ЧТО ТАКОЕ ОПТИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ В BICEPS ТРЕНИРОВКИ?
Бицепсы лежат вдоль передней части руки и помогают согнуть локоть и поднять руку. Укрепление этой мышцы увеличит определение мышц вашей руки, а также помощь повседневной деятельности, такие как подъем ребенка или проведение продукты. Чтобы определить, сколько повторений и наборов вы должны делать при работе бицепс, вам нужно определить ваши цели или ваш идеальный результат от физических упражнений.
Советы
Упражнение повторений варьироваться в зависимости от ваших целей. Меньше повторений на более высокий вес используются для создания массы бицепса, в то время как более высокие повторений при более низком весе улучшить выносливость мышц.
Бицепс мышцы тренировки
Мышцы бицепса на передней части верхней руки пересекает как локоть и плечо. Упражнения в бицепс тренировки часто включают локоть кудри с помощью штанги, свободные веса, сопротивление полос или кабелей.
Общие рекомендации по фитнесу
Чтобы улучшить общий уровень физической подготовки, Американский колледж спортивной медицины рекомендует вам тренировать каждую группу мышц, включая бицепсы, два-три раза в неделю в неконсектутивные дни. Выберите одно упражнение и выполните один набор из восьми до 12 повторений. Используйте сопротивление, такие как свободный вес, бицепс локон машины или даже осуществлять трубки. Сопротивление должно быть сложным, но позволит вам завершить ваши повторения с надлежащей формой и техникой.
Строительство Bicep Масса
Мышечная сила является внешней силой конкретной мышцы или группы мышц может оказать. Если вы хотите получить сильные бицепсы, вам нужно выполнить наборы и повторы, которые заставить вас бросить вызов мышцам и поднять тяжелее и тяжелее вес.
Для построения бицепс массы, выполнить два-шесть наборов на бицепс упражнения не более шести повторений. Важно также, чтобы дать бицепс адекватное время отдыха между наборами, так что вы можете продолжать поднимать тяжелые. Отдых от двух до пяти минут между наборами и увеличить вес, если вы можете сделать более шести повторений. Сила-тренировки тренировок для бицепса не должны быть выполнены на последовательных дней.
Получение размера мышц
Получение больших мышц является подготовка к мышечной гипертрофии. Этот термин определяется как мышечное расширение, что результаты обучения. Культуристы являются одной группой спортсменов, которые тренируются иметь большие, четко определенные мышцы.
Чтобы получить бицепс массы, выполнить три-шесть наборов от шести до 12 повторений за упражнение. Отдых от 30 до 90 секунд между наборами и выбрать вес, который позволяет выполнять рекомендуемое количество повторений, бросая вызов бицепс. Добавление размера является сложной задачей и потребует времени и согласованности, чтобы увидеть результаты. Чтобы построить большие мышцы, сделать бицепс рутины только один день в неделю.
Улучшение мышечной выносливости
Мышечная выносливость является способность мышцы контракт неоднократно в течение длительного периода времени. Часто люди, которые хотят, чтобы тон их мышцы, не добавляя размер поезд для мышечной выносливости. Выполните один-три набора для 12 до 20 повторений для улучшения мышечной выносливости.
Периоды отдыха короткие и длятся 30 секунд или меньше. Сопротивление легче, чем то, что вы бы поднять на бицепс силы или гипертрофии, но по-прежнему сложной задачей. Если вы можете сделать более 20 повторений локон, увеличить сопротивление.
