SIZE İLHAM VEREBILECEK AKŞAM EGZERSIZLERININ 7 FAYDASI
Genellikle sabahları egzersiz yapmanın çok çeşitli faydalar sağlayabileceğine inanılmaktadır. Ve bunu yapmak mantıklıdır, çünkü güne başlamadan önce egzersizinizi bitirirsiniz, bu da yoğun programınız devralmadan önce yaptığınız anlamına gelir.
Sabahları spor yapmak bazı bireylere iyi gelse de, sabahın erken saatlerinde yataklarından atlayamayan bir grup insan vardır. Evet, mücadele gerçek. Şimdi, eğer ikinci gruba aitseniz, endişelenmeyin. Sizin için bir alternatif var ve bu akşamları işe yarıyor. Tıpkı sabah egzersizleriniz sırasında yaşanabilecek birçok fayda gibi, akşam egzersizlerinin bir değil yedi faydası vardır. Bunlar da ne? Daha fazla şey öğrenmek için okumaya devam edin.
Gerçek Bir Stres Avcısı
İşte veya okulda uzun bir günün ardından, normal bir birey belirli bir miktarda stresten geçer. Belki de seni endişelendiriyor ya da bugün yapacak çok şeyin vardı. Sebepleriniz ne olursa olsun, beyninizin güçlü ve sağlıklı kalmasını sağlamanın harika bir yolu akşam egzersizleri yapmaktır. Egzersiz yaptığınızda serbest bırakılan ‘iyi hissetme’ endorfinleri başa çıkma mekanizmalarınızı geliştirir ve ruh sağlığınıza büyük ölçüde fayda sağlar. Ve çok fazla stresle mücadele ediyorsanız, bunu düzenli bir uygulama haline getirmek duygularınızla daha iyi yüzleşmenize yardımcı olacaktır.
Sakin Ve Net Bir Zihin
Akşamları genellikle ne yaparsınız? Belki film izleriz ya da kitap okursunuz? Şimdi, uzun bir günün ardından, hiç şüphe yok ki bu zihninde çok şey oluyor. Ve iyi bir gece uykusunun tadını çıkarmanızı sağlamak için sakin ve net bir zihniniz olması gerekir ve akşam egzersizleri size yardımcı olabilir. Çarşaflara çarpmadan önce egzersiz yapmak tüm endişelerinizi ortadan kalkmanıza ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Vücut Gerginliğinin Üstesinden Gelmeye Yardımcı Olur
Uzun süre oturduğunuzda veya ayakta durduğunuzda kas sertliği kaçınılmaz hale gelir. Boynunuz, omuzlarınız, kalçalarınız ve sırtınız genellikle hedef noktalardır. Bu nedenle, bunu önlemek için, kas gerginliğinden kurtulmayı sağladığı ve kendinizi tamamen rahat hissetmenizi sağladığı için akşamları germe egzersizleri yapmak en iyisidir. Aşırıya kaçmayın ve yavaş başlayın. Kas sertliğini oldukça sık yaşayan biriyseniz yogaya başlayabilirsiniz. Ve sakin bir zihin ve rahat bir vücutla yatağa girdiğinizde, iyi bir gece uykusu elde etmenize yardımcı olur.
Uyku Kalitesini Artırır
Ulusal Uyku Vakfı’na göre, egzersiz yapmak size enerji patlaması verdiğinden, yatmadan üç saat önce egzersiz yapmanız önerilir. ‘Yüksek egzersiz’den indikten sonra, herhangi bir stresten yoksun olacağınız için iyi uyuyabileceksiniz ve kaslarınız da rahat bir durumda olacaktır. Ve kolayca uyuyamayan veya uykusuzlukla mücadele eden biriyseniz, uyku kalitenizi artırabileceğinden akşamları egzersiz yaptığınız şiddetle tavsiye edilir. Ve iyi bir uykunun tadını çıkardığınızda, sabahlarınız da harika geçecek.
Kolay Bir Sabah Rutini
Sabahları egzersizlerinizi planlamadığınızda, dört gözle bekleyeceğiniz rahat bir sabah rutininiz olduğu anlamına gelir. Çok erken uyanmanıza veya spor salonuna acele etmenize gerek yok. Yavaş ve istikrarlı bir şekilde devam edebilir ve işleri daha sakin bir şekilde yapabilirsiniz. Örneğin, kendi tatlı zamanınızı ayırarak veya kendinize güzel bir kahvaltı pişirerek sabah kahvenizin tadını çıkarabilirsiniz ve bu dakika şeyler sizi iyi bir ruh haline sokabilir ve üretkenliğinizi artırabilir. Ve akşamları, ev işleriniz bittiğinde, egzersiz yapmak sizi rahatlatacaktır.
Günü Sonlandırmanın Harika Bir Yolu
Belki de evde sıkıldınız ve arkadaşlarınızla pizza, hamburger veya hatta bir içki içmek için dışarı çıkmak istersiniz! Şimdi, akşamları egzersiz yaptığınızda, bu tür sağlıksız yaşam tarzı alışkanlıklarından kurtulabilirsiniz! Akşamları sıkılmayacaksın ve bütün şarabı tek başına bitiremeyeceksin. Ve en iyi kısmı, bu akşam için bir planın olması. Oturup vaktini nasıl geçireceğine karar vermek zorunda değilsin.
