AKNE İÇIN BESINLER: DAHA SAĞLIKLI CILTLER İÇIN NE YENIR?
Stresin akneye neden olup olmadığı tartışmasına benzer şekilde, diyet ve akne arasındaki ilişki ile ilgili çok fazla varsayım vardır.
Diyet ve akne arkasındaki araştırma çeşitli ve geniştir. Bazı diyetlerin akne patlaklarının nedenleri olduğu ve diğerlerinin belirli yiyecekleri yemenin net cilt faydalarını ortaya attığı teorileri ortadan kalkan çok sayıda kaynak bulabilirsiniz.
Yağlı patates cipsi ve çikolata, bu utanç verici ve bazen acı verici lekelerin arkasındaki ana suçlu olarak hedeflenemezken, yiyeceklerin önceden var olan bir akne durumunu kötüleşme yeteneği hakkında söylenecek çok şey vardır.
Akne lekelerinin arkasındaki ana suçlular, ergenlik veya diğer yaşam olaylarından kaynaklansın, hormonal değişikliklerde yatmaktadır. Bununla birlikte, diyet gibi yaşam tarzı alışkanlıkları, bu patlakların iltihabı ve yaygınlığı ile ilişkilidir.
Süt ürünlerinden Akdeniz diyetine kadar, berrak ciltler için en sık görülen yiyeceklere bir göz attık ve akne lekeleri için bazı yiyecekleri suçlayan araştırmayı inceledik.
Yaygın Olarak Suçlanan Gıdalar
Akne için suçlanan birçok yiyecek var, ancak bu suçlamaların çoğunun eksik veya varolmayan araştırmalara dayandığını göreceksiniz. Bununla birlikte, bazı diyet seçimleri ve patlaklar arasında bazı önemli bağlantılar vardır.
Mandıra
Başka bir popüler efsane insanlar genellikle cilt sorunları söz konusu olduğunda sorar, süt akne neden olur mu? Sivilcelerle mücadele ettiyseniz, süt alımınızı azaltmanız, sütü ve peynir ve dondurma gibi bu ortak maddeyi içeren öğeleri ortadan kaldırmanız gerektiği söylendi. Buzdolabını ve dondurucunu hemen temizlemeye başlama. Akne prevalansı için suçlanan diğer yiyeceklerin çoğu gibi, süt ürünlerinin de cilt koşullarıyla bir bağlantısı olabilir, ancak bu teori kanıtlanmamıştır.
Süt androjen öncülleri içerir ve belirli enzimlere maruz kaldığında kolayca gerçek erkek hormonlarına dönüştürülebilir. Ciltte bulunan gözenekler bu özel enzimleri içerir ve bu ikisinin kombinasyonu sivilce, siyah göz ve diğer cilt lezyonlarının oluşumuna neden olabilir.
Birçoğu sütün akne lekelerine neden olabileceğini varsayar, çünkü pastörize süt vücudun yeniden inşasına ve önemli dokular oluşturmasına yardımcı olan bir hormon olan IGF-1 içerir.
Bununla birlikte, sistemdeki IGF-1 seviyesinin artması daha fazla sebum üretimine neden olabilir. Aşırı yağ akne patlaklarına doğrudan katkıda bulunduğundan, araştırmalar sütün potansiyel olarak aknenin doğrudan bir nedeni olabileceğini tahmin ediyor.
Belki de şaşırtıcı bir şekilde, yağsız süt akne ile bağlantılı olarak en sık karışan süt ürünü olmuştur. Bu, sütün geçtiği işleme ile ilgili olabilir, ancak hiçbir çalışma kesin olmamıştır.
Çikolata
Çikolata sivilceye neden olur mu? En sevdiğiniz çikolatayı yemenin kaçınılmaz sivilcelere ve cilt tahrişine neden olacağı söylendi, ancak bu uzun süredir devam eden varsayım doğru mu? Çikolata gerçekten kötü bir ceza aldı, ama akneye neden olan ünü geçen yüzyılda oldukça evrim geçirdi. ABD Ulusal Biyoteknik Bilgi Merkezi’ne (NCBI) göre,çikolata tüketiminin akne vulgaris insidansı üzerindeki etkilerini inceledi, ancak sonuçlar çeşitli ve sonuçsuz kaldı.
