LIBIDONUZU ARTIRMAK IÇIN 15 GÜNLÜK ALIŞKANLIK
Eğer o oynak hissini kaybettiysen, yalnız değilsin. Araştırmalar, kadınların yaklaşık üçte birinin ve erkeklerin% 15’inin düzenli olarak seks yapma arzusundan yoksun olduğunu göstermektedir. Ama cızırtıyı cinsel hayatına geri koymak için yapabileceğin şeyler var. Bu uzman onaylı yaşam tarzı değişiklikleri ile libidonuzu hızlı bir şekilde başlat.
Daha fazla randevu gecesi planlayın
Kocanızla eğlenceli bir Cumartesi gecesi, Showtime’ı eşofmanla izlemek anlamına geliyorsa, seks dürtünüzü öldürüyor olabilir. Eski moda bir randevu için evden çıkarak romantizminizi yeniden alevlendir. Randevularınızın büyük romantik akşamlar olmasına gerek yok; Sadece sinemaya gitmek ya da yemeğe çıkmak ilk tanıştığınızda hissettiğiniz kıvılcımı yeniden ateşleyebilir. Stanford Hospital & Clinics Kadın Cinsel Tıp Programı direktörü Leah Millheiser, “Bir dadı tutmak çok pahalıysa, çocuklu arkadaşlarınızdan gece için sizinkine dikkat etmelerini isteyin ve iyiliğinizin karşılığını vermeyi teklif edin” diyor. Bir noktada onların da bir gece dışarı çıkmaları gerekir!
Hormonal değişiklikler cinsel dürtünüzde büyük bir yük alır. Doğum kontrol hapları en büyük faillerden biri olabilir: vücudunuzun testosteron üretimini azaltabilirler ve buna karşılık aşağı inme arzunuzu azaltabilirler. Bazı çeşitler seks sırasında ağrıya bile neden olabilir.
Ve doğum kontrolünde olmasanız bile, hormonal durumunuzun farkında olmak libidonuzu çevirmenize yardımcı olabilir. Prolaktin, hemşirelik hormonu, emziren kadınlarda östrojen ve testosteronu azaltır, bu da hormonal tahribata neden olabilir. Ek olarak, Dr. Millheiser menopozun bir tür östrojen olan testosteron ve estradiolde bir azalma getirebileceği konusunda uyarıyor.
Diğer medleri de kontrol edin
ecza dolabınıza bir göz atın- reçeteleriniz düşük libidonuzun arkasında olabilir. Doğum kontrol haplarının yanı sıra, yaygın suçlular arasında yüksek tansiyon, gastroözofageal reflü hastalığı (GERD), anksiyete ve depresyon için ilaçlar bulunur. Dr. Millheiser, “Bir ilaç en olası suçluysa, endişenizi reçete yazan doktorla tartışın” diyor. “Daha az yan etkiyle başka bir tedavinin kullanılması mümkün.”
Ev işlerini eşit olarak bölün
Uzun bir iş gününden sonra, diğer tam zamanlı işiniz için eve gidebilirsiniz: ebeveyn olmak. Dr. Millheiser, “Çocuklar yattıktan sonra, genellikle temizlik ve ardından eve getirdiğiniz işler olur”, diyor. “Sonuç olarak, samimiyet arka plana itilir.” Hem siz hem de eşiniz tam zamanlı çalışıyorsanız, ev iş gücü bölünmesini eşit tutuyorsanız ve bir eşin tüm yükü omuzlamıyorsa, ikinizi de yatak odasında ve dışarıda daha mutlu edecektir.
Çocuklarınızın kötü bir rüya gördükten sonra sizinle yatağa girmesine izin verme veya kediniz veya köpeğinizle sarılma zamanını paylaşma alışkanlığı edinmek kolaydır. Bunlar büyük ruh hali katilleri, diyor Dr. Millheiser, geceleri yatak odasının kapısını kilitleyerek çocukları ve evcil hayvanları dışarıda tutmayı öneriyor. Bu alışkanlıkları kırmak biraz zaman alabilir, ancak yatağı tekrar seksi hale getirmek sizi daha rahat ve romantizme hazır hale getirecektir.
Yapılacak işlerine seks ekle
Doktor randevuları, iş toplantıları ve arkadaşlarla içecekler planlıyoruz, neden seks olmasın? Bu en romantik yaklaşım değil, ancak önemli diğer önemli bir zaman ayırarak aktif bir cinsel hayata sahip olma taahhüdünde bulunuyorsunuz. Bu şekilde, randevuya devam etmek zorunda hissedeceksiniz ve bahane üretme olasılığınız azalacak.
Yağlayıcı kullanma
Seks sizin için acı vericiyse havaya girmek neredeyse imkansız olabilir – ancak olmak zorunda değildir. Önde gelen nedenlerden biri kuruluk. Dr. Millheiser, “Vajinal kuruluk cinsel ilişki sırasında ağrıya neden oluyorsa, silikon bazlı bir cinsel yağlayıcı veya vajinal nemlendirici kullanmayı deneyin” diyor. “Silikon yağlayıcılar su bazlı alternatiflere göre daha uzun ömürlü ve daha nemlendiricidir. Bu durum düzelmezse vajinal östrojen tedavisinin uygun olup olmadığını bir jinekoloğa danışmak isteyebilirsiniz.”
