Doktorlardan daha iyi uykunun 11 sırrı
İyi bir gece uykusuna yatmak bu çağda nadir bir şey haline geliyor. Zahmetsizce uyuyanlar kutsanmış sayılır. Bununla birlikte, kapsamlı bir araştırmadan sonra, doktorlar geceleri daha iyi uykunun sırlarını buldular.
İşte uzmanlardan hızlı bir şekilde uykuya dalmanın alışılmadık yolları hakkında birkaç ipucu ve tatlı rüyaları yakalamak için diğer ipuçları.
1. Doğru Uyku Pozisyonunu Seçin
Uykuya dalmakta önemli rol oynayan ilk ve en önde gelen şey, uyuduğunuz pozisyondur. Karnınızda uyumak boynunuz ve omurganız için en kötü pozisyondur. Bir kişinin destek için dizlerin altında bir yastıkla sırt üstü hızlı bir şekilde uykuya daldığı kanıtlanmıştır.
2. Daha Az Kıyafetle Uyumak
Konfor seviyeniz uykuya dalmayı kolaylaştırır. Minimal kıyafetlerle uyumanın cildinizin nefes almasını sağladığı ve vücudunuzu serin tuttuğu, uykuya dalmayı ve sağlıklı uyumayı kolaylaştırdığı söylenir.
Son derece rahat kıyafetler giyin ve gece kıyafetiniz olarak giyin. Ne zaman o kıyafetleri giysen, zihnin uyuma zamanının geldiği fikrine kapılacak.
3. Doğru Uyku Miktarı
Son çalışmalar, doğru miktarda uykunun pillerinizi ertesi gün için ne kadar şarj etmeniz gerektiği olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, vücudunuzun işlevselliğini düzgün bir şekilde çalıştırmak için 8 saatlik uyku gereklidir.
Ama bazı insanlar daha az uykuyla iyi çalışırlar. Bunun nedeni, uyku kalitesinin saat sayısından daha önemli olmasıdır.
4. TV Açıkken uykuya dalın
Bu kural, yatmadan önce rahatlayamıyorsanız ve düşüncelerle doluysanız geçerlidir. Zihninizi gereksiz düşünceler hakkında rahatlat etmenin en kolay yoludur.
Bu durumda, TV’nin altında uykuya dalmak normaldir. Gecenin ilerleyen saatlerinde sizi uyandırmaması ve sorunlardan geçiş yapmaya çalışmaması için bir zamanlayıcı ayarlayın.
5. Kafein ve Nikotin Derin Uykuyu Önler
/ways-relieve-insomnia-when-quit-smoking-2824683_final-2871a4a0c27b43d7a2350a4c62bb7d56.gif)
Bir fincan kahveden sonra kolayca uykuya dalabilseniz de, kafein sizi uykunun erken aşamalarında tutar. Uyku çalışmalarında, bir fincan kahveden EKG’deki (kalbinizin elektriksel aktivitesinin kaydı) değişiklikleri görebilirsiniz.
Bazı insanlar uyumadan önce sigara içerler, çünkü vaping bağımlısıdırlar. Bununla birlikte, bu şeylerin kafeinle benzer etkileri olan nikotin içerdiği unutulmamalıdır. Dr frost e-sıvılarından gelen vaping sıvısının içinde bir miktar nikotin de vardır. Uyumadan önce bu tür şeylerden kaçınmak en iyisidir.
6. Uykuya Dalmasına Yardımcı Olan Benzersiz Yollar
Her insanın uykuya dalmasına yardımcı olacak özel yolları vardır. Belirli müzikler çalınmadıkça birçok insan uyuyamaz. Bazı yetişkinler her zaman oyuncak ayılarla uyur. Bir doktor, uykuya dalarken bacağını 15 dakika boyunca kuvvetlice sallamak zorunda kalan bir hastası olduğunu söyledi. Neden olduğu hakkında hiçbir fikri olmadığını, ancak uyumasına yardımcı olduğunu kaydetti.
7. Alkol Geceleri Çalışmaz
Alkol sizi rahatlatabilir, bu yüzden daha hızlı uykuya dalarsınız, ancak araştırmalar daha sık uyanacağınızı ve sonuç olarak dinlenmiş hissetmek için yeterli uyku süreniz olmayacağını göstermektedir.
8. Horlamanın Basit Bir Tedavisi Var
Yalnız uyuyorsun ve ortağın horluyor mu? Büyük olasılıkla, neden horlamanın ana nedeni olan gizli alerjilerde yatmaktadır. Tıkanıklık burun geçitlerini daraltır ve horlamaya neden olan bir titreşim oluşturur. Bir dekonjestan veya antihistaminik yardımcı olabilir.
9. Çok Erken Yatabilirsiniz
Bir doktor, her gece sabahın dördünde uyandığından ve artık uyuyamadığından şikayet eden bir hastası olduğunu söyledi. Ona ne zaman yattığını sorduktan sonra, saat 20:00’de yattığı, yani sekiz saat uyuduğu ortaya çıktı ve bu oldukça yeterli.
Bununla birlikte, biyolojik ritimlerinize uymanız ve kronotipinizi takip eden günlük rejimi gözlemlemeniz önerilir.
10. Düşüncelerinizi Yazın
Düşüncelerinizi kafanızda sakinleştirmek için, yarın bunları nasıl çözeceğinizle birlikte bunları da yazın. Bundan sonra, koyun saymak veya sadece saymak gibi basit zihinsel uyku egzersizleri yapmaya çalışın. Bu şekilde, düşünceleriniz uykunuzu engellemez.
11. Bir Psikolog Uyku Hapları Daha iyidir
Uykusuzluk sorununuz uzun sürüyorsa, uyku sorunları konusunda uzmanlaşmış bir psikologla randevu almayı düşünmeye değer olabilir. Genellikle bir sorunun temeline inebilecek etkili bir teknik, bilişsel davranışçı terapi kullanırlar. Çok sayıda çalışma, yatıştırıcılardan daha iyi çalıştığını kanıtlamıştır.
Son Sözcükler
Uyku bozukluğu dünyada oldukça yaygındır. Bununla birlikte, dünyanın en iyi doktorlarının ipuçlarını takip ederek bu rahatsızlık önlenebilir. Her işlem biraz zaman alır, sadece bugünden itibaren bu ipuçlarını takip etmeye başlayın. Birkaç gün sonra uykunuzda büyük bir değişiklik fark edeceksiniz.
