6 Potential Benefits of Chia Seeds in Water
Chia tohumları suyu emer ve çok fazla lif içerir. Onları suya batırılmış olarak yemek, hidrasyonu, sağlıklı sindirimi ve daha düşük açlığı desteklemeye yardımcı olabilir. Bu, kilo verme hedeflerinizi desteklemeye yardımcı olabilir.
Chia tohumları, protein ve lif gibi besinler açısından zengin olduğu bilinen küçük, siyah ve beyaz tohumlardır. Onlar geliyor Salvia hispanica bitki.
Pek çok insan, vegan “yumurta” ve puding yapmak veya salataların üzerine serpmek için unlu mamullerde chia tohumlarını kullanmaktan hoşlanır. Bazı insanlar chia tohumu suyu içmeyi de sever.
Chia tohumlarını suya düşürdüğünüzde sıvıyı emerler. Emme kabiliyetleri o kadar etkileyicidir ki, chia tohumları ıslatıldığında orijinal boyutlarının 12 katına kadar çıkabilir.
Sonuç, minyatür tapyoka incilerine benzer, hafif çiğnenebilir bir dokuya sahip jelatinimsi bir karışımdır.
Chia tohumu suyu gelişmekte olan bir sağlık trendidir. Sosyal medyada popüler hale gelen chia tohumu suyu, bazı insanların açlığı gidermek ve kilo verme hedeflerini desteklemek için kullandıkları basit bir içecektir.
Bu makale, chia tohumu suyu içmenin gerçek faydalarının yanı sıra dikkate alınması gereken bazı potansiyel dezavantajların olup olmadığını incelemektedir. Ayrıca chia tohumu suyunun nasıl yapılacağına ve sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olarak nasıl kullanılacağına da bakıyoruz. Ve birkaç alternatif öneriyoruz.
Sudaki chia tohumlarının sağlığa faydaları
Chia tohumu suyunda sadece iki bileşen vardır: chia tohumları ve su.
Chia tohumlarının araştırma destekli birçok sağlık yararı vardır, bu nedenle diyetinize harika bir katkı olabilirler.
İyi bir lif, protein, doymamış yağ ve antioksidan kaynağıdırlar. Ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç önemli mikro besin içerirler:
- calcium
- iron
- magnesium
- phosphorus
- zinc
- B vitamins
Chia tohumlarının ve suyun 6 potansiyel sağlık yararı
Özellikle chia tohumlarının ve suyun sağlığa faydaları hakkında herhangi bir çalışma yoktur. Bununla birlikte, chia tohumu suyu tüketmek, chia tohumlarını ve suyunu ayrı ayrı tüketmek için bulunan aşağıdaki sağlık yararlarına sahip olabilir.
- May help reduce high blood pressure. An antioxidant compound in chia seeds called chlorogenic acid may help reduce high blood pressure.
- May help reduce inflammation. The antioxidant in chia seeds called caffeic acid may offer anti-inflammatory effects.
- Benefits for heart health. Chia seeds are rich in fiber and contain an omega-3 fatty acid called alpha-linolenic acid (ALA), which may offer benefits for your heart health .
- Support for bone health. ALA may also play a role in supporting strong, healthy bones.
- Blood sugar control. There’s also some research showing that chia seeds may help support healthy blood sugar management .
- Potential skin benefits. The fatty acids in chia seeds may help relieve irritated skin, and drinking water may support skin hydration. However, there are no direct studies on the skin benefits of drinking chia seed water itself, so more research is needed.
Chia tohumu suyu içmek için en iyi zaman nedir?
Chia tohumu suyu içmek için en iyi zaman kişisel tercihlerinize bağlıdır.
Öğleden sonra içmek, günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemek yemenizi önlemeye yardımcı olabilir ve akşamları içmek, yatmadan önce iştahınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, acıktıysanız ve bir süredir yemek yemediyseniz, chia tohumu suyuyla doldurmak yerine vücudunuza besin açısından yoğun bir yemekle yakıt ikmali yapmayı düşünün.
Chia tohumu suyu kilo vermeye yardımcı olabilir mi?
Chia tohumlarının kilo kaybı için dikkat çekmesinin ana nedeni, inanılmaz emilim kapasiteleri sayesinde tokluk hissini teşvik etme yetenekleridir.
Ve sadece bardağınızdaki suyu emmezler. Chia tohumu suyunu tükettikten sonra, ıslak tohumlar su ve mide sularını emerek midenizde genişlemeye devam edecektir.
Ayrıca, chia tohumlarındaki çözünür lif, tohumların gerçek sindirimini yavaşlatmaya yardımcı olarak sizi daha uzun süre tok tutar.
Bu, midenizde yer kaplar ve iştahınızı azaltmaya yardımcı olur. Sonuç olarak, chia tohumu suyunun tok tutma etkisi, açlığı önlemeye ve genel enerji alımınızı azaltmaya yardımcı olarak kilo kaybına neden olabilir.
Şu anda chia tohumu suyunun potansiyel kilo verme faydalarını araştıran bir araştırma yoktur ve bu faydalar anekdottur. Bu nedenle, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Dezavantajlar ve dikkat edilmesi gerekenler
Chia tohumu suyu hakkında hatırlanması gereken en önemli şey, bu da dahil olmak üzere hiçbir yiyeceğin sağlıklı ve dengeli bir diyetin yerini alamayacağıdır.
Sağlıklı, sürdürülebilir kilo vermenin anahtarlarından biri, çok çeşitli minimum düzeyde işlenmiş, besleyici yoğun gıdalara öncelik veren bir diyettir. Bu, yavaş bir kilo kaybı oranına neden olur, ancak daha sonra kilo almaya neden olmak aşırı diyetlerden daha az olasıdır.
