ortamda daha iyi performans gösterdiğinizi söyledi.
‘İyi bir gece uykusu bize en az 4-5 uyku döngüleri -derin uyku ve hızlı göz hareketi (REM) sırasında biz rüya oluşan deneyimi sağlayacaktır,’ dedi.
Bu 4-5 döngüleri almak için, kesinlikle altı ila sekiz saat arasında olsun emin olmak gerekir.
