ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О L-КАРНИТИНЕ
L-карнитин, также известный как левокарнитин, представляет собой естественную аминокислотную структуру, которую вырабатывает организм. Люди также могут получить его из своего рациона или принимать его в виде пероральной добавки. L-карнитин играет решающую роль в производстве энергии, поскольку он превращает жир в энергию.
Большинство людей получают достаточное количество L-карнитина из своего рациона или производства этого соединения организмом. Тем не менее, те, у кого низкий уровень L-карнитина, могут извлечь выгоду из приема пероральной добавки.
Помимо поддержки производства энергии, L-карнитин может помочь некоторым другим функциям в организме, таким как поддержание общей функции мозга и снижение риска определенных расстройств.
Некоторые люди могут испытывать легкие побочные эффекты при увеличении потребления L-карнитина, особенно при длительном использовании.
В этой статье мы исследуем, что текущие исследования говорят о L-карнитине, включая его преимущества, эффективность и побочные эффекты.
Что такое L-карнитин?
L-карнитин является одним из видов карнитина,который является производным аминокислот. Аминокислоты объединяются, чтобы сделать белки, которые выполняют многие важные задачи в организме. Карнитин помогает организму расщеплять жирные кислоты и превращать их в энергию для питания клеток.
L-карнитин является условно необходимым питательным веществом,что означает, что организм, как правило, может производить его в достаточном количестве, но в некоторых случаях человеку, возможно, придется получать соединение из пищи или пероральных добавок, если они не могут сделать достаточно.
В организме печень и почки вызготовывая L-карнитин из аминокислот лизина и метионина. Почки также могут хранить L-карнитин для последующего использования и устранять избыток через поток мочи.
Типы
Карнитин — это широкий термин, который описывает несколько различных соединений. L-карнитин является более распространенной формой карнитина, присутствующей в организме и многих добавках. Другие формы карнитина включают:
- Ацетил L-карнитин: Эта форма, иногда известная как ALCAR,также играет роль в метаболизме. Он обладает нейропротекторными свойствами, которые могут помочь защитить нервную систему.
- D-карнитин: Этот тип является оптическим изомером (зеркальным отражением) L-карнитина. Он токсичен для организма, так как может ингибировать всасывание других форм карнитина.
- L-карнитин L-тартрат: Спортсмены могут использовать этот тип в виде спортивных добавок. Исследования показывают, что это может быть полезно для минимизации мышечной болезненности и содействия восстановлению.
- Пропионил-L-карнитин: Эта форма проявляет обезболивающие и противоревматические свойства, и она может принести пользу здоровью сердца.
Возможные преимущества
L-карнитин и карнитин в целом является ключевым компонентом в создании энергии для клеток. Его основная функция,помогающая расщеплять жирные кислоты для использования в качестве энергии, поддерживает питание и эффективную работу клеток организма.
L-карнитин также имеет вторичную функцию, помогая удалять некоторые отходы из клеток, чтобы предотвратить их накопление и возникновение проблем.
В дополнение к своим основным функциям, L-карнитин может также представлять некоторые другие преимущества для организма. К ним относятся:
Здоровье сердца
L-карнитин может помочь с некоторыми маркерами здоровья сердца, хотя исследования все еще продолжаются.
Добавки могут помочь улучшить уровень L-карнитина в неисправном сердце, что может улучшить здоровье сердца и кровообращение в краткосрочной перспективе после сердечного приступа. Добавки могут также помочь с симптомами сердечной недостаточности, такими как боль в груди и аритмия.
Лечение рака
Иногда лечение рака, такое как химиотерапия, может привести к тому, что у человека появится дефицит L-карнитина. В этих случаях добавки L-карнитина могут помочь уменьшить такие симптомы, как усталость и слабость.
В настоящее время исследователи изучают соединение как возможный способ предотвращения повреждения тканей из-за химиотерапии, но это исследование находится на ранних стадиях.
Заболевания почек или печени
Поскольку почки и печень помогают создавать и использовать L-карнитин, заболевание в этих органах или органная недостаточность могут привести к дефициту L-карнитина. Врачи могут рекомендовать добавки L-карнитина в этих случаях для поддержки функции почек и печени и предотвращения дефицита.
