Her Gün Kivi Yemenin İnanılmaz Etkileri, Diyetisyen Diyor
Bu küçümsenmiş meyve sağlığınız için harikalar yaratabilir.
Kivi meyvesi genellikle bir “süper gıda” olarak kabul edilmez, ancak aslında, önemli vitamin ve minerallerle dolu ve sağlığınız üzerinde çok olumlu bir etkiye sahip olabilecek bir meyvedir. Bu kahverengi bulanık meyveler, içinde yeşil etli tatlı ve hafif keskin bir tada sahiptir.
Kivi, lif, C vitamini, folat, bakır, potasyum, antioksidanlar, E vitamini ve K vitamini gibi bir dizi besin maddesine sahiptir. Cilt ve tohumlar yenilebilir, ancak birçok insan bulanık dokusu nedeniyle soymayı tercih eder.
Kivi Meyvesinin Besin Değeri
İşte 100g çiğ kivi meyvesinin beslenme profili:
- 61 calories
- 0.5 g fat
- 3 mg sodium
- 15 g carbohydrates
- 9 g sugar
- 3g dietary fiber
- 1.1g protein
Kivi Meyvesinin Kanıtlanmış Sağlık Yararları
Neden kivi meyvesi yemeniz gerektiğine ve sağlığınızı nasıl etkileyebileceğine bakalım:
Kivi antioksidanlar bakımından zengindir
Antioksidanlar, oksidatif stresin neden olduğu ve kronik hastalıklara yakalanma riskinizi artıran vücudunuzdaki serbest radikallerle mücadelede önemli bir rol oynar. Antioksidanlar bakımından zengin gıdalar vücudunuzu korumak ve sağlıklı tutmak için gereklidir.
Kiviler a rich source C vitamini, kolin, lutein ve zeaksantin, serbest radikalleri önlemek için bilinen her türlü antioksidan.
“Rich in antioxidants and vitamins, this yummy green fruit can support heart health, digestion, immune health, and even sleep,”.
Kivi Meyvesi Kanın Pıhtılaşmasını Önler
Kivilerin kanın pıhtılaşmasını önlediği ve kandaki yağ miktarını azaltarak kan basıncını yönettiği bulunmuştur. Bunun kan kolesterol seviyelerini olumsuz etkilemeden gerçekleştiği bulunmuştur.
Aspirin genellikle kardiyovasküler olaylardan korunmak için önerilen ilaçtır. Bununla birlikte, Aspirin GI kanalında iltihaplanma ve ülserlere neden olabilir.
Çalışmalar, günde 2 ila 3 kivi meyvesi tüketmenin, kanı inceltmeye ve bir süre boyunca kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olmak için günlük aspirinin yerini alabileceğini göstermektedir.
Kivi C vitamini ile patlıyor
C vitamini, kivilerin zengin olduğu belirli bir antioksidan olup, küçük bir meyve başına 64 mikrogram ile zengindir. İki kivi dilimleyin ve gün için fazlasıyla yeterli C vitaminine sahip olacaksınız.
“Kiwi contains more than 200% of the daily value for the antioxidant vitamin C making it a perfect food for immune health,”.
C vitamini sadece antioksidan özellikleri için değil, suda çözünen bu vitamin bağışıklığınızı ve hatta cildinizi geliştirmek için önemlidir.
Kivi Meyvesi Astıma Yardımcı Olabilir
Astım zayıflatıcı olabilir. Hışıltı ve nefes darlığı, bu durumla ilgili en yaygın semptomlardan bazılarıdır.
Kivide yüksek miktarda C vitamini ve antioksidanların varlığı, astım semptomlarını kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Bir çalışma, düzenli olarak kivi tüketenlerde akciğer fonksiyonunun iyileştiğini göstermiştir.
Kiviler lifle doludur
“The fiber in kiwi makes it a good addition to promote heart health, digestive health, and prevent constipation,”.
A single kiwi contains Bir günde ihtiyacınız olan miktarın% 6 ila% 8’i olan 2 gram lif. Göre American Heart AssociationGünde en az 25 ila 30 gram lif almak, sağlık ve hastalık riskinizi azaltmak için çok önemlidir.
Kivi, iyi miktarda diyet lifi içerir ve bu da sindirimi iyileştirmek için faydalıdır. Lif içeriğinin yanı sıra, kivi ayrıca bağırsaktaki proteinleri etkili bir şekilde parçalayabilen aktinik bir enzim içerir.
Büyük bir yemek yedikten sonra, bir kivi yemeniz önerilir, çünkü genellikle şişkinliğe neden olabilecek et ve balıktan sert proteinlerin parçalanmasına yardımcı olabilir.
Kivi ayrıca yavaş bir sindirim sistemine yardımcı olabilecek hafif bir müshil etkisine sahiptir.
