ЧТО ВАШ ОТДЫХ ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ ГОВОРИТ О ВАС
Это может намекнуть на то, как долго вы будете жить
Можно ли продлить человеческие жизни, замедляя наши сердца? Спровоцированный наблюдением, что млекопитающие с более высоким пульсом живут короче, чем те, с более медленным, это вопрос, который д-р Герберт J. Левин, выдающийся кардиолог и почетный профессор в Университете Тафтса школы медицины, спросил в своей статье 1997 года “Отдых сердечного ритма и продолжительности жизни”.
До сих пор на его вопрос не был дан полноценный ответ. Но несколько недавних исследований обнаружили важную связь между более медленным сердцем и более продолжительной жизни, повышение пульса отдыха до уровня важного показателя здоровья.
С ростом популярности смарт-часов и других устройств слежения, люди более осведомлены, чем когда-либо о своих собственных отдыха сердечных сокращений, мера определяется количеством сердцебиения в минуту в то время как в покое, как и когда вы сидите или лежите, не раньше, чем через два часа после тренировки. Но как именно интерпретировать это число и что делать с этой информацией, может быть не столь ясно.
Чтобы усложнить вещи дальше, отдыха частота сердечных сокращений может сильно варьироваться от человека к человеку, до 70 ударов в минуту, согласно новому исследованию, которое посмотрел на крупнейших набор данных ежедневно отдыха сердечного ритма когда-либо собранных.
Что известно
Наиболее установленным фактом о отдыхе частота сердечных сокращений является то, что это обратно связано с уровнем физической подготовки человека. Другими словами: чем вы слесарь, тем ниже частота сердечных сокращений (элитные спортсмены, например, как правило, имеют заведомо низкие показатели сердечных сокращений). Это происходит потому, что, как вы тренируетесь, ваша сердечная мышца становится сильнее и требует меньше сердцебиения для перекачки крови.
Пытаясь выяснить причину, почему люди с более низкими показателями сердечных сокращений отдыха, кажется, живут дольше, исследователи предположили, что не было прямой, причинно-следственной связи. Основное предположение среди ученых было то, что люди с более медленным сердцебиением просто оказался слесарем и физической подготовки является то, что заставило их жить дольше.
“В целом, когда мы говорим об отдыхе частота сердечных сокращений, есть довольно хорошие доказательства того, что ниже, тем лучше”.
Это предположение было поставлено на испытания в ходе исследования под руководством д-ра Магнуса Т. Дженсена, руководителя отделения кардиологии в больнице Копенгагенского университета Амагер и Хвидовре. Его команда проанализировала данные почти 2800 мужчин среднего возраста, за которыми следили в течение 16 лет в Копенгагене. “Каждый человек имел оценку VO2 макс, который является мерой фитнес-уровня”, говорит Дженсен. Эти данные позволили им сделать вывод о том, что на самом деле существует прямая связь, не зависит от физической подготовки, между снижением сердечного ритма и более низким риском смертности.
“В целом, когда мы говорим об отдыхе сердечного ритма, есть довольно хорошие доказательства того, что ниже, тем лучше”, говорит Барри А. Франклин, доктор философии, директор профилактической кардиологии и сердечной реабилитации в Бомонт здравоохранения.
Так что же считается “нормальным” диапазоном для отдыха сердечного ритма?
По данным Американской ассоциации сердца, нормальный пульс отдыха колеблется от 60 до 100 ударов в минуту. Большинство экспертов согласны с этим утверждением, хотя оно и не является абсолютным консенсусом, особенно в отношении высшего уровня. “Я с уважением не согласен с вызовом 95 или 100 ударов в минуту нормально”, говорит Франклин, добавив, что этот диапазон уже может быть связано с более низкой продолжительностью жизни.
На этой неделе всеобъемлющее исследование Скриппса, опубликованное в PLOS, показало, что то, что считается “нормальным” для одного человека может быть ненормальным для другого. Средний пульс людей был найден, чтобы быть как низко как 40 и выше, чем 110 ударов в минуту. Исследователи взяли данные с носимых устройств носили более 92000 человек в течение медианы 320 дней.
Исследование также подчеркнул, что частота сердечных сокращений отдыха человека в значительной степени последовательной с течением времени, и поэтому отклонения от типичной скорости может быть важным признаком того, что что-то не так. “Вариативность пульса отдыха может предоставить дополнительную информацию, а не только для сердечно-сосудистой системы, но и для легочного статуса, выявления инфекционных заболеваний, репродуктивного здоровья, и, возможно, больше”, говорит Джорджио Квер, первый автор исследования.
Одним из ограничений исследования является то, что он отслеживал только “нормальный” пульс участника, не глядя на их фактическое здоровье. У нас нет информации о состоянии здоровья людей, поэтому мы не можем сказать, что “нормальный” также означает здоровый, говорит Квер.
