КАКОВА ЛУЧШАЯ ТЕМПЕРАТУРА ДЛЯ СНА?
Находясь в комфортной среде имеет важное значение для здорового сна. Сохранение спальных помещений при температуре около 65 градусов по Фаренгейту (18,3 градусов по Цельсию), дать или взять несколько градусов, является идеальным.
Температура вашего тела уменьшается во время сна, и прохладный, но не холодный, комната поможет вам поселиться в и поддерживать сон в течение всей ночи.
Младенцы, возможно, потребуется немного более высокую комнатную температуру для сна, но вы хотите, чтобы избежать повышения термометра больше, чем несколько дополнительных градусов, чтобы их маленькие тела не перегрелись.
Наука
Существуют научные причины, по которым комнатная температура около 65 градусов по Фаренгейту (18,3 градусов по Цельсию) является оптимальной для хорошего ночного сна. Это относится к внутренней регулировке температуры вашего тела.
Внутренняя температура вашего тела меняется в течение 24-часового периода. Это известно как циркадный ритм. Ваше тело начинает проливать тепло прямо о времени вы идете спать и продолжает остыть до достижения своей низкой точки вблизи рассвета, около 5 .m.
Ваше тело охлаждается, расширяя кровеносные сосуды в коже. Когда температура начинает падать ночью, вы можете заметить, что ваши руки и ноги теплее на начальном этапе. Это потому, что ваше тело позволяет тепла бежать через них, чтобы уменьшить температуру ядра.
Если температура в вашей среде сна слишком горячая или холодная, это может повлиять на падение внутренней температуры вашего тела и привести к нарушению сна.
Одно исследование 2012 года показало, что температура в комнате, где вы спите, является одним из наиболее важных факторов в достижении качества сна.
Другое исследование посмотрел на данные из 765000 респондентов обследования и обнаружили, что большинство людей испытывают ненормальные сна в жаркие летние месяцы, когда это может быть более трудно держать спальные помещения при оптимальной температуре. Это может повлиять на способность организма охлаждаться ночью.
Отличается ли она для детей?
Вам не нужно создавать совершенно иную спальную среду для младенцев. Вы можете рассмотреть натыкаясь на термостат степени или два, но они должны быть в порядке в комнате в любом месте между 60 и 68 градусов по Фаренгейту (15,6 и 20 градусов по Цельсию) до тех пор, как они одеты должным образом.
Как правило, следует избегать перегрева ребенка, поскольку это может увеличить риск синдрома внезапной младенческой смерти (SIDS).
Есть несколько причин, по которым младенцы, возможно, придется спать в комнате, которая немного теплее, чем ваши собственные:
- они не могут регулировать свои температуры так же легко, как взрослые
- они не спят с таким количеством чехлов, чтобы уменьшить риск СИДС
Вы должны положить вашего младенца спать в не более чем дышащий спальное место и мешок сна. Мешки сна можно сделать из более холодного или более теплого материала, и вы можете поменять их вне с сезонами. Ваш младенец не должен нести шлем внутри помещения потому что он влияет на внутреннюю температуру тела и может ингибировать способность младенца получить холодным.
Вы можете убеждаться что ваш младенец не слишком горяч путем касатьться задней части их шеи или их живота во время сна. Если их кожа горячая или потная, удалите слой одежды.
Ваш младенец должен также спать в темной и тихой окружающей среде для того чтобы повысить здоровый сон.
Слишком жарко или слишком холодно
Температура вне комфортных условий сна может повлиять на ваш общий сон по-разному.
Слишком жарко
Вы можете заметить, у вас беспокойный сон, когда комнатная температура выше оптимальной температуры сна. Этот беспокойный сон в горячей комнате может быть вызвано уменьшением вашего медленного волнового сна или быстрого движения глаз (REM) сна.
Влажность, в дополнение к жаре, также может способствовать проблемам со сном.
