KOŞUNUN 7 İNANILMAZ SAĞLIK FAYDASI
Koşu senin için neden bu kadar önemli? Kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirebilecek, sağlıklı bir kiloyu koruyabilecek, kalbinizi güçlendirebilecek ve dayanıklılığı artırabilecek en basit egzersizdir. En az 30 dakika boyunca 4 hızda koşmak size iyi gelecektir. Koşu neden herkes için çok önemli bir egzersizdir ve kronik hastalıkların tedavisine nasıl yardımcı olabilir, bu makalenin araştıracağı şeydir.
Koşu Hakkında İlginç Gerçekler
Koşunun faydalarından bazılarına geçmeden önce, tarihine ve bu basit aerobik egzersizin kitleler için dünya çapında tanınan bir günlük egzersiz programı olduğuna bir göz atalım.
| ‘Jog’ kelimesi 16. |
| İlk kez 1593’te William Shakespeare tarafından (‘Taming of the Shrew’) |
| Başlangıçta, KOŞU AMERIKA Birleşik Devletleri’nde sık sık boksörlere ve her gün birkaç kilometre koşan sporculara atıfta bulunarak “yol çalışması” olarak adlandırıldı. |
| Yeni Zelandalı olimpik pist koçu Arthur Lydiard, 1962’de Auckland Joggers Club adlı bir grup kurduğunda koşu kelimesini popülerleştirdi. |
Koşunun 10 İnanılmaz Sağlık Faydası
Koşu ve koşu, genel sağlığınız için çok iyi olabilecek iki özdeş aerobik egzersizdir. Aerobik egzersizlerin en iyi yanı, istediğiniz zaman gerçekleştirebilebilebilenizdir. İşte bilmeniz gereken koşu ve koşunun 7 inanılmaz sağlık faydası.
1. Kilo Kaybı için Koşu Faydaları
Koşu, fitness eğitmenleri ve diyetisyenler tarafından önerilen en iyi kilo verme egzersizidir. Çok fazla kalori yakmanıza yardımcı olur ve iştahınızı frenler. Egzersiz yapmadan obez olabileceğini ve bunun daha büyük bir sorun anlamına gelebileceğini anlamanız gerekir. Her gün 30 dakikalık yavaş bir koşu karnının fırlamasını durdurabilir.
2. Beyin İçin Koşu Faydaları
Koşu, yeni beyin hücrelerinin oluşturulmasına yardımcı olabilir, böylece genel beyin gelişimi ve performansı ile sonuçlanır. Günlük 30 dakikalık bir koşu veya koşunun, beyniniz tarafından üretilen ve daha iyi karar verme ve keskinliğe yardımcı olan vücut proteinini artırdığı söylenir. Bu nasıl oluyor? Bu fiziksel aktivite, daha iyi düşünmeye yardımcı olan ve stresi uzak tutan ruh halini dengeleyen beyinlere beslenmiş kan gönderir.
3. Koşunun Cilt İçin Faydaları
Koşu kan akışını arttırır ve cilt hücrelerinizi besler. Kanınız hücreleriniz tarafından emilen oksijen ve besinleri taşır ve bu canlı bir cilde sahip olursunuz. Ayrıca vücudunuzdaki kötü toksinleri ve atık ürünleri temizler. Vücudunuz cildinizi daha yaşlı gösterebilecek kortizol adı verilen stres hormonları üretir. Koşu, kan dolaşımını iyileştirir, böylece kortizol ile savaşır.
4. Günlük Koşunun Faydaları
Koşu, bir dizi nedenden dolayı nihai egzersizdir. İşte her gün 30 dakikalık bir koşudan yararlanabileceğiniz şey.
- Kalp krizi ve diğer kalp hastalıkları risklerini azaltır.
- Obezite ile savaşmanıza yardımcı olun
- Trim ve formda kalmanıza yardımcı olur
- Daha iyi karar vermede yardımcı olur
- Stresle savaşır
- Diyabetten korunmanızı önler
- Kalori yakmanızı ve vücudunuzdaki kötü toksinleri temizlemenizi sağlar
- Kasları güçlendirir
- Daha iyi solunum sağlığı ve solunumda yardımcı olur
- İyi sindirimde yardımcı olur
- Dayanıklılığı artırır
- Vücut bağışıklığınızı artırır
5. 20 Dakika Koşunun Faydaları
Eğer yeni başlayan biriyseniz, o zaman basit bir 20 dakika size iyi gelebilir. Bu kısa süreli egzersizin size ne gibi sağlık yararları sunması gerekiyor? İşte bilmeniz gerekenler.
- Kalori yakar
- Göbek yağını azaltır
- Düşüncelerinizi yeniler
- Zihinsel stresi azaltır
- Bağışıklığı artırır
- Nefes almayı iyileştirir
- Kalp hastalıkları risklerini önler
6. Sabahları Koşunun Faydaları
Sabahın erken saatlerinde ya da akşam geç saatlerde koşmak arasında ne fark eder diye merak ediyor olmalısın. Sabahın erken saatlerinde koşuların kendi sağlık yararları vardır ve işte ne oldukları.
- Üretkenliğinizi artırır ve gün boyunca aktif kalmanızı sağlar.
