ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Перед тренировкой
Бананы: Для стабильного, длительного запаса энергии съешьте банан прямо перед тем, как пойти в спортзал. Он содержит 25 граммов углеводов, предпочтительный источник топлива для физических упражнений вашего организма. Бонус: вы также получите хорошую дозу калия, ключевого электролита, который теряется через пот.
Изюм: Новое исследование показывает, что изюм работает так же хорошо, как и спортивные гели, чтобы подпитывать мышцы перед тренировкой. Стремитесь к 2 столовых ложкам — или около 30-40 изюмов.
Гранатовый сок: Здоровые соединения в гранатовом соке, называемые полифенолами, могут помочь уменьшить мышечную болезненность, показало недавнее исследование. Пейте от 4 до 8 унций в день. Выберите тот, который на 100% сок, например, POM Wonderful.
Зеленый чай: Этот полезный напиток содержит катехины, вещества, которые могут увеличить сжигание жира во время физических упражнений, согласно исследованиям. Выпейте от 8 до 16 унций горячего или холодного чая, прежде чем отправиться на сеанс.
После тренировки
Сэндвич с тунцом: Лучшая комбинация восстановления упражнений вашего тела – это белок для восстановления мышц и углеводы для пополнения запасов энергии. Богатый белком тунец на цельнозерновом хлебе является идеальным послетренировочным пикапом. Бонус: здоровые омега-3 жиры в тунце также могут уменьшить мышечную болезненность. Большинство пакетов StarKist без слива составляют 100 калорий или меньше.
Йогурт: Молочные продукты, такие как йогурт, естественно богаты белком и углеводами. Для дополнительного кредита выбирайте 2% йогурт — он содержит конъюгированную линолевую кислоту, которая может ускорить сжигание жира. Попробуйте простой 2% йогурт, такой как Chobani или Stonyfield. Добавьте чайную ложку меда для сладости.
Терпкая вишня: Соединение в терпкой вишне, называемое антоцианином, может уменьшить мышечную болезненность и воспаление. Стремитесь к 1/2-1 чашке несладких замороженных фруктов или 100% сока.
Зеленый смузи: Новое исследование показывает, что здоровое соединение в листовых зеленых овощах помогает мышцам работать более эффективно. В блендере пюре из 1 чашки листовой зелени, такой как шпинат, 8 унций обезжиренное молоко и 1/2 стакана замороженных ягод и наслаждайтесь им после энергичных упражнений.
И не забывайте пить воду!
Без надлежащей гидратации усталость наступает быстрее и увеличивает риск получения травмы. Старайтесь пить от 8 до 16 унций во время 30-минутной тренировки.