Слишком холодно
Исследование, проведенное в 2012 году, изучило полуобнаженных участников и обнаружило, что на их сон больше влияют холодные температуры, чем на теплые. Однако у этих участников не было одеял или других постельных принадлежностей, чтобы согреться.
В общем, холод не повлияет на ваш цикл сна, но это может сделать его более трудным, чтобы заснуть и повлиять на другие аспекты вашего здоровья. Если вы слишком холодно во время сна, ваше тело может изменить свою сердечную вегетативную реакцию.
Другие советы сна
Хороший сон имеет жизненно важное значение для вашего тела, чтобы функционировать хорошо, поэтому создание условий для здорового сна очень важно. Вот несколько советов по созданию среды, которая способствует качеству сна.
Регулировать комнатную температуру
Есть несколько способов, чтобы убедиться, что ваш номер остается между 60 и 67 градусов по Фаренгейту (15,6 и 19,4 градусов по Цельсию) в ночное время:
- Установите термостат вашего дома, чтобы упасть во время сна. Например, вы можете держать термометр немного теплее в течение дня, но установить термометр прохладнее ночью.
- Откройте окна или включите кондиционер или тепло, если температура поднимается или падает за пределами идеального диапазона сна. Вы даже можете быть в состоянии установить термостат в вашей комнате, чтобы регулировать температуру в спальных помещениях.
- Запустите кондиционер или вентилятор в теплые месяцы, чтобы охладить температуру и распространить воздух.
Своп из постельных принадлежностей, когда времена года меняются
Уютный вниз утешитель вы используете в январе не может быть целесообразным, когда летние хиты. Держите легкое одеяло для использования на вашей кровати в эти жаркие месяцы, чтобы избежать перегрева.
Аналогичным образом, горькое похолодание может потребовать от вас добавить еще одно одеяло на вершине утешитель в течение нескольких дней или недель для большего тепла.
Избегайте кофеина во второй половине дня или вечером
Употребление кофе с кофеином, чая или соды во второй половине дня и вечером может сделать его трудно заснуть ночью. Вместо этого, пить без кофеина напитки после определенного времени суток, чтобы избежать нежелательной бдительности, когда пришло время лечь спать.
Держите свою комнату темной
Считайте свою спальню пещерой ночью, когда вы ложитесь спать. Обложка окна со жалюзи или шторы, чтобы избежать уличных фонарей или солнечного света от входа в вашу комнату.
Вы можете рассмотреть вопрос об удалении электронных устройств, которые излучают свет из спальных помещений, а также, таких как мигающие огни, мониторы компьютера, или телефоны.
Обнимите тишину
Ваша спальня должна быть свободна от шума, который может отвлечь вас от засыпания или разбудить вас в середине ночи. Держите гаджеты, которые могут гудеть или звуковой сигнал от вашей спальни и рассмотреть белый шум машины или затычки для ушей, если вы не в состоянии блокировать шумы, сделанные другими.
Установить режим сна
Циркадный ритм вашего тела устанавливает регулярную рутину для вашего тела, и вы должны придерживаться этого для здорового сна. Старайтесь спать в одно и то же время каждый день.
Питание вниз гаджеты или другие синий свет излучающих экраны полчаса или часа перед сном.
Рассмотрите возможность чтения книги или делать что-то успокаивающее, как дыхательные упражнения или медитации, прежде чем выключить свет на ночь.
Подводя черту
Убедитесь, что температура, где вы спите на прохладной стороне, прежде чем закрыть глаза на ночь. Это поможет вашим шансам получить здоровое и непрерывное количество сна каждую ночь.
В идеале, ваша комната должна быть между 60 и 67 градусов по Фаренгейту (15,6 и 19,4 градусов по Цельсию) для здорового сна. Младенцы также должны быть в состоянии спать в этих температурах с надлежащей одежде сна. Вы можете рассмотреть натыкаясь температуры степени или два для младенцев, но не давая им получить слишком жарко.
