YAZ AYLARINDA SUSUZ KALMANIZI SAĞLAMAK İÇIN 15 SU ZENGINI MEYVE
Bu yaz aylarında sıcaklıklar tırmanmaya başladığında, yaşlı vatandaşlar susuzluk, sıcak çarpması vb. Konjestif kalp yetmezliği, diyabet ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) gibi altta kalan durumlar sağlıkları için büyük bir tehdit oluşturabilir.
Yaşlı vatandaşların neden susuzluk ve sıcak çarpması riskinin daha yüksek olduğunu hiç merak ettiniz mi?
Bunun nedeni, yaşlandıkça, vücudumuzun suyu emme kapasitesinin genç bir kişininkine kıyasla azalmasıdır. Yaşlılar da genellikle susuzluklarını fark etme veya susuz kaldıklarında anlama olasılıkları daha düşüktür. Bir bakıcıysanız, özellikle sıcaklık yüksek olduğunda ve yaz güneşi enerjilerini kolayca boşaltabildiğinde, yaşlınızın yeterince su içtiğinden emin olmak önemlidir.
İşte kendinizi yaz sıcağından korumanız için birkaç ipucu:
- Hidratlı kalmak için bir günde 8 ons bardak veya daha fazla su için
- Bu içecekler dehidrasyona neden olabileceği için kafein veya alkolden kaçının
- Yaz aylarında gevşek oturan ve açık renkli kıyafetler giyin
- Gün içinde mümkün olduğunca dışarı çıkmaktan kaçının
- Dışarı çıkıyorsanız SPF güneş kremi koruma kullanın
- Eldiven, güneş gözlüğü veya şapka ile kendinizi koruyun
- Yüksek vücut sıcaklığı, mide bulantısı, hızlı nabız, baş ağrısı, baş dönmesi veya kafa karışıklığı gibi uyarı işaretlerine dikkat edin
- Su içeriği bakımından zengin meyve ve sebzeler yiyin
Yaz aylarında diyetinize su bakımından zengin meyveler eklemenin önemi:
Hepimizin bildiği gibi vücudumuzun %60’ı sudan oluşur. Hiç şüphe yok ki vücudumuzdaki her sistem suyun düzgün çalışmasını gerektirir. Su, vücut ısılarının düzenlenmesi, zararlı toksinlerin giderilmesi, temel besin maddelerinin ve oksijenin hücrelere taşınması ve vücut dokularının ve eklemlerinin etkili çalışması için nemli bir ortam sağlanması gibi vücut için çeşitli işlevlerin yerine taşınmasında hayati bir rol oynar.
Vücudunuzun yeterli suyu emmesine yardımcı etmenin etkili bir yolu, özellikle zengin su içeriğine sahip olan vücudunuzu nemlendirici sebze ve meyveler yemektir. Vücudunuzdaki besin gereksinimini karşılamak için su içeriği yüksek meyve ve sebzeleri yemek esastır. Bu meyve ve sebzeler vücudunuzun beslenmesi ve sağlıklı kalması için yeterli sıvı sağlayabilir. Su bakımından zengin meyveler meyve suları, smoothie’ler veya sağlıklı atıştırmalıklar yapmak için de kullanılabilir.
Su içeriği bakımından zengin sebze ve meyveler yemek, besin önerilerini karşılamaya ve sizi nemli tutmaya yardımcı olabilir. Bir günde önerilen miktarda su içmezseniz, meyve ve sebzeler size ek sıvı sağlayarak sizi besleyebilir ve sağlıklı tutabilirsiniz. Su bakımından zengin meyve ve sebzeler meyve suları, smoothie’ler ve atıştırmalıklar için popüler seçeneklerdir.
Şimdi soru, hangi meyvenin daha fazla su içeriğine sahip olduğudur?
Yaz aylarında yemek için en iyi 15 meyveyi bulmak için aşağıdaki listeyi okuyun.
En Yüksek Su İçeriğine Sahip 15 Meyve
Yazlar son derece yorucu olabilir ve güneşten korunmak için sizi içeride daha fazla zaman geçirmeye zorlayabilirken, yazların heyecan verici unsuru bu dişli dondurmalar ve karpuz, çilek, ananas ve daha birçok lezzetli meyvedir. İyi haber şu ki, bu lezzetli sulu meyveler onları sağlıklı ve aynı zamanda en iyi yaz arkadaşınız yapan zengin bir su içeriğine sahiptir.