20’nin başındalik yüzyıl, sağlık profesyonelleri hastalarını çikolata tüketimine karşı uyarmaya başladı, ancak çikolata ve akne arasındaki bu sözde bağlantı büyük ölçüde gerçek araştırmadan ziyade spekülasyonlara dayanıyordu. Yarım yüzyıldan fazla ileri sar ve yaygın olarak kabul edilen bu talebin geçerliliğini belirlemek için iki çalışma yapıldı.
1969’daki ilk çalışmadaJames Fulton, Gerd Plewig ve Albert Kligman orta derecede akneli 65 kişilik bir test grubunu incelediler. Bu deneklerden bazılarına ortalama bir barda bulunan çikolata miktarının on katını içeren bir çikolata, kalan deneklere ise kesinlikle çikolata içermeyen aynı bir çubuk verildi.
Akne lezyonlarının sayısı her yutulma döneminden önce ve sonra sayılmış ve gözlenen sonuçlar iki fraksiyon arasında bir fark olmadığını belirtmiştir. Bu, ekibin artan çikolata alımının sebum üretimi üzerinde belirgin bir etkisi olmadığı sonucuna varmasına yol açtı, yani bu tatlı muamelenin kötüleşen sivilce iddiaları kanıtlanmamış kaldı.
Ancak, bu çalışmada kusurlar vardı. Çikolata içermeyen çubukta aynı miktarda şeker, yağ ve kalori bulunuyordu. Ayrıca sadece bir ay boyunca yapılırken, çoğu modern akne tedavisi etkileri fark etmeden önce en az üç ay gerektirir.
1971’de gerçekleştirilen ikinci çalışma, 27 öğrenciyi aldı ve onlara bir hafta boyunca çikolata, süt, kavrulmuş yer fıstığı ve kola (bildirilen tüm sivilce tetikleyicileri) sağladı. İki grup arasında akne prevalansında belirgin bir değişiklik olmadı, ancak bu çalışmada bir kez daha çok sayıda kusur vardı. Bir hafta içinde, geçerli bir çalışma olmak için yeterince uzun değildi ve araştırmacılar öğrenciler tarafından yenen diğer yiyecekleri izlemedi, bu da akne prevalansına katkıda bulunmuş olabilir.
Bu iki çalışma, çikolata ile ilgili olarak takip eden 40 yıl boyunca belirtilen tek büyük araştırma kaynaklarıydı, ancak 21’inin başındast yüzyıl, yaygın olarak yenen bu tatlının tüketimi ile patlaklar arasındaki bağlantı üzerine yapılan araştırmalarda yeni çalışmalar ön plana çıktı.
2003 yılında, yeni bir çalışma, özellikle sütle birlikte çikolata içeren yemeklerden sonra insülin seviyelerinin önemli ölçüde arttığını buldu. Bu artan insülinin çikolatada bulunan aktif bileşiklerin bir sonucu olduğu varsayıldı. Bilim adamları ayrıca çikolata alımının IL-10 proteinlerinin üretimini artırabileceğini belirlediler, ancak bu akne ve çikolata arasında uzak bir bağlantı.
2013 yılında yapılan bir başka küçük çalışmada, çikolata yiyen grupta akne şiddetinde bir faktör olan iltihabın arttığı bulunmuştur. Yedi sağlıklı insana dört gün boyunca her gün az miktarda çikolata verildi ve her seferinde tüketimden önce ve sonra kan örnekleri alındı. Çıkarılan kan hücreleri daha sonra P. akne bakterisine ve Staphylococcus aureus’amaruz kaldı. Çikolatayı yedikten sonra, kan hücrelerinin bu iki bakteri türüne karşı sırasıyla daha fazla interlökin-1b, bir iltihap belirteci ve daha fazla interlökin-10 ürettiği gösterilmiştir. Bu raporlar çikolatanın cildi enfeksiyona ve akne lekelerine karşı daha hassas hale getirebileceğini öne sürdü. Ancak, selefleri gibi, çalışma kesin bir cevap olarak kabul edilemeyecek kadar küçüktü.