Daha Uzun Bir Egzersiz
Akşamları spor yaparken, katı zaman kısıtlamaları olmayabilir. İşe veya okula acele etmek zorunda olduğunuz sabahların aksine, egzersizleriniz için kolayca biraz daha fazla zaman ayırabilirsiniz. Ayrıca, akşamları egzersiz yaptığınızda, gününüz bittikçe daha fazla tadını çıkarabileceksiniz. Ve spor salonuna vurmak tercih ettiğiniz şeyse, yer çoğunlukla kalabalık olmayacaktır, böylece antrenmanlarınıza engel olmadan devam edebilirsiniz.
Bonus Avantajı: Egzersiz Cinsel Hayatınızı Ateşleyebilir
Uzun bir zor günün ardından, çoğu insan samimi eylemlere olan ilgisini kaybeder, çünkü birincisi, çok yorgunlar ve ikincisi, stres sizi alır. Akşamları egzersiz yapmak, enerji seviyenizi yükselttikçe, daha fazla yorgun hissetmemenizi sağladığından ve zihninizi rahatlattığından, eylemin tadını çıkarmanızı sağladığından bu sorunu çözebilir. Ayrıca, erkekler için düzenli egzersiz yapmak erektil disfonksiyonu önleyebilir ve kadınlar için uyarılmayı arttırır. Yani evet, akşamları egzersiz yapmak bir dizi avantajla birlikte gelir.
Özet
Artık akşamları spor yapmanın faydalarını bildiğinize göre, sizin için uygun bir zaman dilimine bağlı kalın.
Sık Sorulan Sorular (SSS)
S. Akşamları en iyi egzersiz hangisidir?
A. Aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç seçeneğiniz vardır. Şimdi, hareketsiz bir yaşam tarzına sahip ve spora başlamak isteyen biriyseniz, yürüyerek başlayabilirsiniz. Diğer bazı seçenekler şunlardır:
- Spor Salonu: Genellikle, geceleri, çoğu spor salonunu daha az kalabalık bulacaksınız. Bu, ekipmanı kullanmak için sıranızı beklemek zorunda kalmadan antrenmanınızı bitirebileceğiniz anlamına gelir. Ancak, üyeliği almadan önce spor salonunuzun esnek zamanlamalara sahip olduğundan emin olun.
- Döngü: Bisiklete binmek harika bir egzersizdir ve spor salonunuzun açılmasını da beklemek zorunda değilsiniz. Herhangi bir sorun yaşamadan yapabilirsiniz.
- Yüzme: Akşamları yüzmek sadece harika bir egzersiz değil, aynı zamanda zihninizi ve vücudunuzu gençleştirmenize de yardımcı olabilir.
- Yoga: Yoga yapmak kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olabilir ve bunu evinizin konforunda kolayca yapabilirsiniz. Egzersiz sonrası, zihninizi ve vücudunuzu tamamen rahatlatmak için meditasyon alışkanlığını da geliştirebilirsiniz.
S. Akşam antrenmanınızı kaçırmadığınızdan nasıl emin olabilirsiniz?
A. Cevap basit. Bahane uydurma. Her gün işe veya okula gittiğiniz gibi, akşam egzersizinizi de öncelik haline getirin. Bu şekilde, asla kaçırmazsınız. S. Neden düzenli fiziksel aktiviteye ihtiyacınız var?
A. Düzenli egzersiz yapmak –
- Kilonuzu kontrol altında tutun.
- Yüksek tansiyon, diyabet, anksiyete ve daha fazlası gibi sağlık koşullarını önleyin.
- Seni mutlu etmek için.
- Enerjik hissetmeni sağlar.
- Uyku kalitesini artırın.
Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir yönüdür.
S. Egzersizler nasıl daha eğlenceli hale getir edilir?
A. Her gün aynı şeyi yapmaktan sıkıldıysanız, bir egzersiz bayat hissedebilirsiniz. O zaman caz yap. Dans dersleri alabilir veya spor yapabilirsiniz. Çabuk sıkılırsanız bir şeyleri değiştirmeye devam ettiğinizi unutmayın. S. Bireysel egzersiz ne kadar olmalıdır?
A. Sağlık ve insan hizmetleri departmanına göre, ortalama bir yetişkin haftada 150 – 180 dakika hafif aerobik aktivite veya güçlü bir aerobik aktivite ise her hafta 75 -90 dakika gerektirir. Ayrıca, ağırlık makineleri veya vücut ağırlığı gibi haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı yapmanız önerilir. Not: Yeni bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce, herhangi bir endişe olmadığından emin olmak için her zaman doktorunuza danışın.
S. Egzersiz yapmak önemli yaşam tarzı değişiklikleri gerektirir mi?
A. Cevabım hayır. Yoğun çalışma programları sırasında bile egzersizleri sıkabilirsiniz. Buradaki püf noktası ileriyi planlamak. Bunu yaptıktan sonra, egzersizlerinizi asla kaçırmayacaksınız ve yaşam tarzınıza da müdahale etmeyecektir. Burada yapmanız gereken, bazı şeyleri fazla düşünmeye ve basitçe başlamaya gerek yok. Bir kez alışkanlık haline geldiğinde, yaşam tarzınızın bir parçası haline gelecektir.