Когда и как контролировать пульс отдыха
Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы замедлить его до более здоровой скорости. Одним из наиболее важных является регулярное осуществление. “Даже быстрая программа ходьбы может снизить пульс отдыха в 10-12 ударов в минуту”, говорит Франклин.
Если ваш пульс отдыха последовательно выше 100 ударов в минуту, с или без симптомов, вы должны быть оценены врачом.
Хотя Есть препараты, такие как бета-адреноблокаторы, которые могут снизить пульс отдыха, здоровые люди с высоким пульсом отдыха, но никаких фактических симптомов, таких как одышка или боль в груди, не должны принимать их, если не рекомендуется их поставщика медицинских услуг. “Мы не знаем, если вмешательство на пульс с наркотиками будет продлить жизнь этих людей. Но у нас есть поразительное количество информации, чтобы доказать, что образ жизни вмешательства – потеря веса, повышение пригодности, снижение кровяного давления – связаны как с более низким пульсом и долговечность “, говорит Дженсен.
Если ваш пульс отдыха последовательно выше 100 ударов в минуту, с или без таких симптомов, как одышка, боль в груди, или головокружение, вы должны быть оценены врачом, сказал д-р Мэтью Мартинес, председатель Американского колледжа кардиологии спорта и физических упражнений кардиологии разделе.
Вы также должны обратить внимание на внезапные изменения. “Ваш пульс будет меняться в течение дня, после приема кофеина, стрессовый момент, и даже от ходьбы по коридору”, говорит Мартинес. “Но быстрые изменения – более 20 ударов в минуту в течение минуты в состоянии покоя – должны быть доведены до сведения поставщика медицинских услуг”.
Хотя с более низким пульсом, как правило, считается хорошей вещью, Есть несколько исключений, Мартинес отмечает. Если вы не спортсмен, ни регулярный тренажер, и ваше сердце бьется под 60 ударов в минуту (состояние, называемое брадикардия), что может быть признаком конкретных заболеваний, таких как заболевание щитовидной железы или проблемы, вызванные аномалиями в системе электропроводки, особенно если симптомы, такие как головокружение и легкомысленность присутствуют.
Плюсы и минусы трекеров сердечного ритма
Эксперты считают положительным, что люди больше знакомы с их сердечного приступа. “Это означает, что люди становятся все более активное участие в их здоровье”, говорит Сет С. Мартин, директор передовых липидных расстройств программы Ciccarone центр, Джонс Хопкинс медицины. – Будучи лучше информированными и принимая более активную роль в своем здоровье, они могут предотвратить проблемы ниже по течению».
Отслеживание сердечного ритма также может быть полезно для обнаружения некоторых нарушений сердечного ритма, таких как мерцательная аритмия, которая может быть аймптоматической, по словам д-ра Нино Исакадзе, клинической кардиологии в больнице Джонса Хопкинса. Недавнее исследование, финансируемое Apple, Apple Heart Study, пришло к выводу, что приложение Apple Watch было в состоянии определить фибрилляцию предсердий с точностью 84%.
Но важно не слишком сосредоточиться на отслеживании. “Существует риск информационной перегрузки”, говорит Мартинес. “Я часто консультирую пациентов о тревоге, которая приходит с этой информацией и как обращаться с этими данными. Это важный показатель, но фиксация на фактическом количестве иногда тоже вредна». Он советует своим пациентам проверять пульс отдыха не более трех-четырех раз в неделю, всегда выбирая разное время суток и не ранее чем через два часа после тренировки и через час после приема кофеина. Многие устройства слежения, такие как Apple Watch, показывают среднесуточный пульс, который обеспечивает более надежную картину скорости вашего сердцебиения, чем проверка его в любой момент дня.
“Существует, безусловно, риск того, что отслеживание сердечного ритма может создать беспокойство, которое иногда может привести к повышенной сердечной нагрузки и ненужных визитов к врачу и тестирования”, сказал Исакадзе.
Интерпретация данных также может быть сложной задачей. “Есть много причин, почему ваш пульс может быть ненормальным, как высокий, так и низкий. Устройства могут выявлять аномалии, но точность и полезность еще предстоит определить. Выявление всей этой информации без понимания того, что делать с данными, может быть потенциально вредным”, – сказал Мартинес.
Дженсен поделился анекдотом о том, как люди могут продуктивно использовать эту информацию в своей повседневной жизни. Когда он спросил своего водителя Uber в Лондоне, наслаждается ли он функцией пульса своих Apple Watch, мужчина сказал ему, что заметил увеличение его ударов в минуту после начала собственного бизнеса и переживает высокий уровень стресса. Это заставило его задуматься о своем благополучии и привести его взять несколько выходных дней.
Если это правда, что “Бог дал каждому из нас так много сердцебиения”, как покойный д-р Левин любил говорить, то медленнее мы играем их, тем дольше мы можем жить.