İşte su içeriği yüksek 15 meyvenin listesi. En yüksek su içeriğine sahip meyveyi sona sakladık!
1. Mango – % 83’e kadar Su
Mangoyu ne kadar sevdiğinizi biliyoruz ve şüphesiz yaz sezonunun en sevdiğimiz kısmı!
Mango sadece en sevdiğimiz iştah açıcı meyve değil, aynı zamanda birçok tatlıda da kullanılır. Güneşli bir günde bir bardak mango sallamayı sevmez misin?
Meyvelerin kralı olarak bilinir ve neden olmaz? Mango sindirime yardımcı olmakta harikadır. Antioksidanlarla doludurlar ve bu nedenle bağışıklığı artırabilirler. Kolesterolü düşürür ve göz sağlığını teşvik ederler. Tüm bu faktörler mangoyu yaz aylarında en iyi meyvelerden biri haline getirir.
2. Yaban Mersini% 84’e kadar Su
Tarty lezzetleri için popüler olan yaban mersini, kekler, tartlar ve cheesecakes gibi çeşitli tatlılarda kullanılır. Ama yaban mersini bazı olağanüstü sağlık yararları olduğunu biliyor muydunuz?
Yaban mersini doğal bir kan temizleyicidir ve eski zamanlarda öksürük ve nezle tedavisinde de kullanılmıştır. Süper zengin bir antioksidan kaynağıdırlar ve beyin sağlığını da artırabilirler.
3. Elmalar – % 86’ya kadar Su
Hepimiz bilgece “Günde bir elma doktoru uzak tutar” sözlerine inanırız ve şüphesiz öyledir!
Hemen hemen her mevsim popüler bir meyve olan elma lezzetli ve besleyicidir. Salatalarınıza, smoothie’lerinize, turta tatlılarınıza ekleyin veya atıştırmalık olarak yiyin, elmalar sizi asla hayal kırıklığına uğratmaz. Elmaların metabolik seviyeleri artırdığı, kalp sağlığını iyileştirdiği ve kan şekeri seviyelerini düzenlediği bilinmektedir. Sağlıklı kemikleri, dişleri ve cildi teşvik etmek için bol vitamin ve minerallerle doludurlar.
4. Ananas – % 86’ya kadar Su
Bu lezzetli ve sulu meyve, zengin lezzeti tadı için birçok favoridir. Ananas, hücre hasarına karşı savaşmak ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için gerekli olan harika bir C Vitamini kaynağıdır. Ananasın yüksek manganez içeriği kemik sağlığını iyileştirir. Ayrıca yüksek lif içeriğine sahiptir ve antioksidanlarla doludur.
5. Kayısı – % 86’ya kadar Su
Zengin bir diyet lifi kaynağı olan kayısı sindiriminizi artırabilir ve metabolizmayı artırabilir. Antioksidanlarla doludur, kalp sağlığınız için harika bir meyvedir.
6. Portakal – % 87’ye kadar Su
Portakal, egzersiz yapmayı sevenlerin favori bir meyvesidir, bunun nedeni, bu meyvenin egzersizler sırasında bir zorunluluk olan vücudunuzu nemlendirmesi ve enerji vermesidir. Portakalların kolesterolü düşürmek, kalp fonksiyonunu iyileştirmek ve zengin bir C Vitamini kaynağı olmak gibi birden fazla sağlık yararı vardır, cilt sağlığını arttırırlar.
7. Erik – % 87’ye kadar Su
Plums are a wonderful source of Vitamin A, C, K, Potassium, Copper, and Manganese. Plums can reduce inflammation and have a positive effect on your bone health. They can reduce the risk of heart disease and diabetes.
8. Papaya – Up to 88% Water
This fruit is extremely rich in Vitamin C, fiber, and antioxidants. Adding papaya to your diet can prevent cholesterol build up in your arteries, boost immunity, and can be an excellent source of Vitamins for people with diabetes and someone who wants to manage their weight.
9. Blackberries – Up to 88% Water
Yaz zımbası ve kahvaltınıza en sevdiğiniz ek olan böğürtlen lezzetli bir tada ve birçok sağlık yararına sahiptir. C Vitamini bakımından zengin, günlük diyetinize böğürtlen eklemek yaraların daha hızlı iyileşmesine, cildin yenilenmesine, demirin emmesine, soğuk algınlığının önlenmesine ve sindirim sorunlarının tedavisine yardımcı olabilir.
