HORMONLARINIZI DENGELEMENIN 6 KUSURSUZ, DOĞAL YOLU
01. Hormonların büyük bir rolü var
Hormonların uygun vücut işleyişini ve sağlıklı yaşam sağlamada büyük bir rolü vardır. Vücuttaki doğal kimyasallar olarak hareket eden insülin, östrojen, dopamin, FSH ve TSH gibi hormonlar ruh halinizden, saç büyümenizden, kilonuzdan, doğurganlık seviyelerinden, enerjinizden, anksiyete seviyelerinden sorumludur.
02. Hormonal sorunlardan muzdarip misiniz?
Endokrin sistemimiz hormonal dağılımı kontrol etmek için senkronize çalışır ve hafif bir uyumsuzluk veya eksiklik olduğunda, sağlık komplikasyonlarına yol açabilir, bu da insanların kliniğe koşmasına ve tedavi aramasına neden olur. Bununla birlikte, sentetik tedavi biçimleri her zaman sizin avantajınıza çalışmayabilir ve bazı durumlarda yan etkilere bile neden olabilir.
Bazı iyi haberler var. Hormonlarınızı dengelemenin ve vücudunuzun iyi çalışmasını sağlamanın birkaç doğal yolu vardır. haplar, yamalar, içecekler veya enjeksiyonlar kullanmadan bunları doğal olarak dengelemenin birkaç yolu.
03. Doğru beslenin
İyi yediğinizde, vücudunuza yansır ve yemediklerinde, ilk hasar belirtileri endokrin sistemde ortaya çıkır. Hormonlarınızın az aktif veya aşırı aktif olmadığından emin olmak için tabağınızda farklı gruplardan doğru besinlerin ve yiyeceklerin olması önemlidir.
Bol miktarda protein, lif bakımından zengin yiyeceklere sahip olmak ve karbonhidrat ve ekstra şekeri azaltmak. Aynı zamanda, hormon üretimini artıran sağlıklı yağları diyetinize dahil etmek de önemlidir. Kafein ve süt ürünleri gibi yiyecekler, fazla tüketilirse hormonal dengesizliğe yol açabilir.
Aynı zamanda, yeşil çayın vücuttaki antioksidanların sağlanmasında, ghrelin, insülin gibi hormon seviyelerinin düşürülmesinde ve vücuttaki kortizol seviyelerinin yönetilmesinde yardımcı olduğu bulunmuştur.
04. Aşırı yemekten ve az yemekten kaçının
Verimsiz kilo yönetimi ve kötü beslenme alışkanlıkları da hormonal kaymalara neden olarak ortaya çıkarır. Çok fazla veya çok az yemek de sorunlara yol açabilir, insülin seviyelerini yükseltebilir, kortizol üretimi yapabilir ve metabolizmanıza zarar verebilir. Yaşınıza, cinsiyetinize ve sağlığınıza bağlı olarak, doğru kalori dengesini korumak ve doğru beslenmek hayati önem taşır.
05. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz yapmak sadece zinde kalmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda doğru hormonal dengeyi sağlamada da aktif olarak çalışır. Düzenli fiziksel aktivitede bulunmak sizi zinde tutar, ekstra yağ ile savaşır, antienflamatuar hormonların üretimini arttırır ve ayrıca insülin duyarlılığını arttırır.
Aerobik, kuvvet antrenmanı ve dayanıklılık egzersizleri gibi güçlü egzersizler, özellikle hormon seviyelerini ve yaşam kalitesini artırmada çok yardımcı
olur.
06. Stresi daha iyi bir şekilde yönetin
Düzensiz programlar, yoğun yaşam tarzı veya alttaki sorunların hepsi strese katkıda bulunur ve zamanında tedavi edilmezse, sorunlar kronikleşebilir. Vücut stres altındayken, hormon üretimi de bir toss için gider. Kortizol ve adrenalin, vücudun acil bir durumda iki savaşçısı da rahatsız olur ve zamanında kontrol altına alınmadıklarında, tahribat yaratabilirler.
Bu nedenle, uygun stres yönetimi çok önemlidir. Meditasyon, yoga, aromaterapi veya sadece egzersiz hormonal dengeyi teşvik etmek için kullanıma sokılmalıdır.
07. Daha iyi uyuyun
Yeterince uyumamanın sadece sabahları seni sersemleteceğini düşünüyorsan, bir daha düşün. Düzensiz uyku düzeni de hormonlarınıza potansiyel zarar verebilir.
Uykunuzu başarısız olmadan önceliklendirmek kesinlikle
önemlidir. Uyukladığınızda, vücut toksinlerle savaşır ve vücudu önemli hormonlarla şarj eder. Doğru dürüst uyuyamadığınızda sağlığınızı riske atabilirsiniz.
Doğru uyku ortamını oluşturmanız, ekran sürenizi sınırlamanız, oda sıcaklıklarını optimize etmeniz ve sakinleşerek vücudun doğal sirkadiyen ritmini desteklemeniz de aynı derecede
önemlidir.
08. Adaptojen otlar
Bu değişikliklerin çoğu yaşam tarzınızı geliştirerek yapılabilirken, yapabileceğiniz şey vücudun bağışıklığını artırmaya, stresle savaşmaya, hormonal dengeyi desteklemeye ve dejenerasyon şansını azaltmaya yardımcı olan bazı otlardan ve şifalı bitkilerden yararlanmaktır. Şifalı otlar ve bitkilere örnek olarak ashwagandha, kutsal fesleğen, zerdeçal, meyan kökü, ginseng ve Goji berry verilebilir.