Seks öncesi stres dışı
Günlük stresörler (işiniz, çocuklarınızın notları, sızdıran banyo musluğu) seks hayatınız üzerinde fark edebileceğinizden daha güçlü bir etkiye sahiptir. Stresli olmak, vücudunuzun küçük dozlarda ihtiyaç duyduğu ancak vücut fazlalık ürettiğinde libidoyu bastırabilen “savaş veya kaç” hormonu kortizolden daha fazla üretmesine neden olur. Çarşaflara basmadan önce, uzun bir banyo yapmak veya iyi bir kitapla kıvrılmak olsun, zihninizi boşaltmanın kolay bir yolunu bulun.
Temiz beslenin
Kalp sağlığına sahip bir diyet uygulamak, çarşaflar arasındaki ısıyı arttırnıza yardımcı olabilir. Cinsel Tıp Dergisi’nde yayınlanan bir çalışma, yüksek kolesterol ile uyarılma ve orgazm ile zorlanan kadınlar arasında bir bağlantı buldu. Kolesterol arterlerde biriktiğinde, kanın akmasını zorlaştırır; pelvik bölgede, cinsel organlarda daha az duyuma yol açabilir ve orgazma ulaşmayı zorlaştırabilir. Meyve ve sebzelere yükleyerek ve hayvansal yağları ve tam yağlı süt ürünlerini azaltarak kolesterol seviyenizi düşürün.
Afrodizyak yiyin
Büyüyen bir araştırma vücudu, bazı vitaminlerin ve bileşenlerin cinsel işlevi ve arzuyu artırabileceğini göstermektedir. Avokado, badem, çilek ve istiridye havasını ayarlayabilecek sadece birkaç yiyecektir.
Yavaş bir cinsel dürtü, yatak odası dışında daha geniş ilişki sorunlarının bir işareti olabilir. Birçok küçük konuda (diş fırçasını tekrar tezgahta bıraktı?) veya iletişim eksikliği gibi daha büyük bir şey (çok fazla mesajlaşma ve yeni bir çalışmanın incelediği gibi yeterli gerçek konuşma gibi) için şişelenmiş bir kırgınlık olabilir. Dr. Millheiser, “İlişki kalitesinin profesyonel yardıma ihtiyacı varsa, bölgenizde lisanslı bir evlilik ve aile terapisti bulun” tavsiyesinde bulunuyor. “İlişki sorunu sadece seksle ilgiliyse, sertifikalı bir seks terapisti arayın.”
Birlikte yürüyüşe çıkın
Ya da koşu, beden eğitimi dersi, yemek pişirme semineri — eşinizle birlikte yapabileceğiniz herhangi bir hobi veya ilgi, Dr. Millheiser’ı önerir. “Bu, duygusal bağlantınızı güçlendirebilir ve destek duyguları arzunuzu artırabilir.” Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi’ndeyayınlanan bir çalışmada, yeni ve heyecan verici faaliyetlerde bulunan çiftler ilişkilerinde daha fazla memnuniyet yaşadılar. “Yeni ve heyecan verici” hepsi görecelidir, bu yüzden ne kadar maceracı olduğunuza bağlı olarak, dağ bisikletine denemekten paraşütle atlamaya kadar her şey anlamına gelebilir.
Sık sık egzersiz yapın
Daha az stres, daha iyi bir ruh hali ve daha yüksek benlik saygısı egzersizin tüm sağlık yararlarıdır ve birlikte cinsel dürtünüzü hızlandırabilirler. Aslında, yeni bir çalışma, antidepresan alan ve körelmiş bir libido (ortak bir yan etki) yaşayan kadınların haftada üç 30 dakikalık ter seansı yaparak cinsel doyumlarını artırdığını buldu.
Bazen, yavaş bir seks dürtüsü daha büyük bir tıbbi sorunun belirtisi haline geliyor. Bu nedenle, düşük libidonuzla birlikte kilo alımını, kuru cildi, saç dökülmesini ve yorgunluğunu fark etmeye başlarsanız, bunu göz ardı etmeyin – bilmeden tiroid sorunu yaşayan 15 milyon Amerikalı arasında olabilirsiniz. Basit bir kan testi tanıyı doğrular ve ilaçla tedavi edilebilir. Dr. Millheiser, düşük libidonun depresyon ve kronik yorgunluk da dahil olmak üzere diğer tıbbi bozukluklarla da bağlantılı olduğu konusunda uyarıyor.
Zar yok mu? Belgenizi ziyaret edin
Bu yaşam tarzı değişikliklerinden sonra motorunuz hala durmuşsa, reçeteli ilaçlar yardımcı olabilir. Dr. Millheiser, “Testosteron veya Wellbutrin gibi bazı ilaçlar, düşük libido tedavisi için etiket dışı olarak kullanılabilir ve sadece bir reçete ile kullanılabilir” diyor.
