SURYA NAMASKAR’IN 12 POZU VE SAĞLIĞA FAYDALARI
Sun veya Surya hayatımızda hayati bir rol oynar. Güneş olmadan yeryüzünde yaşam mümkün değildir. Surya Namaskar, gezegenimizdeki her türlü yaşamı sağlayan güneşe karşı saygı göstermek veya minnettarlık ifade etmek için eski zamanlardan beri kullanılan bir teknik olan ‘Güneş Selamlaması’ olarak da bilinir. Güneş enerji kaynağıdır ve bu nedenle bu yoga asana vücudumuzu ve zihnimizi uyandırmanın güçlü ve etkili bir yoludur.
Hayatımızda sık sık o kadar meşgul oluruz ki, egzersiz yapmak veya meditasyon yapmak için zar zor zamanımız olur. Yaşam tarzlarımız fiziksel güç gerektirirken, ruh sağlığımıza dikkat etmek ve zihnimizi sakinleştirmeye odaklanmak için bir günde biraz zaman geçirmek de her zamankinden daha önemlidir.
Surya Namaskar asanaları vücudumuzun üç önemli segmentini dengelemeye yardımcı olur: Kapha, Pitta ve Vata. Kapha Dosha su ve toprak elementleri, ateş ve suyun Pitta Dosha’sı, uzay ve havanın Vata Dosha’larından oluşur. Vücudumuzun uygun uyum içinde çalışmasını sağlamak için, bu elementlerin doğru dengesine sahip olmak önemlidir.
Surya Namaskar’ın kökeni
Hindistan’ın eski Rishis’i, vücudumuzun birçok farklı yerinin farklı devalar veya ilahi dürtüler tarafından kontrol edildiğine inanıyordu. Göbek arkasında bulunan güneş pleksus vücudumuzun merkezi noktasıdır. Güneş pleksus, vücudun güneşe bağlı ikinci beyni olarak da bilinir. Rishis’e göre, Surya Namaskar’ı düzenli olarak uygulamak bu güneş pleksözlerini geliştirebilir ve böylece bir kişinin yaratıcı gücünü ve sezgisel yeteneklerini arttırır.
İşte bu yüzden surya Namaskar’ı her gün gerçekleştirmelisiniz:
Surya Namaskar’ın Faydaları
Surya Namaskar yoganın vücudun her bir parçasını aktive ettiğine inanılmaktadır, bu da bu güçlü yoga pozunun kalp, bağırsak, mide, karaciğer, boğaz, göğüs, bacaklar ve vücudumuzun kasları üzerinde büyük bir etkisi olduğu anlamına gelir.
Surya Namaskar veya Sun Salutation’ın vücut için de birkaç faydası vardır:
- Kas gücünü ve dayanıklılığı artırır
- Güçlü bir üst vücut geliştirmede yardımcı olur
- Kardiyovasküler sağlığı korur
- Sinir sistemini canlandırır
- Hem erkeklerde hem de kadınlarda esnekliği artırır
- Bağışıklığı artırır
- Vücudu güçlendirir ve genel sağlığı iyileştirir
Kilo Kaybı için Surya Namaskar
Araştırmalara göre, Surya Namaskar kilo yönetimi için mükemmel bir egzersizdir. Hem erkekler hem de kadınlar için Surya Namaskar, özellikle karın bölgesi ve sırt kaslarında kas gücünü artırmada, alt vücudu tonlamada ve gücü artırmada etkilidir.
İlaç kullanmak, sıkı diyetler uygulamak, spor salonunda ağırlık kaldırmak vücuda çok fazla zarar verebilir. Bu nedenle, vücudumuzdaki kasları hedeflemek ve doğal olarak uygun bir Vücut Kitle İndeksi (VKİ) elde etmek için birkaç yoga asanası özel olarak hazırlanır. Birçok kişi Surya Namaskar’ı düzenli olarak gerçekleştirdikten sonra kilo kaybı yaşadı. Yaklaşık 12 tur Surya Namaskar yapmak yaklaşık 156 kalori yakabilir.
Zihin için Surya Namaskar:
Surya Namaskar asana pratiği, beynin bilişsel işlevlerini geliştirirken aynı zamanda zihni rahatlatma üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Güneş Selamlaması, her pozdaki ilahilerle birleştiğinde, vücut, nefes ve zihin arasında uygun dengeyi sağlamaya yardımcı olabilir. Asanaları icra ederken mantralar söylemek maneviyati artırabilir ve hayata karşı derin bir minnet duygusu oluşturabilir, böylece akla ve ruha mutlak bir huzur sağlayabilir.
