YENI BAŞLAYANLAR IÇIN KETOJENIK DIYET
Hayatını değiştirmek asla kolay değildir. Ne zaman sağlıklı bir yaşam söz konusu olduğunda, her gün küçük değişiklikler yapmak gerekir. Keto diyet bunu başarmak için en popüler yollarından biri haline gelmektedir.
Keto Diyeti Nedir?
Bir ketojenik diyet, ya da kısaca Keto, önemli ölçüde karbonhidrat azaltır popüler bir diyettir. Tipik olarak, bir kişi karbonhidrat kendi kalori yüzde 10 yiyecek, genellikle günde yaklaşık 20 gram. Bu kalori çoğu protein ve sağlıklı yağlar geliyor demektir. Amaç ketozis içine vücudunuzun almak için, yağ yakar ama yine de vücut yakıtlar bir devlet.
Düzgün bir keto diyet yapmak için, diyet bazı sağlıklı gıdalar ortadan kaldırmak zorunda kalacak. Örneğin, bir elma genellikle içinde 25 karbonhidrat vardır. Bu diyetin güne izin verdiğinden daha fazla. Bunun yerine, daha küçük porsiyonlarda çilek, hindistan cevizi, şeftali, kavun ve karpuz yiyor olacaksınız.
Eğer tadını çıkarabilirsiniz hiçbir kalori ile çeşitli gıdalar da vardır. Deniz ürünleri, yağsız et, brokoli, karnabahar, yapraklı yeşillikler, yumurta ve süt ürünleri genellikle günlük yemeklerin bir parçası haline gelir.
Tahmin edilebildiği gibi, sağlıksız öğelerin bir sürü tamamen sınırları vardır. Su, köpüklü su, kahve ve çay gibi bazı sıfır kalorili içecekler kabul edilebilir, ancak düzenli soda ve en alkol karbonhidrat sınırları üzerinde koyacağız. Bazı insanlar smoothies yapmak veya bir tedavi olarak keto sallar satın almak seçin.
Doğal Ürünler ve Çözümler
Genel sağlık ile yardımcı olmak için çeşitli doğal ürünler ve ev ilaçları vardır. Ürünleri araştırmaya başlamadan önce, ihtiyaçlarınızı değerlendirmeli ve sağlık hedeflerinizi belirlemelisiniz. Doktorunuzla konuştuktan sonra, sisteminizin eksik olabilir besin belirlemenize yardımcı olmak için bir kan testi tavsiye edebilir. Ayrıca hangi ürünlerin kullanılacağı konusunda da tavsiyelerde bulunabilirler. Bazı durumlarda, onlar multivitaminler önerebilir veya diyet için özel gıdalar ekleyerek.
Keto Diyeti Yağ Nasıl Yanar?
Yağ ile karbonhidrat değiştirerek, ketozis içine vücudunuzun kandırma vardır. Bunun yerine enerji için glikoz yakma, ketozis depolanan yağ yakmak için vücut teşvik eder. Karbonhidrat alımı nız ne kadar düşükse, glikozunuzun da o kadar düşük olması ve bu nedenle daha fazla yanması. Ayrıca yakından ne yemek ve kaç kalori alıyor izliyor çünkü, keto diyet kilo yardımcı olabilir.
Keto’da Yken İpuçları
Sıkı bir Keto diyet içine Atlama çoğu insan için zor olabilir. Karbonhidratı en aza indirgetmek için çok fazla disiplin gerektirir ve bir hile öğesi nezizse sizi dışarı atabilir. Bir uygulamayı kullanarak gıda alımınızı takip etmek, özellikle günlük karbonhidrat alımınızı izlemeye çalışırken çok yararlı olabilir.
Önceden yemek planlama da Keto bir zorunluluktur. Eğer zamanın varsa, büyük yemekler hazırlayın ve artıkları ayırın. Bu daha kolay ne yiyor izlemek için yapacak ve kısıtlayan olmalıdır gıdalar ulaşmak için cazip olmayacaktır.
Keto üzerinde iken, özellikle dışarı başlarken, vücudunuzun bir çok değişiklik geçirebilir. Bu vücudunuzun ayarlar gibi grip benzeri belirtiler üretebilir. Gün boyunca bol su için. Eğer hasta hissediyorsanız, elektrolitler ile düşük karbonhidrat içecek bulmayı deneyin veya akşam yemeği ne tuz biraz ekleyin. Bu semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.
İhtiyaçlarınıza Uygun Bir Diyet Planı Seçin
Ne yemek vardır ve sağlıklı bir yaşam tarzı daha iyi beslenme alışkanlıkları geliştirme ile başlar. Eğer kilo kaybı veya genel sağlık için deneyebilirsiniz birkaç farklı popüler diyetler vardır. Eğer bir vitamin eksikliği, diyabet, ya da diğer tıbbi durum gibi özel sağlık ihtiyaçları varsa, doktorunuzla konuşarak başlayın. Genel sağlığınızı teşvik edecek bir plan seçmenize yardımcı olabilirler.
Bazı insanlar da yavaş yavaş onlar için iyi olmayan gıdalar ortadan kaldırmak için seçin. Örneğin, bir hafta soda vazgeçmek ve fast food sonraki olabilir. Bu hızlı sonuçlar üretmek olmasa da, daha kolay yaşam tarzınızda kalıcı değişiklikler yapmak için yapabilirsiniz.
