FitOlympia

ЧТО ТАКОЕ МЕТАБОЛИЗМ И КАК ЕГО ИЗМЕНИТЬ?

Ваш метаболизм зависит от размера вашего тела, пола и возраста.

Если вы легко набираете вес или просто не можете потерять его, когда хотите, вы можете обвинить в этом медленный метаболизм. Может быть, вы знаете кого-то, кто может есть все, что она хочет, и вы проклинаете ее за то, что она была благословлена быстрым метаболизмом. Но действительно ли вы знаете, что такое метаболизм и насколько он действительно связан с увеличением и потерей веса?

Прежде чем вы возложите на метаболизм всю вину (или кредит) за что-то, вот краткое изложение этого важного, но несколько неправильно понятого телесного процесса.

Что такое метаболизм?

Метаболизм относится к биохимическому процессу, в котором ваше тело преобразует все, что вы едите и пьете, в энергию, необходимую для функционирования. Калории в пище и напитках смешиваются с кислородом, чтобы высвободить эту энергию.

Но этот процесс происходит не только тогда, когда вы тренируетесь или иным образом напрягаетесь, отмечает клиника Майо. Даже когда кажется, что вы делаете очень мало, ваше тело все еще нуждается в энергии для дыхания, восстановления клеток и циркулирующей крови. Сколько калорий ваше тело использует для этих основных функций, является вашей базальной скоростью метаболизма – или тем, что вы считаете своим метаболизмом.

Что определяет ваш метаболизм?

Люди, которые имеют примерно одинаковый размер, могут иметь совершенно разные метаболизмы. Один человек может есть все, что захочет, и не набирать вес, в то время как другой должен следить за каждым укусом. «Мы не понимаем механизм, который контролирует метаболизм человека», — говорит УиллВонг, исследователь и профессор Центра исследований метаболизма и ожирения Джона Хопкинса.

Некоторые характеристики, как правило, определяют скорость метаболизма человека, по словам Майо, в том числе:

• Размер тела и состав: люди, которые больше или имеют больше мышечной массы, сжигают больше калорий, даже когда они отдыхают.
• Пол: Мужчины обычно сжигают больше калорий, потому что у них обычно меньше жира в организме и больше мышц, чем у женщин того же возраста и веса.
• Возраст: ваша мышечная масса имеет тенденцию уменьшаться по мере того, как вы становитесь старше, а жир составляет больше вашего веса, что замедляет скорость сжигания калорий.

Можете ли вы изменить свой метаболизм?

Вы не можете изменить свой возраст или пол, но есть способы, которыми вы можете попытаться дать вашему метаболизму импульс, говорит WebMD. Некоторые вещи, которые нужно попробовать:

Нарастите больше мышц. Это небольшая разница, но люди с большим количеством мышц сжигают больше калорий, потому что мышцы используют больше энергии, чем жир в состоянии покоя.

Будьте более активными. Получение большей аэробной активности усиливает скорость метаболизма даже после того, как вы закончили тренироваться.

Не пропускайте приемы пищи. Употребление слишком малого или недостаточного количества пищи может замедлить ваш метаболизм. Ешьте небольшую еду или здоровую закуску каждые три или четыре часа.

Получится острым. Использование перца чили и других специй может временно ускорить ваш метаболизм.

Пейте кофе и зеленый чай. Оба напитка дают вам короткий подъем метаболизма и предлагают кофеин, который может оживить вас и позволить вам тренироваться дольше.

Отдохните. Когда вы не высыпаетесь, ваше тело может вырабатывать слишком много инсулина, и это может заставить организм накапливать слишком много жира, согласно Медицинской школе Университета Раша.

Итак, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы ускорить свой метаболизм, что может помочь с потерей веса. Но если вы хотите сбросить несколько килограммов, формула проще.

Реальность такова, что для большинствалюдей лишний вес не все из-за невезения, проблем с щитовидной железой или какого-то другого необъяснимого, неконтролируемого внешнего фактора. Это простой учет, включающий калории в и калории наружу, который определяет изменения в весе в течение всей жизни».