Kivi şaşırtıcı derecede yüksek bir folat kaynağıdır
Folat, protein metabolizmasında ve büyüme sırasında kırmızı kan hücrelerinin üretilmesinde rol oynayan temel bir besin maddesi olan ve özellikle hamile olan kadınlar için önemli olan bir B vitaminidir (600 mikrogramda normalden daha fazla folata ihtiyaç duyarlar). Bir kivi 17 mikrogram folat içerir, bu nedenle gün için günlük değerinize yaklaşmak için birkaçını dilimleyin.
Biraz yoğurt serpmek için biraz kivi dilimleyin, hatta bir meyve salatasında veya gün boyunca folatınıza, lifinize ve C vitaminine girmek için bir sandviçle basit bir tarafta tadını çıkarın.
Kivi Meyvesi Bağışıklık Fonksiyonunu Destekler
C vitamini hücresel fonksiyon için önemlidir ve hücreleri vücuttaki serbest radikal hasarından korur. Dokuların büyümesinden ve onarımından sorumludur ve bağışıklık sistemi için destek sağlar.
Kivideki yüksek C vitamini konsantrasyonu bağışıklık sistemi için harikalar yaratabilir.
1 fincan başına önerilen C vitamini değerinizin% 103’ünde, kivi yemek, düzenli olarak yenildiğinde enfeksiyon, soğuk algınlığı ve gribi etkili bir şekilde önleyebilir.
Kivi Meyvesi DNA Hasarını Azaltır
Oksidatif stres, vücudunuzdaki serbest radikallerin ve antioksidanların dengesizliğidir. Bu işlem aynı zamanda DNA’nın iplikçik kırılmasına da neden olabilir. Bu, bazılarının tespit edilmesi veya tedavi edilmesi zor olabilen sağlık sorunlarına yol açabilir.
Kivi meyvesi, oksidatif stresi azaltabilen antioksidanlar içerir. İnsanların hücrelerine peroksit ile zarar vererek test eden bir çalışma, kivi ile takviye edilenlerin, peroksiti uyguladıktan sonra DNA’nın kendini onarma yeteneğinin arttığını gösterdiğini gösterdi. Bu, kivinin uzun süreli kanserleri ve DNA hasarıyla yakından bağlantılı olan kolon kanseri gibi yaşam tarzı hastalıklarını önlemeye yardımcı olabileceği anlamına gelir.
Kivi Meyvesi Görme Kaybını Önler
Kivi, makula dejenerasyonunu ve nihayetinde görme kaybını önleyebilir. Kivi, zeaksantin ve lutein (veya “göz vitamini”) içerir.
Bu iki bileşik antioksidanlarla aynı işlevi görür ve gözleriniz için gerekli bir besin maddesi olan A vitamininin oluşmasına yardımcı olur. Ayrıca retinalarımıza zarar verebilecek aşırı ışığı emer ve gözü katarakt ve diğer gözle ilgili hastalıklardan korurlar.
Sağlıklı bir sinir sistemi, en yüksek sinir konsantrasyonunu içeren ve esasen gözün iletişim merkezi olan retinanız üzerinde olumlu etkilere sahip olabilir.
Kivi ayrıca sinir sistemini destekleyen ve bu nedenle gözlerin sağlıklı çalışmasını destekleyen temel bir besin maddesi olan iyi miktarda bakır içerir.
Kivi Meyvesi Enflamasyonla Savaşır
Yüksek miktarda C vitamini de frenleyebilir enflamasyon vücutta enflamatuar bir tepkiye neden olabilecek serbest radikallere karşı savaşarak. Kivi yüksek konsantrasyonda C vitamini içerdiğinden, düzenli olarak tüketildiğinde iltihabın iyileşmesini destekleyebilir.
Kivi Meyvesi Cilt Sağlığını İyileştirir
Kollajen, cildin yapısını destekleyen ve kemikleri güçlendiren temel bir besindir.
Kivideki C vitamini, vücuttaki kollajenin sentezlenmesinde önemli bir bileşendir. Kivi yemek, cildinizin yapısını desteklemeye ve nemli ve sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.
Akne cildin iltihaplanmasıdır ve yüz ve vücutta utanç verici sivilcelere neden olabilir. Kivideki anti-enflamatuar özellikler ve C vitamini akne ile uğraşanlar için faydalı olabilir ve gözeneklerde sebum üretimini büyük ölçüde azaltabilir.
Sadece aloe vera ile karıştırılmış kivi ekstraktını cildinize uygulayın ve en iyi sonuç için gece boyunca bırakın.
Son
Kivi, iltihapla savaşabilen ve vücuttaki sindirimi artırabilen özel bir enzim olan bromelain içerir. Kivi kalorisi düşük, lif bakımından yüksektir ve protein sindirim enzimleri ve C vitamini içerir, bu da kilo kaybını etkili bir şekilde teşvik edebileceği anlamına gelir.
Kardiyovasküler ve sindirim sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız 1 veya 2 kivi yemek harika bir fikirdir. Kivileri günlük bir smoothie veya küçük bir atıştırmalık ile diyetinize dahil edin ve sizi nasıl olumlu yönde etkilediğini izleyin.