Tartışma devam ediyor, ancak birçok dermatolog çikolata tüketiminin hastalarında görülen akne insidansını arttırmadığını bildiriyor. Bu arada, daha fazla araştırma bekleyeceğiz. Çikolatanın patlaklarınızı tetikleyebileceğinden endişeleniyorsanız, bir veya iki hafta boyunca diyetinizden çıkarmayı düşünün ve cildinizi gözle görülür bir değişiklik için inceleyin.
Alkol
Alkol hormon seviyelerinde dalgalanmalara neden olabilir ve bazı hormonlardaki dengesizlik patlaklara neden olabilir. Düzenli alkol tüketimi bağışıklık sistemini baskılayabilir; bağışıklık sisteminiz tehlikeye girerse, vücudunuz akne lekelerine yol açan bakteri ve enfeksiyonla mücadele edemeyebilir. Karışık alkollü içecekler genellikle şekerle doldurulur ve insülindeki ani artışlar iltihaplanmanın kötüleşebileceğine neden olabilir.
Alkol ayrıca karaciğeri zayıflatır ve karaciğer hormonları ve kan şekeri seviyelerini düzenler. Aşırı şekerli alkollü içeceklerden uzak durun ve cildinize sağlıklı ve canlı bir parıltı için en iyi şansı vermek için alımınızı sınırlayın.
Akne ile Savaşan Gıdalar
Akne insidansı için çeşitli yiyeceklere işaret edilen parmaklar olduğu gibi, cildin açık ve canlı kalmasına yardımcı olduğu iddia edilen birçok diyet ve belirli gıda maddesi de vardır.
Omega 3 Yağ Asitleri
Standart Batı diyeti birçok omega 6 yağ asidi içerirken, neredeyse yeterli omega 3 yağ asidi sunmaz. Omega 3’ler cilt sorunlarını kötüleştirebilecek iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Deniz ürünleri harika bir omega 3 kaynağıdır, bu nedenle somon ve sardalya gibi yağlı balık alımınızı hızlandırın. Omega 3’leri badem ve ceviz gibi kuruyemişlerde de bulabilirsiniz.
Antioksidan Bakımından Zengin Besinler
Berrak ciltler için en iyi yiyeceklerden bazıları, cildinizin güneşe maruz kalmanın yapabileceği hasara karşı savaşmasına yardımcı olan antioksidanlar bakımından zengin yiyecekleri içerir. Bazı çalışmalar, antioksidanların bir patlak verme süresini azaltacağını ve daha küçük, daha az ağrılı sivilcelere ve diğer akne lezyonlarına neden olabileceğini bile ileri sürmektedir. Meyveler antioksidanlarla doludur, bu nedenle diyetinize daha fazla meyve eklemeyi düşünün.
Yeşil çay
Günlük bu tür gönderiler için bizi Instagram’da takip @fitolympia1.
Çalışmalar, hem topikal hem de yutmuş yeşil çayın iltihabı azaltarak akneye karşı savaşmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Demlenmiş yeşil çayı yudumlamanın yanı sıra, yeşil çayın sivilce ile savaşma özelliklerinden en iyi şekilde yararlanmak için topikal bir tedavi kullanın. Berrak Cilt Rutinimiz, cildinizin yüzeyinin sivilcelere karşı savaşmasına ve pürüzsüz ve yatıştırıcı hissetmesine yardımcı olmak için yeşil çay ekstraktının gücünden yararlanır.
Probiyotikler
Sindirim sağlığı açısından probiyotikleri duymuşsunuzdır. Probiyotikler mide fonksiyonunu ve sindirimi iyileştirebilen iyi bakterilerdir, ancak Amerikan Dermatoloji Akademisi akne hastalarının günlük probiyotik almalarını önermektedir. Probiyotikleri bu şekilde etiketlenmiş yoğurttan veya kombucha gibi fermente çay ürünlerinden alabilirsiniz.
Düşük Glisemik Diyetler
Patlakları kontrol etmeye yardımcı olmak için düşük glisemik bir diyete uymaya yönlendirilmiş veya duymuş olabilirsiniz. Bu tam olarak ne anlama geliyor? Glisemik indeks, kan şekeri seviyemiz üzerindeki etkilerine göre gıdaların ölçümüdür. Bu ölçek, üç farklı GI değeri düzeyiyle 0’dan 100’e kadar değerlendirilmektedir.
