क्यों व्यायाम मूड और ऊर्जा को बढ़ा देता है
Регулярные тренировки могут реально изменить ваш энергетический уровень. Узнайте, как получить максимальную выгоду.
Регулярные тренировки могут реально изменить ваш энергетический уровень и настроение.
Чувствуете себя вялым, усталым и сонным? Просто нет энергии, чтобы делать то, что вам нужно сделать? Пропустите дополнительные чашки Java и часов сна, и голову в тренажерный зал.
По словам Роберта Готлина, DO, специалист в области спортивной медицины в больнице Ленокс Хилл и Mt. Sinai больницы в Нью-йорке, преимущества физических упражнений для вашего энергетического уровня в два раза: Упражнение повышает фитнес вашего тела, а также ваше настроение, оба из которых способствуют вашему общему здоровью и благополучию.
Как упражнения помогают здоровью и благополучию?
Упражнение повышает многие области хорошего самочувствия из-за:
- Увеличение уровня эндорфина “Эндорфины являются естественными гормонами нашего организма, которые высвобождаются, когда мы делаем то, что требует всплеска энергии – это вещи, которые заставляют нас выполнять, заставить нас двигаться”, говорит д-р Готлин. “Упражнение имеет тенденцию к увеличению этих уровней”. Это эндорфин релиз, который способствует чувство эйфории широко известный как “бегун высокий”.
- Улучшение здоровья сердца Упражнение повышает сердечно-сосудистой системы здоровья, что позволяет иметь большую выносливость в течение дня. Когда это легче сделать вашу повседневную деятельность, вы будете иметь энергию осталось и не чувствовать себя так устал, когда работа сделана. Для общего здоровья сердечно-сосудистой системы, Американская ассоциация сердца рекомендует по крайней мере 30 минут умеренной интенсивности аэробной активности по крайней мере пять дней в неделю. Для снижения уровня холестерина и артериального давления, цель в течение 40 минут умеренной до энергичной интенсивности аэробной активности три-четыре раза в неделю.
- Улучшение сна Упражнение также позволяет лучше отдохнуть ночью; когда вы получаете высококачественный сон, вы чувствуете себя более обновилась в течение дня. В исследовании, опубликованном в апреле 2015 года в Journal of Sleep Research, рассматривались люди с бессонницей, которые занимались как минимум 150 минутами умеренной интенсивности физической активности, распространяемой в течение недели. (это рекомендуемый Всемирной организацией здравоохранения уровень физической активности для взрослых). Исследователи обнаружили, что такое количество физической активности было связано не только со значительным снижением тяжести симптомов бессонницы, но и с повышением настроения.
- Более острый фокус Мысленно, мы чувствуем себя более энергичными и готовы решать мир после хорошей тренировки, потому что эндорфины увеличили наш физический уровень энергии. Согласно исследованию пожилых людей, опубликованному в апреле 2016 года в журнале Oxidative Medicine and Cellular Longevity, программа из 24 недель умеренных аэробных упражнений улучшила когнитивные функции, включая концентрацию. Хотя некоторые исследователи предположили, что более высокая интенсивность тренировок не может иметь тот же положительный эффект, исследование, опубликованное в феврале 2014 года в журнале Perceptual и Motor Skills обнаружили, что сессия высокоинтенсивных тренировок улучшила когнитивные функции в отношении внимания и краткосрочных задач памяти.
Упражнение имеет психологические и психические преимущества для здоровья, слишком
“Психологическая часть упражнений, как было показано, непосредственно коррелирует с уровнями энергии: Вы чувствуете себя лучше и чувствуете больше энергии”, говорит Готлин.
Большое количество исследований постоянно показывает, что регулярные физические упражнения связаны с более низкой частотой депрессии. Есть несколько механизмов и факторов, которые, как полагают, на работе, и необходимы дополнительные исследования, чтобы точно определить, почему и как упражнения помогает с настроением. Но согласно обзору, опубликованному в 2013 году в журнале Neuropsychobiology, физические упражнения связаны с высвобождением нейротрансмиттеров и белков, называемых нейротрофическими факторами, которые вызывают нервы, чтобы сделать новые связи, возможно, улучшение функции мозга и, возможно, играет роль в снижении депрессивных симптомов.
Хотя физическая активность сама по себе обеспечивает положительный эффект, социальный аспект может также играть определенную роль в повышении настроения. Заголовок в парк, тренажерный зал, или принимая группу тренировки класса получает вас из дома и взаимодействия с другими, которые могут облегчить изоляцию. И одиночество и социальная изоляция нечего недооценивать, когда дело доходит до психического здоровья и благополучия. В обзоре исследований, опубликованном в марте 2015 года в журнале Perspectives on Psychological Health, отмечается, что как фактическая, так и предполагаемая социальная изоляция связаны с повышенным риском ранней смертности.
Какие тренировки увеличить энергию больше всего?
Любые физические упражнения или физическая активность, которая получает пульс вверх и кровь течет и выпускает эндорфины собирается поднять уровень энергии. Хорошие сердечно-сосудистые упражнения укрепят ваше сердце и дадут вам больше выносливости.
Аэробные упражнения, согласно обзору исследований, опубликованных в марте 2014 года в журнале науки и медицины в спорте, было показано, что среди лучших, когда дело доходит до оказания помощи облегчить симптомы депрессии.
Но упражнения низкой интенсивности, такие как йога, также показали потенциальные преимущества, когда дело доходит до настроения. Исследования показывают, йога может помочь уменьшить депрессию и беспокойство, и исследование, опубликованное в сентябре 2016 года в журнале Депрессия и тревога обнаружили, что шесть недель йоги, в дополнение к стандартному лечению депрессии, снижение депрессивных симптомов. (10)
Физическая активность, даже если это не интенсивные, рутинные упражнения, была связана с более низким уровнем депрессии в исследовании, опубликованном в марте 2016 года в журнале Frontiers in Psychology.
И исследование, опубликованное в сентябре 2018 года в журнале The Lancet Psychiatry, в котором проанализированы данные, собранные у 1,2 миллиона взрослых в возрасте 18 лет и старше в 2011 году, 2013, и 2015, обнаружили, что лица, которые сообщили осуществления также сообщили, что меньше дней плохого психического здоровья в месяц, предшествующий обследованию, и что все виды физических упражнений (в том числе бег, езда на велосипеде, ходьба, тренажерный зал упражнения, зимние виды спорта, и другие) были связаны с более низким бременем психического здоровья в целом.
Какие упражнения являются лучшими для повышения энергопотребления? Это действительно до вас и то, что вам нравится делать. “Это не будет работать, если вам это не нравится. Это должно быть что-то приятное, что служит аэробной цели “, говорит Готлин. Он также указывает на то, что важно поддерживать здоровую диету, вырезать сладости, и увеличение белка для восстановления мышц, чтобы пожинать больше всего преимуществ от тренировок.
Выберите то, что вам понравится. Играть в баскетбол, футбол или теннис. Перейти бег трусцой или ходить с другом, или пойти на велосипеде. Возьмите некоторое время для себя и рок к музыке или смотреть любимое ТВ-шоу, пока вы отойти миль на эллиптической или лестницы восхождение машины в тренажерном зале. Отправляйтесь в поход или отведайте детей в парк и поиграйте с ними.
Вы также можете попробовать аэробные классы – кикбоксинг или другие классы боевых искусств, спиннинг класса, или любой аэробный фитнес-класс, предлагаемый местным тренажерным залом.
Ключ, чтобы найти то, что вам нравится, придерживаться его, и пожинать текущие преимущества регулярной тренировки рутины.
