ЧТО НУЖНО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Есть правильную пищу вокруг тренировки необходимо, чтобы получить нужным
С тех пор как вы начали свой фитнес-путешествие, вы часто слышали, что питание является ключом к достижению ваших целей в фитнесе. Если вы хотите построить мышцы или потерять живот жир, пища, которую вы едите будет основным фактором, чтобы помочь вам получить нужным.
Действительно, питание является наиболее важным компонентом в получении вашей мечты тела. Но потребление пищи до и после тренировки, вероятно, самое важное время, чтобы сделать это. Время имеет решающее значение для того, чтобы получить наилучшие результаты. Что я должен есть до и после тренировки? И когда я должен съесть его?
Gymaholic дает вам всю информацию, вам нужно для того, чтобы топливо ваше тело должным образом для оптимальной производительности!
Что есть перед тренировкой?
Ваше тело нуждается в энергии для выполнения любого типа тренировки. Во время тренировки основным источником энергии, используемой является мышечный гликоген, предоставляемый углеводами, которые делают возможным сокращение мышц. Некоторые люди делают ошибки, чтобы сделать интенсивные тренировки на пустой желудок, что делает его труднее топлива мощных движений и терпеть длительные периоды упражнений, так что это то, что вы должны избегать. Для того, чтобы предотвратить это, вам придется потреблять углеводы и белок перед тренировками.
Простые углеводы или сложные углеводы? Это будет зависеть от времени вашего еды перед тренировкой.
Когда есть перед тренировкой?
Рекомендуется перекусить за 30 минут до 1 часа перед тренировкой. Потребление углеводов и белка в это время даст вашему телу питательные вещества, чтобы заменить некоторые из топлива вы будете гореть во время тренировки, так что вы никогда не работает слишком мало доступной энергии.
Эта закуска должна быть:
- С низким содержанием жира (это замедляет переваривание углеводов)
- Умеренный в углеводах и белках
- Высокое содержание углеводов
Простые углеводы могут быть хорошим вариантом для топлива вашего тела перед тренировкой, но в умеренных количествах. Основная цель состоит в том, чтобы получить быстрый импульс в энергии (кровь и мышечный сахар) перед тренировкой.
Поэтому, если вы уже что-то съели и не голодны за 1 час до тренировки,вам не нужно ничего потреблять.
Пища, которую можно есть перед тренировкой
- Сэндвич с тунцом
- Если у вас нет много времени, чтобы поесть перед тренировкой (30-45 минут), потребляют один или два бутерброда с тунцом, с белым или цельнозерновой хлеб. Это очень просто, удобно и поможет вам получить энергию, вам нужно, чтобы убить тренировки!
- Овсяный банан с сывороточным протеиновый коктейль
- У вас есть больше времени, чтобы поесть перед тренировкой (45 минут до 1 часа),так что вы можете съесть что-то с умеренным количеством сложных углеводов. Овсянка, банан и протеиновый коктейль позволят вам заправить ваше тело углеводами и белком!
Что есть после тренировки?
После тренировки ваше тело будет истощено в мышечном гликогене. Таким образом, вам нужно будет заправить его быстро переваривающих углеводов (простые углеводы) для того, чтобы начать процесс роста (также называемый анаболизм). Многие люди забывают потреблять небольшую закуску righ после тренировки, которая содержит простые углеводы (банан, например); это может помочь им получить лучшие результаты.
Период после силовых тренировок, также называемый анаболическим окном,которое является, когда ваше тело будет нуждаться в умеренной или высокой белковой пищи для того, чтобы построить и восстановить мышечные ткани.
Когда есть после тренировки?
Как упоминалось ранее, анаболические окна является то, что диски нашей необходимости потреблять пищу после тренировки. Это когда рост мышц происходит, в течение 30 минут до 60 минут после тренировки, исследования показали, что потребление белка в жидкой форме может быть полезным для вашего тела, особенно жидкости, главным образом потому, что он быстро усваивается.
Пища есть после тренировки
- Банан с сывороточным белком
- Классика. У вас нет времени, чтобы подготовить что-нибудь для вашего после тренировки, и вы хотите получить лучшие результаты. Банан сразу после тренировки, а затем протеиновый коктейль всегда хороший выбор.
- Куриный сэндвич
- Вы, вероятно, не имеют денег, чтобы купить сывороточный белок дополнения или вы просто предпочитаете цельноф пищу. Простой куриный сэндвич с белым хлебом или хлебом из цельной пшеницы поможет вам получить углеводы и белки, необходимые для наращивания мышечной массы.
Ешьте еду после тренировки после тренировки закуски
После того, как ваш после тренировки закуски, ваше тело по-прежнему медленно оправяется от интенсивной тренировки у вас было. Таким образом, это очень часто, чтобы чувствовать себя очень голодным после него.
Цельно-пищевая еда, содержащая углеводы и белки через 1 час после тренировки,поможет вам получить лучшие результаты и заставить вас чувствовать себя лучше!
В заключение
Если вы хотите получить мышечной массы, настоятельно рекомендуется, чтобы получить до и после тренировки закуски. Короче говоря, до и после тренировки являются наиболее важными блюда для того, чтобы получить подходят тела (хотя каждый прием пищи имеет значение).
Давайте подведем итоги того, что мы только что узнали о предварительной и после тренировки питание:
- Употребление высоких углеводов и умеренных белков поможет вам получить энергию, необходимую, чтобы убить вашу тренировку!
- Если ваша закуска близка к вашей тренировки, вы должны выбрать продукты, которые вы можете переварить легко.
- После тренировки, ваше тело будет нуждаться в углеводах для дозаправки своих запасов в гликогене.
- Сразу после этой карбюраторной закуски, вы должны потреблять продукты с высоким содержанием белка. Ваше тело нуждается в нем, чтобы восстановить и укрепить мышцы.
- Упомянутый выше период называется «анаболическим окном», которое обычно длится 30 минут после тренировки. Это самая важная еда!
- Не забудьте съесть цельно-пищевую еду через 1 час после тренировки закуски, ваше тело будет вам спасибо.
