DÜZ ABS IÇIN 9 İPUÇLARI
Düz Abs Nasıl Alın
Kutsal Kase için arayış gibi, birçok kişi kendi abs geliştirmek için bir misyonu vardır. Neyse ki, kayıp abs çaba biraz tekrar bulunabilir. Bu dokuz basit egzersizleri ve yaşam tarzı ipuçları gerçekten çalışır.
No. 1: Duruşunuzu Geliştirin
Kambur ve miden. Düzleşin ve karnınız ter kırmadan düzeltici görünür! Daha iyi duruş için kulaklarınızı omuzlarınızın üzerinde, omuzlarınızı kalçalar üzerinde, kalçalarınızı dizlerin üzerinde ve dizlerinizi ayak bileklerinizüzerinde hizala. Omuzlarını askıda bir gömlek gibi açık tut. Göbeğini omurgana çek. En azından, ayak ve topuktopları bile ağırlık tutun.
No. 2: Tüm Vücut Egzersiz düşünün
Karın kaslarına diğer kaslarını görmezden gelen bir yer bulamazsın. Tüm çekirdek kasların sağlam olursa daha iyi görünürsin. Buna kalça ve sırt kaslarıda da var. Pilates egzersizleri tüm çekirdek kasları, artı kollar ve bacaklar çalışmak için bir yoldur. Bir acemi birliği sınıfı ya da kişisel antrenör de iş yapabilirsiniz. Yeni egzersiz? Yavaşça başla. Eğer bir sağlık sorununvarsa, önce doktorunuza danışın.
No. 3: Kano Büküm deneyin
Dik dur, ayaklarını ayır. Sağlam bir kavrama oluşturmak için parmaklarınızı kilitleyin. Nefes verin ve ellerinizi, kolları, omuzları ve göğsünüzü sola doğru süpürün, sanki kano yla kürek çekiyormuşsunuz gibi. Aynı zamanda, sol diz yukarı ve sağa kaldırın. Nefes alın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Nefes verin ve sağa doğru hareketi gerçekleştirin. 20 temsilci için taraf değiştirmeye devam edin.
No. 4: Kedi Kick mı
Ayaklarınızı birleştirin, silahlarınızı uçak kanatları gibi yanlarınızda uzatın. Nefes verin ve sağ bacağı ileri ve yukarı kaldırın. Aynı zamanda, omuz hizası ve omurga yuvarlak, bir kedi gibi kollarını ileri süpürün. Göbek, omurgaya doğru bastırıyormuş gibi hissetmeli. Nefes verin, tekrar açın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Sol bacağınızla tekrarlayın. 20 reps için taraflar arasında geçiş.
No. 5: Pilates Zip Up Pratik
Birlikte topuklu ile dik durun, biraz dışarı çıktı eki. Kollarınızı kaldırın, elleriniz birleşin, çenenin altına. Nefes verin ve kollarınızı bastırın. Ellerinizi ve kollarınızı vücuda çok yakın tutun. Aynı zamanda, topuklularınızı yerden parmak uçlarınıza doğru kaldırın. “Üstte” iki saniye bekletin, nefes alın ve başlangıç konumuna dönün. Karın kasları “girip çıkıyor” ve kollar aşağı iner. 20 temsilci yap.
No. 6: Diyetinizi Inceleyin
İnekler eve gelene kadar ab egzersizleri yapabilirsin. Ama fazladan göbek yağınız varsa, güçlü karın kaslarınız ortaya gelmez. Göbek yağ kıpırdamak için, ne yemek ve ne kadar aktif bakmak zorunda. Daha az yiyin ve daha fazla hareket edin ve sizin için iyi yemek seçimleri yapın. Yağsız protein ve sebzeler değil, yağlı burger ve patates düşünün.
No. 7: Sahne Eğlenceli, ama İsteğe Bağlı
İstikrar topları ve Bosu topları, kayışlar ve bantlar, ve bir spor salonu katılmadan bir egzersiz zip ekleyebilirsiniz. Ama daha güçlü karın kasları için hiçbirine ihtiyacın yok. Günlük yaşam içine bir ab egzersiz Sneak. Ayrıca, düz durmak ve nefes, omurga için göbek çizerken. Yürürken, mağazada sırada dururken veya bir partide sohbet ederken bunu deneyin.
No. 8: Gerçekçi Hedefler Belirleyin
En sevdiğiniz yıldız veya atlet abs için hedefleyen değer, ama onları taklit etmeyi beklemeyin. Genleriniz vücudunuzun şeklinde bir rol oynayabilir. Bu pes edip kurabiye kavanozuna gitmek için bir bahane değil tabii ki. Bazı mükemmel görüntü değil, vücudunuza odaklanmış gerçekçi hedefler belirleyin. Hem daha sıkı hem de daha mutlu olacaksın.
No. 9: İşleri Yavaş Al
Midriff değiştirme yavaş ve istikrarlı ilerleme değil, hızlı düzeltmeler bir konudur. Düz abs için yol bile bazı aksiliklere olabilir (merhaba, tatil yeme!). Ama eğer ona zaman verir ve devam ederse, orta gerçekten flab fab gidebilirsiniz.