Yüksek Glisemik İndeks Seviyesi
Yüksek glisemik indeks değeri 70 ile 100 arasındadır. Beyaz ekmek, yüksek glisemik gıda maddesine bir örnektir.
Orta Glisemik İndeks Düzeyi
Orta glisemik indeksli gıda maddesi 56 ile 69 arasında ölçülmektedir. Bal, orta glisemik gıda maddesine bir örnektir.
Düşük Glisemik İndeks Düzeyi
Düşük glisemik indeksli gıda maddesi 55’in altında ölçülmektedir. Humus düşük glisemik indeksli bir gıda maddesidir. Düşük GI gıda olarak adlandırılan bu öğeleri de duyacaksınız.
Düşük glisemik indeksli diyetler, diyabet, metabolik sendrom, kardiyovasküler sorunlar, inme, depresyon ve bazı kanserler riskinin azalması da dahil olmak üzere birçok sağlık yararı sağlamak için lanse edilmiştir. Bütünsel sağlık sorunları için çok faydalı olan bir diyetin aslında temiz bir cilt arayışında da yardımcı olabileceği anlamına gelir. Peki bu sivilceyle mücadele teorisinin arkasındaki bilim nedir?
Kan dolaşımınızdaki glikoz ne kadar yüksek olursa, vücudunuz o kadar fazla insülin üretir. Kan şekeriniz yükseldikçe, vücut akne lekelerinin şiddetinde ve sıklığında rol oynayan aşırı iltihaplanma ile reaksiyona geçebilir. Yüksek glisemik indeksli gıdalarla dolu bir diyet yerseniz, vücudunuzun yanıtı yüksek hormonlar şeklinde gelebilir. Bu hormonlar ciltte bulunan yağ bezlerinin üretimini artırabilir ve fazla sebum akne lekelerine yol açar.
Bu teori kesin olarak kanıtlanmamış olsa da, gözlemler anlatmaktadır. Çok düşük glisemik indeks değerlerine doymuş diyetler yiyen popülasyonlar, daha düşük iltihaplanma oranları ve daha küçük, daha aktif olmayan yağ bezleri ile çok daha az akne vakası sergiler.
Düşük GI Diyeti Nasıl Korunur
Harvard Health Publishing’egöre , düşük GI diyetini takip etmek, yaygın olarak yenen yiyeceklerin glisemik indekse nerede düştüğünü belirlemek anlamına gelir. Genel olarak, rafine şekerli işlenmiş gıdalar glisemik indekste yüksek olacaktır. Aknesi olanlar için iyi seçenekler arasında kepekli tahıllar, fasulye ve baklagiller, fındık, tohumlar ve çoğu meyve bulunur. Düzenli olarak ne yediğinize daha bilinçli olmak için bu yiyeceklere bağlı kalmayı deneyin veya yemek hazırlamayı öğrenmeyi deneyin.
Yiyeceklerin aşırı pişirilirken, özellikle makarna gibi gıdalarda glisemik indeks seviyesini artırabilir. Taze ürünler söz konusu olduğunda, olgun meyveler glisemik indekste daha yüksek olma eğilimindedir, bu nedenle daha az olgun meyveler daha iyi bir seçim olabilir.
Bu önerilen akne bağlantısı üzerinde birden fazla çalışma vardır, ancak bu çeşitli çalışmalar çelişkili kanıtlarla sonuçlanmıştır. Bir çalışmada New York’ta 248 kişi gözlemlendi. Bu kişiler doğrulanmış bir gıda sıklığı anketi doldurdular ve akne lekelerinin durumu ve ciddiyeti hakkında sorular soruldu. Bu çalışmadaki sonuçlar, orta ila şiddetli akne bildiren katılımcıların, daha yüksek bir şeker tüketimi seviyesi ile belirgin şekilde daha yüksek bir GI diyeti yediğini buldu. Buna karşılık, GI diyeti ile ilgili alışkanlıklar açısından akne insidansında önemli bir değişiklik göstermeyen çalışmalar olmuştur.
Bu diyeti takip ederek akne temizlemek için kanıtlanmış olmasa da, birçok bariz sağlık yararları vardır. Cildinize en iyi şekilde bakma ve hissetme şansı vermek için sağlıklı bir diyeti kanıtlanmış bir akne tedavi programı ile birleştirin.