Ayrıca asanaları gerçekleştirirken bir cihazdaki mantraları dinleyebilir veya zihninizde veya sözlü olarak söyleyebilirsiniz.
Surya Namaskar’ın 12 Pozu ve Bunları Gerçekleştirme Adımları:
Surya Namaskar’ın faydalarını fark etmek için Suryanamskar adımlarını sistematik ve net bir zihin ve odakla gerçekleştirmek önemlidir.
Surya Namaskar pozisyonları için adım adım bir kılavuz:
1. Pranamasana veya Dua Pozu
Surya Namaskar asana’nın ilk pozu yoga minderinizde dik pozisyonda durarak ve ayaklarınızı birbirine yaklayarak gerçekleştirilebilir. Derin bir nefes alın ve göğsünüzün genişlediğini fark edin, omuzlarınızı gevşetin. Nefes alırken, derin bir nefes alın, kollarınızı yanlardan kaldırın ve nefes verirken avuç içlerinizi göğsünüzün önünde bir Namaste’debirleştirin. Bu dua pozisyonu.
Pranamasana’nın Faydaları: Sinir sistemini rahatlatır ve vücut dengesinin korunmasına yardımcı olur. Ayrıca stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur.
2. Hasta Uttanasana veya Yükseltilmiş Kollar Pozu
Avuç içlerinizi birleştirin ve derin bir nefes alın. Hafifçe geriye doğru bükülürken kollarınızı yukarı kaldırın, pelvisi biraz ileri itebilir, geriye doğru uzanabilir ve omurgayı uzatabilirsiniz. Tüm vücudu topuklardan yukarı doğru uzatırken pazıları kulaklarınıza yakın tutun.
Hasta Uttanasana’nın Faydaları: Karın kaslarını gerer ve tonlar. Astım, bel ağrısı ve yorgunluktan muzdarip insanlar için faydalıdır. Ayrıca sindirime yardımcı olur.
3. Hasta Padasana veya Ayakta İleri Büküm Pozu
Nefes verin ve parmaklarınızla ayak parmaklarınıza dokunmak için öne doğru bükün. Gerekirse başlangıçta dizlerinizi bükebilirsiniz. Omurganızı bükmeyin ve boynunuzu ve omuzlarınızı rahat tutun. Topuklarınıza yumuşakça bastırarak parmaklarınızla yere dokunmaya çalışın. Geri gelirken içine çek.
Hasta Padasana’nın Faydaları: Hamstringleri uzatır ve bacakları açar. Uykusuzluk, osteoporoz, baş ağrısı, anksiyete ve stresin iyileşmesine yardımcı olur.
4. Ashwa Sanchalanasana veya Lunge Pozu
Hasta Padasana’dan döndükten sonra dizlerinizi hafifçe bükün ve avuç içlerinizi ayaklarınızla aynı hizada yere yaslayın. Sol bacağı geriye doğru uzatırken sağ dizinizi solunuzu göğsünüzün sağ tarafına doğru içinize getirin. Vücudunuzu dengeleyin ve başınızı öne bakacak şekilde kaldırın.
Ashwa Sanchalanasana’nın Faydaları: Omurgayı güçlendirir ve akciğer kapasitesini arttırır. Hazımsızlığı ve kabızlığı giderir.
5. Chaturanga Dandasana veya Plank Pozu
Ashwa Sanchalanasana’dan sağ bacağınızı sol bacağınızın yanına soluyun ve geri getirin. Ellerinizi omuzlarınızın altında tutun, vücudunuzu yere paralel tutun. Tüm vücudun tek bir çizgide olmalı. Nefes al ve dengele.
Chaturanga Dandasana’nın Faydaları: Kolları, göğsü, omzu ve omurgayı gererken zihni sakin tutar. Bu poz duruşu da iyileştirir.
6. Ashtanga Namaskar veya Sekiz Uzuvlu Poz
Sekiz nokta veya parça kullanarak selamlama olarak da bilinir. Bu pozu vermek için nefes verin ve dizlerinizi yere indirin. Çenenizi yere yatırın ve kalçalarınızı yerden hafifçe kaldırın. Posterininiz havada asılıyken hem elleriniz, dizleriniz, çeneniz hem de göğsünüz yere değmelidir. Nefes alın ve pozisyonu rahat tutun.
Ashtanga Namaskar’ın Faydaları: Esnekliği arttırır, sırtı ve omurgayı gerir. Kasları güçlendirir ve stresi hafifletir.