10. Şeftaliler – % 89’a kadar Su
Bu nemlendirici meyve hem tatlı hem de suludur.
Şeftali stres giderici bir meyve olarak kabul edilir ve kardiyovasküler hastalıklarla savaştığı da bilinmektedir. Şeftali C ve A vitamini cilt sağlığınız ve sindirim sorunlarınız için yüksek lif içeriği için mükemmeldir.
11. Kavupe – % 90’a kadar Su
Bu düşük kalorili meyve, tatlı tadı ve sağlık yararları için birçok dudak şapırdatıcı tatlı hazırlamak için kullanılır. Suya aşılanmış kavum inanılmaz bir yaz sağlık içeceği yapar!
Kavunlar, bağışıklığı artırmak için gerekli olan harika bir C ve A Vitamini kaynağıdır. Kavunların yüksek potasyum içeriği kan basıncını dengelemeye yardımcıdır. Kavunda beta karoten kataraktla savaşmaya yardımcı olur ve görüşü geliştirir.
12. Greyfurt – % 91’e kadar Su
Tüm dünyadaki en sağlıklı meyvelerden biri olarak kabul edilen greyfurtlar, biraz şeker veya bal eklenerek geliştirilebilen keskin bir tada sahiptir. Greyfurt suyu yaz aylarında bir zevktir ve ayrıca size birçok sağlık yararı sunabilir.
Düşük kalorili değeri nedeniyle, kilolarını yönetmeye çalışan insanlar için mükemmeldir. Greyfurt yüksek potasyum içeriği kan basıncını yönetmek için mükemmel olabilir. Ayrıca lif ve antioksidanlar bakımından zengindir ve sindirim sorunlarıyla uğraşan insanlar için uygundur.
13. Çilek – % 91’e kadar Su
Zengin bir C vitamini, manganez, folat, potasyum, B vitaminleri ve hayati flavonoidler kaynağı olan çileklerin çeşitli sağlık yararları vardır. Çilek, kalp sorunlarından sizi güvende tutmada son derece faydalıdır ve kötü kolesterolü uzak tutmada da harikadır. Sindirim sorunlarınız varsa, çileklerin lif içeriği yüksek olduğu için diyetinize çilek eklemek harikalar yaratabilir.
Dondurmalarınıza, tatlılarınıza veya smoothie’lerinize ekleyin ve bu süper meyvenin büyüsünü yaşayın.
14. Karpuz – % 92’ye kadar Su
Yaz mevsiminde birçok kişiden mutlak favori olan karpuz, sadece lezzetli bir meyve değil, aynı zamanda bol miktarda besinle doludur. Yaklaşık% 90’lık bir su içeriği ile, bu harika meyve kalp hastalıkları riskini önlemeye yardımcı olur. Karpuz ayrıca bağışıklık sistemini artırmaya yardımcı olan amino asit arginin üretiminde de yardımcı olur.
15. Domates – % 94’e kadar Su
Bunu zaten bilmiyorsanız, rica ederim!
Domates bir sebze değil meyvedir ve su içeriği en yüksek olanıdır.
Harika bir meyve olan domates, günlük tariflerinize sadece lezzetli bir ek değil, aynı zamanda bu meyveyi daha çok seveceğiniz birçok sağlık yararı ile doludur.
Domateslerin zengin A Vitamini içeriği, görme kaybından sorumlu olan makula dejenerasyonunu azaltabilir. Bu nemlendirici meyve hipertansiyon riskini azaltır ve cildinizin genel sağlığını iyileştirebilir.
Peki, ne bekliyorsun? Bu sezonun tüm avantajlarından yararlanın ve en sevdiğiniz meyveleri sağlıklı bir atıştırmalık olarak ya da smoothie’lerinize, yoğurtlarınıza, dondurmalarınıza veya meyve sularınıza ekleyerek tadını çıkarın. Tatlı bir dişseniz, aynı zamanda sağlık bilincine sahipseniz, meyveler isteklerinizi tatmin etmenin ve aynı zamanda sizi sağlıklı tutmanın harika bir yoludur.
