SAĞLIKLI BIR KILOYU KORUMAK IÇIN DIYETINIZDE LIF BAKIMINDAN ZENGIN 5 MEYVE
01/6 Bu meyveleri diyetinize dahil edin
Kilo vermek söz konusu olduğunda, hepimiz protein veya karbonhidrat alımı konusunda strese gireriz ve genellikle tükettiğimiz lif miktarını göz ardı ederiz. Şaşırtıcı bir şekilde, lif kilo vermek ve şekil almak için gereken diğer besinler kadar önemlidir.
Basit kelimelerle ifade edersek, lif çözünür veya çözünmez olmasına bağlı olarak bağırsaklarımız tarafından sindirilemeyen karbonhidratlar olarak adlandırılır. Lif doluyor ve yemekten sonra tokluk sağlıyor, bu da sağlıksız gıda maddelerini kemirmeyi önlüyor. Yüksek tansiyona sahip ve kabızlık çeken insanlar için de faydalıdır.
Erkeklerin günlük 38 gram lif olması önerilirken, kadınlar için 25 gramdır. Bu nedenle, kilo vermeye çalışıyorsanız, lif alımınızı artırmak yardımcı olabilir. İşte diyetinize ekleyebileceğiniz lif bakımından zengin 5 meyve.
02/6 Portakal
Portakal, bağışıklığı artırmaya yardımcı olan zengin bir C vitamini kaynağıdır. Meyve ayrıca tiamin, folat ve potasyum içerir. Portakal, vücudumuzun yakmak için gerektirdiğinden daha az kalori içerdiği anlamına gelen negatif kalorili bir meyve olarak kabul edilir.
Lif içeriği: Yarım Portakal 2.4gram lif içerir.
03/6 Armut
Çoğu insan Apple’ın en lif bakımından zengin meyve olduğunu düşünüyor. Bununla birlikte, armut kırmızı meyveden daha fazla lif içerir. Armut ayrıca harika bir C vitamini, potasyum, K vitamini, bakır, magnezyum kaynağıdır. Yaklaşık yüzde 84 sudan oluşur ve düşük miktarda kalori içerir.
Lif içeriği: 1 orta boy armutta 5,5 gram
04/6 Muz
Muz, kilo verme diyet planınızda başka bir sağlıklı ek olabilir. B6 vitamini ve potasyum da dahil olmak üzere iyi bir besin kaynağıdır. Muz doğrudan kilo kaybına yol açmaz, ancak meyve şişkinliği azaltmada ve sizi daha uzun süre tok tutmada oldukça faydalıdır.
Lif içeriği: Orta boy bir muzun içinde 3.1 gram.
05/6 Guava
Guavas, diyet lifinin başka bir harika kaynağıdır. Bu meyvenin tohumları, kolay bağırsak hareketine yardımcı olan mükemmel müshillerdir. Proteinler, vitaminler ve liflerle dolu guava, metabolizmanızı düzenleyerek kilonuzu yönetmenize yardımcı olur.
Lif içeriği: 00g guava yaklaşık 5g lif sağlayabilir
06/6 Mango
Ünlü yaz meyvesi lif içeriği yüksektir ve kalorisi düşüktür. A vitamini, B vitamini, B6 vitamini ile yüklenir. Mango, belirli kanser türlerinin riskini azalttığına inanılan beta karoten bakımından da zengindir.
Lif içeriği: Bir orta boy olgun mangoda 5.4 gram.