Akdeniz Diyeti
Şimdi cildinize bazı büyük temizleme yararları vermek için iddia edilen bir diyet için ve önyükleme için diğer çeşitli bütünsel sağlık yararları bir dizi söz değil. 2008’de yayınlanan bir çalışma, standart bir Amerikan diyetindekilerin aksine sıkı bir Akdeniz tarzı diyete bağlı kalanların sağlığı arasında büyük bir fark buldu.
Sağlık yararları tam olarak neydi? Bu diyet kanser, kalp hastalığı, Alzheimer ve demans riskinin azalttığını gösterdi. Akdeniz diyeti, Yunanistan, Fransa, İspanya, İtalya, Makedonya ve Mısır gibi ülkeleri içeren Akdeniz’i çevreleyen kıyılarda yaşayan biri gibi yemek yeme tasarımına dayanmaktadır.
Genel olarak, Akdeniz diyetini takip etmek, sınırlı miktarda süt ürünü yemek ve kırmızı et ve yumurtadan doymuş yağları en aza indirmek anlamına gelir. Bu diyeti takip eden bireyler çok fazla meyve ve sebze tüketmeli, liberal olarak zeytinyağı kullanmalı ve bol miktarda ekmek, pirinç, makarna ve tahıl yemelidir. Bu diyet ayrıca patates, tohum, fasulye ve yağsız etlerin tüketilmesini önerir. Bu diyetin ayırt edici özelliklerinden biri, işlenmiş yiyecek satın almak yerine yerel, taze yiyecekler yemektir.
Bu diyet ilk olarak 1960’larda hipotez edildi ve 1975’te Ancel ve Margaret Keys tarafından kamuoyuna açıklandı. Ancak, 20’nin sonlarına kadar popüler olmadı.lik Yüzyıl, Dr. Walter Willett 1990’ların ortalarında diyete devam ettiğinde. O zamandan beri, çok sayıda çalışma, bu yeme yaşam tarzının iyi HDL kolesterolü iyileştirebileceğini, göbek yağını azaltabileceğini, yüksek tansiyonunu düşürebileceğini ve kan şekeri seviyelerini düşürebileceğini defalarca doğruladı. Ayrıca kilo verme çabalarına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Bu Akne İçin Ne Anlama Geliyor?
Sıkı bir Akdeniz diyeti uygulayanlar, vücuda çok sayıda mineral, vitamin, antioksidan ve bitki bileşiği sağlayan birçok meyve ve sebze alırlar.
Akne azaltma ve önleme için A vitamininin genel kullanımı nadir değildir. Tüm bunlar akne insidansı ile savaşmaya yardımcı olabilir. Daha önce tartışıldığı gibi, omega 3 yağ asitlerinin akne hastaları için büyük faydaları vardır ve Akdeniz diyeti, yüksek oranda omega 3 yağ asitlerinin doygunluğundan oluşan yağlı balık tüketimini teşvik eder.
Bazı balık türleri, cildinizi UV ışınlarından zarar görmeden koruduğu iddia edilen karotenoid antioksidanlar içerir. Bu planı izleyenler de genellikle cilt hücrelerine büyük bir yardımcı olabilecek harika bir antioksidan kaynağı olan kırmızı şaraba katılırlar. Akdeniz diyetinin işlenmiş gıdaları kesme vurgusu, fast food ve abur cuburda bulunan trans yağlar, şekerler ve işlenmiş kimyasallar sağlığımıza zarar verebileceği ve cildi etkileyebileceği için cilt sağlığı için de bir noktadır.
Tüm bu faydalarla, bu diyetin akne lekeleri için bir tedavi olması mantıklı, değil mi? Tam olarak değil. Bu diyet doymuş yağları keser, ancak bunlar aslında önemli vitaminlerin harika emicileridir. Bu diyet aynı zamanda sağlıklı yağlı yiyeceklerin tüketimini de caydırır ve bu öğelerden bazıları iltihabı azaltabilir, böylece akne patlaklarının şiddetini azaltabilir.