Побочные эффекты
Большинство людей хорошо переносят L-карнитин. Тем не менее, некоторые люди могут испытывать пищеварительные побочные эффекты при приеме L-карнитина. К ним относятся:
- спазмы желудка
- тошнота
- рвота
- понос
Некоторые люди могут также жаловаться на «рыбный» запах тела, который, как правило, не вреден, но может быть надоедливым.
Некоторые исследования показывают, что высокий уровень L-креатина может повысить долгосрочный риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз.
Добавки L-карнитина могут взаимодействовать с некоторыми антибиотиками или противосудорожными препаратами. Любой, кто рассматривает возможность приема L-карнитина, должен поговорить со своим врачом, чтобы обсудить любые лекарства, которые они принимают, и возможные лекарственные взаимодействия.
Как и когда принимать
Лучшее количество и форма L-карнитина могут варьироваться в зависимости от причины, по которой человек хочет больше этого соединения.
Взрослые с хорошим общим состоянием здоровья
Национальные институты здоровья (NIH) отмечают, что здоровые люди не нуждаются в дополнительном L-карнитине из пищи или добавок. Печень и почки будут создавать достаточно, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности.
Несмотря на то, что организм вырабатывает его естественным путем, карнитин широко доступен в ряде простых продуктов. Животные белки, такие как рыба, красное мясо и птица, являются одними из лучших источников.
По данным NIH,взрослые, которые едят смешанную диету, включаемую красное мясо и другие продукты животного происхождения, получают около 60-180 миллиграммов (мг) карнитина в день. Люди, которые избегают продуктов животного происхождения, например, тех, кто соблюдает веганскую диету, могут получать примерно 10-12 мг из своего рациона.
Тем не менее, почки могут хранить карнитин для последующего использования, поэтому общие уровни людей будут примерно одинаковыми, независимо от их диеты. Почки также устраняют избыток карнитина через мочу для поддержания здоровых концентраций.
Вообще говоря, в противном случае здоровым взрослым не нужно принимать L-карнитин для поддержания своего здоровья.
Спортсменов
Некоторые спортсмены принимают дополнительный L-карнитин, полагая, что он повысит их спортивные результаты. Доступность L-карнитина, по-видимому, ограничивает мышечный метаболизм во время упражнений очень высокой интенсивности. Таким образом, теоретически, добавление карнитина во время тренировок может поддерживать производительность упражнений.
Тем не менее, исследование в Molecules отмечает, что доказательств этой практики не хватает. В то время как многие спортсмены принимают L-карнитин, многолетние исследования не предоставляют убедительных доказательств в поддержку этих утверждений.
Для похудения
Поскольку L-карнитин помогает сжигать жирные кислоты для получения энергии, многие люди предполагают, что прием большего его количества может помочь им похудеть. Необходимы дополнительные исследования, но некоторые исследования подтверждают эту идею.
В обзоре девяти различных испытаний исследователи нашли некоторые доказательства в поддержку этого утверждения. Они предполагают, что участники, которые принимали L-карнитин, потеряли в среднем на 1,3 килограмма (2,9 фунта) больше, чем те, кто этого не сделал.
Однако L-карнитин не может заменить здоровые привычки, такие как правильная диета и регулярные физические упражнения.
Рекомендации по дозировке
Люди, которые хотят принимать L-карнитин, должны сначала поговорить с врачом. Врач может иметь дополнительные рекомендации для поддержки любого лечения, в которых нуждается человек, и может помочь им избежать возможных реакций и взаимодействий.
Большинство людей хорошо переносят L-карнитин. Рекомендуемая дозировка составляет примерно 1-3 грамма в день. Тем не менее, люди с генетическими аномалиями или другими состояниями, вызывающими недостаток L-карнитина, должны поговорить со своим врачом о более конкретной дозировке.
Сводка
L-карнитин является аминокислотой, которую организм естественным образом вырабатывает. У людей с хорошим здоровьем печень и почки производят и хранят достаточное количество соединения, чтобы предотвратить дефицит.
Людям с дефицитом L-карнитина, возможно, потребуется получить соединение через свой рацион или в качестве добавки. Желательно поговорить с врачом, прежде чем принимать добавку L-карнитина.
Некоторые люди могут захотеть принимать добавки L-карнитина для их потенциальных преимуществ, таких как помощь спортивным результатам или потеря веса. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти преимущества.
