DOĞAL IŞIĞIN SAĞLIĞA FAYDALARI
Doğal ışık aslında ölçülebilir sağlık yararları sağlar
Bir fotoğrafçının en iyi arkadaşı, evler için bir satış noktası ve ofis çalışanları için büyük bir avantaj: doğal ışık.
Genel bir kural olarak, çoğumuz hayatımızı floresan ampullerin vızıltısı ve parlaması altında değil, güneşin sıcaklığı altında yaşamayı tercih ederiz. Aslında, yakın zamanda yapılan bir anket, Harvard Business Reviewtarafından bildirildiği gibi, doğal ışığın ortalama bir kişi için ne kadar önemli olduğunu doğrulamaz.
Future Workplace’in anketine göre, 1.600’den fazla çalışan “doğal ışığa erişim ve açık hava manzarası” bir numaralı iş yeri ortamı arzusu olarak sıraladı.
Bu, fitness merkezleri ve tesis bünyesindeki çocuk bakımı gibi diğer avantajların üzerinde ve üstünde geldi.
Daha fazla güneş isteyen birçok kişi arasındaysanız, saf güneş ışığının sadece kabininizde ev gibi bir parıltı dökmek veya yemek fotoğraflarınızı Insta’ya layık hale getirmek için güzel bir artı olmadığını belirtmek ilginçtir.
İşte kapalı bir güneş arayan olmak için en iyi nedenlerimiz ve bunu gerçekleştirmek için ipuçları.
Doğal ışığın sağlık yararları
1. D vitaminini artırır
Güneş ışığına maruz kaldığında, cilt kemik kaybını önleyen ve kalp hastalığı, kilo alımı ve çeşitli kanser riskini azaltan kritik bir besin maddesi olan D vitaminini emer.
“Güneş ışığı vitamini” olarak adlandırılan şey, güneş ışığınızı içeride mi yoksa dışarıda mı yaptığınıza göre ayrım yapmaz.
Anlamı: Ev veya işyeri olsun, en çok zaman geçirdiğiniz yerde doğal ışığınızı artırmak da aynı derecede önemlidir.
2. Mevsimsel depresyondan uzak koğuşlar
Birçok insan için sonbahar, gevrek yaprakların ve balkabağı baharatının her şeyin giddy zamanıdır. Mümkün olduğunca çok doğal ışık almak, bu ruh hali değişikliklerini uzak tutmaya yardımcı olabilir.
Nüfusun yaklaşık yüzde 6’sı için sonbahar, mevsimsel duygulanım bozukluğu (mevsimsel kalıplara sahip majör depresif bozukluk) olarak bilinen ciddi bir depresyon zamanını başlatmaktadır.
Diğer bir yüzde 14 daha az zayıflatıcı (ama yine de önemli) “kış blues” yaşıyor.
3. Uykuyu iyileştirir
Ruh sağlığı ve uyku genellikle el ele gittiği için, doğal ışığın her ikisini de etkilemesi şaşırtıcı değildir.
Küçük bir 2014 çalışmasıTrusted Ofis çalışanlarının kaynağı, ne kadar doğal ışığa maruz kaldıklarında, o kadar iyi bir uyku yaşadıklarını ortaya koydu.
4. Floresan aydınlatmanın sağlık risklerini azaltır
Doğal ışık kaynağında ne kadar çok zaman geçirirseniz, floresan ampullerin doğal olmayan ışığında o kadar az zaman geçirirsiniz.
Kompakt floresan lambalar genellikle güvenli olarak kabul edilir, ancak bazı insanlar için floresan ışığa maruz kalma yüksek bir stres tepkisiortaya çıkarır.
CfL’ler (kompakt floresan ampuller) ana ışık kaynağınız olarak her gün, bu migren ve göz yorgunluğu riskinizi artırabilir.
(Not: Kırık CFL ampulleri de tehlikeli miktarda cıva yayabilir, bu yüzden maceracı çocuklarınız varsa, bunları ulaşılamaz tutun!)
Daha doğal ışık nasıl elde ed
Tüm sağlık yararları söz konusuyken, güneş ışığını içeri almak için ne yapabilirsiniz?
Aynalar, aynalar, duvarda
Aynalı bir odanın etrafında ışığın sıçramasına yardımcı olun … veya iki … veya daha fazlası.
Pencereden gelen güneş ışığı bir aynaya yansıtarak dört duvar arasında daha fazla parlaklık oluşturabilir.