- Stresi azaltır ve sizi sakinleştirir
- Kalori yakar
- Metabolizmanızı hızlı başlatır
- Kemiklerinizi güçlendirir
Basit bir ifadeyle, erken uyanmak insanı sağlıklı, varlıklı ve bilge yapar.
7. Akşamları Koşunun Faydaları
Akşam koşuları da sabahın erken saatlerinde yapılan koşular kadar sağlıklıdır. Her birinin kendi sağlık yararları vardır ve akşam koşularından yararlanabileceğiniz şey budur.
- Daha iyi uyumanıza yardımcı olur
- Stresi azaltır
- Gece koşusu, zor iş günlerinizden bir meditasyon şeklidir.
Sabahın Erken Koşuları mı, Akşam Koşuları mı? Hangisi daha iyi?
Sabahın erken saatlerinde jogs veya gece koşuları hem faydalıdır hem de kendi yararları vardır. Tek fark, sabahın erken saatlerinde daha düşük sıcaklıklar nedeniyle vücudunuzun sıçramaya başlaması zaman alabilir. Aksine, akşam koşuları akciğer fonksiyonlarını artırabilir ve mesafeyi koşmanızı sağlayabilir.
Koşu Yaparken Alınması Gereken Önlemler
Aşırı koşu, özellikle nefes almada zorluk geliştirdiğinizde ölümcül olabilir. Yeni başlayan biriyseniz her 15 dakikada bir mola vermeniz önerilir. İşte koşu yaparken almanız gereken bazı önlemler.
| Koşu Önlemleri |
| Bol su için |
| Koşudan hemen sonra yemek yemeyin |
| Koşuya çıkmadan önce bir aile üyesine veya arkadaşına söyleyin. |
| Tam seste müzik çalmayın. Çukurlardan veya hendeklerden kaçınmak için konsantrasyonunuzu yolda tutun. |
| Cep telefonunuzu yanınızda taşıyın. |
| Uygun bir bant üzerinde koşulan adım sayısını izleme |
| Sağlıklı bir diyet yiyin |
Sss
Koşu, dayanıklılığı artırmak, kalp hastalıkları risklerini önlemek, kemikleri güçlendirmek ve genel ruh sağlığı için iyi olmak için en basit ancak nihai egzersizdir. İşte size diğer bazı özellikleri hakkında bir fikir verecek bazı sık sorulan sorular.
1. 30 dakikalık bir iş size nasıl yardımcı olabilir?
Her gün 30 dakikalık bir koşu stresi yenmenize, metabolizmanızı artırmanıza, kan dolaşımını iyileştirmenize, dayanıklılığı artırmanıza, kalp hastalıkları risklerini önlemenize ve göbek yağlarını yakmanıza yardımcı olabilir. Yeni başlayan biriyseniz, her gün 15 dakikalık bir koşu düşünün ve bu size iyi gelecektir.
2. Koşmak spor yapmaktan daha mı iyi?
Koşmak vücudunuzu tonda tutarken, spor salonu kas yapımını amaçlayan ağırlık kaldırmadır. Koşmak, kalorileri ağırlık kaldırmadan çok daha hızlı düşürmenize yardımcı olur. Her gün en az 30 dakika koşmanız veya koşmanız önerilir.
3. Yürümek göbek yağını azaltabilir mi?
EVET, koşmak ve koşmak gibi yürüyüş ve diğer aerobik egzersizler göbek yağlarını azaltmaya yardımcı olur. Ne kadar çok terlerseniz o kadar çok yağ yaktığınızı unutmayın. Yürüyüş, göbek yağını azaltmanın yavaş bir sürecidir. Herhangi bir kronik hastalıktan muzdarip değilseniz koşmayı veya koşmayı düşünebilirsiniz.
4. Göbek yağını 7 günde azaltabilir misiniz?
Tıbbi olarak konuşursak, HAYIR göbek yağını 7 günde azaltamazsınız. Bununla birlikte, yapmayı düşünmeniz gereken şey sıkı bir sağlıklı diyet uygulamak ve 1 ay boyunca 30 dakikalık bir koşuya veya koşuya çıkmaktır ve sonuçları göreceksiniz.
5. Kalp sorunlarından muzdarip bir kişi koşabilir veya koşabilir mi?
EVET, kalp hastaları her gün 30 dakika koşu yapabilir, koşabilir veya yürüyebilir. Ayrıca, fiziksel olarak aktif olmayan kişilerin kalp sorunlarına yakalanma riski yüksektir.
Koşu, koşu, yüzme, bisiklet ve yürüyüş gibi her türlü aerobik egzersiz sağlıklı bir zihniyete, iyi kalp sağlığına, daha güçlü kemiklere ve gelişmiş dayanıklılık seviyelerine yardımcı olabilir. Bir günde 24 saatiniz var ve bu aktivitelere 30 dakika ayırabilirsiniz. Ayrıca, sağlıklı bir diyet izlemeniz gerektiğini ve kahvaltıyı atlamamanız gerektiğini unutmayın. Basit egzersiz ile birlikte sağlıklı bir diyet size iyi gelebilir. Güvende kalın, sağlıklı yaşayin.