Bu diyetin akne prevalansı üzerindeki etkileri ile ilgili en endişe verici taraflarından biri tahıl tüketimi önerisidir. Bu, kullanıcıların önceden var olan bir akne durumunu kötüleştirdiği bilinen çok sayıda arpa ve buğday tüketeceği anlamına gelir. Çok sayıda rafine ve kepekli tahıldan oluşan bir diyet yemek vücuda bol miktarda karbonhidrat sağlayacaktır. Çok fazla karbonhidrat insülin direncine yol açabilir ve bu da kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olabilir ve bu da aşırı yağlı bir cilde neden olabilir.
Akne insidansındaki azalmalar gerçektir ve birden fazla çalışmada gözlenmiştir, ancak azalma önemi gerçekte çok küçüktür. Bu yaşam tarzı değişikliğinde sunulan bazı yeme alışkanlıkları genellikle sağlık için harika olsa da ve balık ve antioksidan bakımından zengin ürünlerin tüketimi gibi akne lekeleri üzerinde olumlu etkileri olabilirken, bu diyeti takip etmek akne vulgaris ve diğer cilt sorunları için her şey ve son değildir.
Sözün özü
Sağlıklı beslenmek her zaman tavsiye edilir, çünkü sağlıklı bir vücut ve bağışıklık sistemi akneye neden olan bakterilerle mücadeleye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, herhangi bir yiyeceği sivilcenin açık bir nedeni olarak belirtmek akıllıca değildir.
Vitamin-b5 ve akne ile ilgili şu soruyu düşünün: sivilceleri temizlemek için işe yarar mı? Tek başına değil, ama önemli bir rol oynayabilir.
Diyetinizin cildinizi etkilediğinden endişe ediyorsanız, bir yemek günlüğü tutmayı düşünün. İçinde, yediğiniz her şeyi kaydedin ve ayrıca o yiyecekleri yedikten sonra fark ettiğiniz semptomları yazın. Bu, özellikle neye karşı hassas olabileceğininizi belirlemenize ve cildinizin mümkün olduğunca net kalmasını sağlamak için diyetinize rehberlik etmenize yardımcı olacaktır.
Berrak cilt ve diyet arasındaki durum kesin olarak doğru olmadığı için, mevcut patlakları yönetmeye ve gelecekteki lekeleri önlemeye yardımcı olmak için düzenli bir akne tedavi sistemini takip etmek önemlidir.
bioClarity, iltihaplanmayı ve tahrişi önlemek için doğal bileşenlerin iyileştirici özelliklerinden yararlanır, cildinizi temiz bırakır ve en iyi şekilde hisseder. Yenilikçi yeni bileşenlerimiz ve cildi temizlemedeki kanıtlanmış başarımızla, akne ile savaşmak için en iyi şansınız doğal olarak daha iyi akne tedavi ürünlerini doktor onaylı bir diyet planı ile birleştirmektir.
Bu 3 adımlı rutin, cildinizi beslenmiş, yenilenmiş ve temiz bırakmak için en etkili (klinik olarak kanıtlanmış) akne dövüş bileşenlerini güçlü bitki zekası ile birleştirir.
Anahtar Paket Servisi
- Yiyecekler sivilceye neden olmaz; hormon seviyelerindeki dalgalanmalar ve ergenlik ve menopoz gibi yaşam olayları cilt lekelerinin arkasındaki ana suçlulardır.
- Gıda, bütünsel sağlığı etkileyebileceğinden, önceden var olan bir akne durumunun kötüleşme ile ilişkilidir.
- Çikolatanın yaygın olarak akneye neden olduğu iddia edilirken, bu teorinin geçerli olduğuna veya tıkanmış gözeneklere ve akne patlaklarına yol açan aşırı miktarda sebuma neden olduğuna dair sağlam bir kanıt yoktur.
- Aşırı kilolu olmak, ciltteki yağ üretimiyle ilişkili olabilir ve bu da tıkanmış gözeneklere ve sivilcelere yol açabilir.
- Akdeniz diyeti çok sayıda sağlık yararı sağlar, ancak bu yaşam tarzı değişikliğinin akne cildini temizleyebileceği iddiaları birçok durumda yanlış kanıtlanmıştır.
- Berrak cilt arayışındaki herhangi bir diyet değişikliği bir tıp uzmanı tarafından onaylanmalıdır.