Ne kadar büyük bir ayna seçmelisiniz? Gökyüzü ya da teknik olarak tavanınız sınırdır. Sadece yansımadan en iyi şekilde elde ettiğinizden emin olun ve güneş ışınlarının yoluna aynalar veya metalik nesneler yerleştirmeyi hedefleyin.
Bazı iç tasarım profesyonelleri de pirinç şamdanlar veya gümüş aplikler gibi metalik bir parlaklıkla dekore ederek ayna etkisine ekleme yapmayı vurgular.
Perdeleri at
Perdelere bakmak güzel olabilir, ancak zarafetleri doğal haline gitmenin sağlık yararlarına kıyasla soluktur.
Ağır perdeleri kaldırmak, alanınızda daha fazla güneşe izin vermek için kolay bir adımdır. Ayrıca, güneşin alarmınız olmasına izin vermek, sirkadiyen ritminizi tekrar rayına oturtabilir ve uyku-uyanıklık döngünüzü yeniden başlatabilir.
Ancak, uyuklarken güneşin cildinizi nasıl etkileyebileceği konusunda endişeleriniz varsa, geceleri kapatmadan önce gün boyunca panjurları kaldırmayı tercih edin.
Akıllıca renklendir
Yansıtıcı renkler sadece yol bisikletçileri için değildir. Duvar renklerini seçerek göz alıcı efektlerini evinize getirebilirsiniz.
Beyaz en yansıtıcı renk olsa da, işleri aydınlatmak için evinizi bir sanatoryum gibi göstermek zorunda değilsiniz.
Açık renkli pastel gibi beyaza yakın renkler bol miktarda ışın yansıtır. Bir yumurta kabuğu yıkama veya diğer yansıtıcı boya kaplama parlaklıklarını birleştirir.
Ayrıca, bir odadaki en büyük karanlık kaynağının zemin olabileceğini unutmayın. Odayı aydınlatmaya yardımcı olmak için açık renkli bir halı alın.
Işık eklerken avantajlardan yararlanmak mümkün değildir
Bazen çevrenize daha fazla doğal ışık eklemek mümkün değildir.
Belki de kira sözleşmeniz sizi pencere tedavilerini kurcalamaktan men eder veya kabin alanınız üzerinde hiçbir kontrolünüz yoktur.
Neyse ki, ofis tavanına tavan penceresi açmadan doğal ışığın günlük avantajlarından yararlanmanızı sağlamak için birkaç kolay geçici çözüme sahipiz.
Çıkabildiğin zaman dışarı çık.
Öğle yemeği molanızı dışarıda vererek, işten önce sabah yürüyüşünde sıkarak veya günün sonunda verandanıza sararak dört duvarınızdan kurtulun.
Açık havada veya spor salonunuzda pencere kenarında egzersiz yapın
Sağlığınız için çift whammy için, açık havada fiziksel aktivite ile zaman eşleştirin.
Egzersizin ruh halini iyileştirdiği bilinmektedir ve son araştırmalar aslında bunu artan D vitamini ile ilişkilendirmektedir.
D’nizi tamamlar
Dünya çapında, 1 milyar kişinin Olduğu tahmin edilmektedirTrusted Source bu önemli besin maddesinde eksiktir – güneşli kısımlarda bileTrusted Source of the country.
Seviyelerinizin optimalin altına düştüğünden şüpheleniyorsanız doktorunuzla konuşun ve takviyenin sizin için doğru olup olmadığını sorun.
Bir ışık terapisi lambası deneyin
Işık terapisi, mevsimsel duygulanım bozukluğuna (SAD) eşlik eden semptomları tedavi etmek için kanıtlanmış bir sicile sahiptir.
Bazı raporlar, sad hafifletmek için en az antidepresanlar kadar etkili olduğunu belirtiyor. Ekstra parlak ışık terapisi lambaları çeşitli boyutlarda ve fiyat noktalarında kolayca mevcuttur – Target ve Wal-Mart bile artık bunları taşıyor.
Kendi avukatınız olun
Daha fazla doğal ışık almak tüm sorunlarınızı çözmez, ancak durumunuzu bir fark yaratacak kadar iyileştirebilir.
İşyerinde doğal ışık eksikliği bir akıl sağlığı yükü haline geliyorsa, bunu işvereninize getirmekten korkmayın. Belki de masanızı bir pencereye yaklaştırmak gibi günlük D vitamininizi emmenize yardımcı olacak basit bir çözüm vardır.
Sormazsan asla bilemezsin.