7. Bhujangasana veya Kobra Pozu
Yavaşça öne doğru kaydırın ve bacaklarınızı ve karnınızı yere düz bir şekilde dinlendirin. Avuç içlerinizi göğsünüze yakın yerleştirin ve nefes alırken eldeki basıncı uygulayın ve pelvik bölgeniz yere değen üst vücudu yavaşça kaldırın. Omuzlarınızı kulaklarınızdan, ayaklarınızı sıkışmış olarak uzak tutun ve ileriye bakın. Başınız ve gövdeniz, yükseltilmiş kapüşonlu bir kobraya benzemelidir.
Bhujangasana’nın Faydaları: Omuzları, sırtı, göğsü ve omurgayı uzatır. Esnekliği ve ruh halini iyileştirir.
8. Adho Mukha Svanasana veya Aşağı Bakan Köpek
Uzanın, göğsünüzü Bhujangasana’dan serbest bırakarak, sırtınız tavana bakacak şekilde. Ters çevrilmiş bir ‘V’ oluşturmak için kalçalarınızı hafifçe nefes verin ve kaldırın. Topuklarınızı yerde tutmaya çalışırken dirseklerinizi ve dizlerinizi düzeltin. Her nefes ve nefesle, streç içine daha derine gidin. Göbeğine bak.
Adho Mukha Svanasana’nın Faydaları: Sinirleri yatıştırır ve kan dolaşımını arttırır. Stresi hafifletir ve kol ve bacakları güçlendirir. Kadınlarda, bu yoga asana menopoz semptomlarını hafifletir.
9. Ashwa Sanchalanasana veya Yüksek Lunge Pozu
Adho Mukha Svanasana’dan dönerken, sağ ayağını öne getir. Sol bacağınızı ayaklarınızı paspasın üzerine koymanın arkasına doğru uzatın ve şimdi yavaşça ileriye bakın. Esnemeyi derinleştirmek için kalçaları yavaşça zemine doğru itin.
Bu adımı daha önce gerçekleştirdiğiniz için bu sefer daha iyi bir esneme elde edin.
Ashwa Sanchalanasana’nın Faydaları: Omurgayı güçlendirir ve akciğer kapasitesini arttırır. Hazımsızlığı ve kabızlığı giderir
10. Hasta Padasana İleriYe Doğru Viraj
Sol ayağınızı içinize çekip öne getirin, sağ ayağınızın yanında. Ellerinizin konumunu sağlam tutarken gövdenizi bükün, yavaşça nefes verin ve parmaklarınızla yere dokunun.
Hasta Padasana’nın Faydaları: Hamstringleri uzatır ve bacakları açar. Uykusuzluk, osteoporoz, baş ağrısı, anksiyete ve stresin tedavisine yardımcı olur.
11. Hasta Uttanasana or the Raised Arms Pose
Üst vücudunuzu kaldırırken içinize çekerek avuç içlerine katılın ve ellerinizi yukarı kaldırın. Geriye doğru bükün ve omurganızı uzatın.
Evet, bunu daha önce de yaptın.
Hasta Uttanasana’nın Faydaları: Karın kaslarını gerer ve tonlar. Astım, bel ağrısı ve yorgunluktan muzdarip insanlar için faydalıdır. Ayrıca sindirime yardımcı olur.
12. Pranamasana or the Prayer Pose
Başladığımız yere geri döndüğümizde, bu 12 pozun bir çemberini oluşturduğumuza dikkat edin.
İlk adımda belirtildiği gibi, nefes verin ve vücudunuzu rahatlatarak dik durun. Namaste ile kolları göğsünüzün önüne küçümseyin.
Pranamasana’nın Faydaları: Sinir sistemini rahatlatır ve vücut dengesinin korunmasına yardımcı olur. Ayrıca stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur.
Yoganın hem zihin hem de vücut için çeşitli faydaları vardır. Her gün yoga asanaları uygulamak, insanlar arasında, özellikle yaşlı vatandaşlar arasında gücü ve dayanıklılığı etkili bir şekilde artırdığını kanıtlamıştır.
Surya Namaskar yoga, vücudunuzu ve zihninizi aktif tutmanın ve aynı zamanda çeşitli hastalıkları ve vücut ağrılarını hafifletmenin en kolay yollarından biridir. Bu Suryanamaskar adımları, uzun vadeli sağlık hedeflerinize ulaşmanıza kesinlikle yardımcı olacaktır.
Surya Namaskar’ın maksimum avantajlarını elde etmek için 12 döngü boyunca bu 12 adımı izleyin, başlangıçta çok fazlaysa, daha küçük döngülerle başlayın.