Chia tohumu suyu sağlıklı bir diyet düzeninin bir parçası olsa da, kilo kaybı veya herhangi bir sağlık hedefi için ona güvenmemek önemlidir.
Ayrıca, çok fazla miktarda tüketmeyin. Bunun yerine, genel olarak sağlıklı bir diyetin parçası haline getirin. Genellikle bir porsiyon chia tohumu 2 yemek kaşığıdır (20 gram).
Yeterince su içmiyorsanız, chia tohumlarının yüksek lif ve emici kalitesi, çok miktarda tüketiyorsanız kabızlık riskinizi potansiyel olarak artırabilir.
Yüksek lif alımına bağlı kabızlığın genellikle yeterince su içmemekle ilişkili olduğunu unutmayın. Chia tohumlarında veya yüksek lifli gıdalarda yeniyseniz, susuz kalmadığınızdan emin olun.
Ayrıca, chia tohumlarındaki lif, diyetlerinde zaten çok sayıda lif kaynağına alışkın olmayan insanlar için mide rahatsızlığına neden olabilir. Chia tohumları ve chia tohumu suyunda yeniyseniz, küçük miktarlarla başlamak ve oradan artırmak faydalı olabilir.
Chia tohumu suyu nasıl yapılır
Chia tohumu suyu yapmak kolaydır. Tek yapmanız gereken 1-2 yemek kaşığı (12-24 gram) chia tohumunu 1 bardak (237 mL) suya hafifçe karıştırmaktır.
Tohumları hafifçe karıştırdıktan sonra 2 dakika kadar bekletin.
Chia tohumları suyu emmeye başlar ve bundan sonra suyu oldukça hızlı bir şekilde jele dönüştürür, bu nedenle daha sıkı bir jel içmekten çekinmediğiniz sürece çok uzun süre oturmalarına izin vermeyin.
Ayrıca tohumlarınızı karıştırmayı ve chia tohumu suyunuzu oturmalarına izin vermek yerine hemen içmeyi de seçebilirsiniz.
Daha önce hiç chia suyu içmediyseniz veya başka bir şekilde chia tohumu tüketmiyorsanız, ilk başta suyunuzda daha küçük bir miktarla başlamak ve toleransınızı artırmak isteyebilirsiniz.
Son olarak, chia tohumu suyunuza lezzet katmak istiyorsanız, bir veya iki sıkma limon veya limon suyu ekleyebilirsiniz.
Chia tohumu suyu içmeye alternatifler
İlgilendiğiniz şey chia tohumlarının kendisiyse, ancak chia tohumu suyunun büyük bir hayranı değilseniz, chia tohumlarını kullanmanın hoşunuza gidebilecek başka yolları da vardır.
Chia tohumları ile pişirin
Ekstra besin ve doku için muzlu ekmek ve keklerin yanı sıra krep ve waffle gibi tariflerin hamuruna chia tohumları ekleyebilirsiniz.
Tavuk yumurtası yemiyorsanız, chia tohumları pişirme için harika bir bitki bazlı alternatiftir. Bir “chia yumurtası” yapmak için tek yapmanız gereken 1 yemek kaşığı (12 gram) chia tohumunu 2,5 yemek kaşığı (40 mL) su ile karıştırmaktır. Daha sonra birbirine yapışmasına yardımcı olmak için bunu hamura ekleyebilirsiniz.
Tepesi olarak chia tohumlarını serpin
Ayrıca üzerine serpilmiş chia tohumlarının da tadını çıkarabilirsiniz:
- green salads
- rice
- vegetable dishes
- yogurt
- cereal
Chia pudingi deneyin
Son olarak, chia tohumlarının jelatinimsi etkileri vegan bir pudingde iyi bir şekilde kullanılabilir.
1/2 su bardağı (80 gram) chia tohumunu 2,5 su bardağı (300 mL) soya sütü ve limon suyu, akçaağaç şurubu, vanilya veya taze meyve gibi diğer tatlandırıcılarla karıştırın ve jelleşmesi için buzdolabına koyun.
Su içmek
Kilo verme hedeflerinizi desteklemeye yardımcı olacak başka bir sıvı seçeneği arıyorsanız, ilave şeker ve diğer gereksiz bileşenler içermediği için sade su en iyi seçeneğinizdir.
Susuz kalmamak genel sağlık için önemlidir ve gün boyunca su içmek de aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir.
Sözün özü
Chia tohumu suyu, sosyal medya aracılığıyla popüler hale getirilen yükselen bir trend. Hafif jelatinimsi bir içecek yapmak için chia tohumlarını bir bardak suyla karıştırdığınız basit bir sağlık tüyosu.
Chia tohumları ve suyunun her biri kendi sağlık yararlarını sunar, ancak chia tohumu suyunun kendisinin sağlık üzerindeki etkileri hakkında güncel bir araştırma yoktur.
Chia tohumlarının lif içeriği ve suyu emme yetenekleri nedeniyle, chia tohumu suyu içmek tokluk hissini artırmaya, iştahı azaltmaya ve aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir, bu da kilo kaybını destekleyebilir.
Öğleden sonra özlemini gidermeye veya akşam yemeğinden sonra tok kalmaya yardımcı olmak için ara sıra chia tohumu suyunun tadını çıkarabilirsiniz. Chia tohumlarını diyetinize salatalar, unlu mamuller ve yulaf ezmesi veya yoğurt gibi başka şekillerde de ekleyebilirsiniz.