HER GÜN MUZ YEMENIN 6 ŞAŞIRTICI FAYDASI
Muz mükemmel bir meyve olabilir. Çıkarılmak için uygun bir sekmeye sahip yerleşik bir koruyucu kaplamaları var. Renkleri olgunlaştıklarında anında size söyler. Neredeyse herkesin zevk aldığı lezzetli bir tatları var. Ve belki de en önemlisi, faydalı besinlerle doludurlar.
Muzun Amerikalıların en sevdiği meyve olduğuna şaşmamalı. Ortalama bir Amerikalı yılda 10 kilodanfazla muz tüketir.
İster zaten bir muz aşığı ister meyve alımını büyütmek için daha fazla nedene ihtiyaç duyan biriyseniz, düzenli olarak muz yemenin altı büyük faydası.
1. Muz Daha Kolay Nefes Almanıza Yardımcı Olur
Yaklaşık 26 milyon Amerikalı astım hastası ve bu çocuklar arasında önde gelen kronik hastalık. Ancak astımı önlemek günde muz yemek kadar basit olabilir. Londra İmparatorluk Koleji’nde yapılan bir araştırma, günde en az bir muz yeen çocukların, ayda bir muzdan daha az yediklerine göre yüzde 34 daha az hırıltı yaşadığını ortaya koydu. Astımla ilgili semptomları önlemek ve daha iyi nefes almak istiyorsanız, bir muza uzanyın.
2. Muz Kan Şeker kontrol yardımcı olun
Yüksek tansiyon sessiz bir katildir. Etkileri arasında anevrizmalar, atardamarların daralması, kalp hastalığı, beyin hastalığı, inme ve böbrek yetmezliği sayar. Kan basıncınızı düşürmenin bir yolu, muzlarda bolca bulunan bir besin olan daha fazla potasyum tüketmektir. Ortalama büyüklükteki bir muz günlük potasyum değerinizin yaklaşık yüzde 12’sini içerir.
St. George Tıp Fakültesi’nde 2005 yılında yapılan bir çalışmada, muzlarda bulunan potasyum türü olan potasyum sitratın kan basıncını düşürmek için etkili olduğu bulunmuştur. Sadece birkaç hafta içinde, günlük potasyum sitrat tüketen yüksek tansiyonlu katılımcılar kan basıncını önemli ölçüde düşürdü.
Harvard Halk Sağlığı Okulu, tansiyonunuzu kontrol etmenize yardımcı olmak için potasyum sitrat bakımından yüksek yiyecekler yemenizi önerir.
3. Muz İştah Kontrolüne Yardımcı
Muz harika bir lif kaynağıdır. Ortalama büyüklükteki bir muz günlük değerinizin yüzde 12’nize kadar hizmet eder.
Lif bakımından yüksek bir diyetin sayısız faydası vardır. Mayo Clinic’egöre, bağırsak hareketlerini normalleştirmeye, kolesterol seviyelerini düşürmeye, kan şekerini kontrol etmeye, bağırsak sağlığını korumaya ve sağlıklı bir kiloya ulaşmada yardımcı olmaya yardımcı olur. Harvard Halk Sağlığı Okulu, lifin kalp hastalığı, diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskini azalttığını belirtmektedir.
Lifin en ilginç etkilerinden biri, yemek yedikten sonra daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olan sindirimi yavaşlatmasıdır. Bu, kalorileri azaltmak ve kilo vermek isteyen insanlar veya akşam yemeğine kadar tutmak için öğleden sonra atıştırmalığı arayan herkes için büyük bir fayda sağlayabilir.
4. Muz Kanseri Önlemeye Yardımcı Olabilir
Amerikan Kanser Araştırmaları Enstitüsü’negöre, diyet lifi kolorektal kanser riskini “ikna edici bir şekilde” azaltır ve bir muzun günlük değerinizin yaklaşık yüzde 17’sini sağladığı C vitamini “muhtemelen” özofagus kanseri riskini azaltır. Enstitüye göre, meyveler genel olarak akciğer, mide, ağız, farenks, larinks ve yemek borusu kanseri riskini “muhtemelen” azaltıyor.
5. Bir Muz Esasen Meyve Formunda Bir Spor İçeceğidir
Egzersiz öncesi veya ortası için mükemmel bir atıştırmalık arıyorsanız, faturayı muz doldurur. Appalachian Eyalet Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, uzun bir egzersiz sırasında muz yemenin yakıt performansının yanı sıra spor içeceklerine de yardımcı olduğunu ortaya koydu.
Çalışmanın baş yazarlarından Dr. David C. Nieman, “Bu tür araştırmalar, egzersizden önce ve sonra atletik performansın yanı sıra bir spor içeceğini destekleyecek daha sağlıklı karbonhidrat kaynaklarına sahip olabileceğininizi göstermektedir” dedi.
Muzlarda bulunan basit karbonhidratlar hızlı bir şekilde enerjiye dönüştürülebilir ve potasyum (elektrolit) bakımından yüksek olmaları dehidrasyonu önlemeye yardımcı olabilir. Muz ayrıca spor içeceklerinde tipik olarak bulunmayan çeşitli besinlere (antioksidanlar, lif ve B-6 vitamini gibi) sahiptir.
6. Muzlar Daha Güçlü Kemikler oluşturur
Yüksek potasyum içeriği, muzu daha güçlü ve sağlıklı kemikler oluşturmak isteyen herkes için harika bir besin haline getirir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi’negöre, potasyum bakımından zengin gıdaların tüketimini artırmak osteoporozu önlemeye yardımcı olabilir; ve 2008’de yapılan bir çalışmada, potasyum bakımından zengin, bikarbonat bakımından zengin gıdalarda yüksek bir diyetin kemik cirosunu önemli ölçüde azalttığı bulunmuştur (kemik kaybı için başka bir terim). Muz ayrıca artrit ve osteoporozu önlemeye yardımcı olabilecek bir besin maddesi olan günlük manganez değerinizin yüzde 16’sını içerir.
