Что происходит с вашим телом, когда вы начинаете есть 2 яйца каждый день
01/10 Употребление всего 2 яиц каждый день имеет эти 8 преимуществ для здоровья
Помните рекламу, где дедушка говорит внуку: «Sunday ho ya Monday, roz khao ande» и объясняет ему, как яйца помогли ему оставаться здоровым?
Независимо от того, варятся ли они, пашот или омлет, здоровые яйца являются основным завтраком для многих людей. Хотя некоторые люди считают, что высокое содержание холестерина в яичном желтке может быть вредным для здоровья, эксперты утверждают, что умеренность является ключевым фактором.
Говоря об умеренности, вот список из восьми преимуществ для здоровья от употребления двух целых яиц каждый день.
02/10 Как употребление яиц может повлиять на холестерин
Для непосвященных одно яйцо содержит около 186 миллиграммов (мг) диетического холестерина. Однако, согласно диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, яйца не повышают уровень холестерина примерно у 70 процентов людей. Остальные 30 процентов людей, которые являются гиперреагантантами, могут испытывать умеренное увеличение их общего и низкого плотности липопротеинов (ЛПНП) при потреблении яиц.
Еще одна хорошая вещь заключается в том, что употребление яиц также повышает уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), хорошего холестерина. Люди с адекватным уровнем холестерина ЛПВП имеют более низкий риск сердечных заболеваний и других сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно исследованию, употребление двух яиц в день в течение шести недель может повысить УПВП на 10 процентов.
03/10 Здоровая кожа, волосы и ногти
Яйца богаты витаминами группы В, в том числе витамином B12, B5, биотином, рибофлавином, тиамином и селеном. Все эти витамины отлично подходят для поддержания ваших волос, кожи и ногтей. Они питают наши клетки, способствуют эластичности кожи и противодействуют повреждениям, вызванным свободными радикалами.
04/10 Укрепляет иммунную систему
Одна порция яиц (2 яйца) содержит 59% рекомендуемого диетического потребления селена, 32% (РСНП) витамина А и 14% РСНП железа. Все эти питательные вещества в комбинациях хорошо известны для укрепления иммунной системы. Яйца также действуют как одно из лучших средств, чтобы предотвратить простуду и грипп.
05/10 Улучшает зрение
Два антиоксиданта лютеин и зеаксантин, обнаруженные в яйцах, также находятся в макулярной области глаза. Исследования показали, что лютеин и зеаксантин и омега-3, которые также содержатся в яйцах, играют важную роль в поддержании здоровья глаз. Два антиоксиданта помогают поддерживать здоровье глаз в долгосрочной перспективе, защищая от дегенерации сетчатки.
06/10 Улучшает память
Особое витаминодобное вещество – холин в яйцах, способствует метаболизму жира, поддержанию здоровых клеточных мембран и улучшает работу мозга и память. Холин трудно найти в других обычно употребляемых в пищу продуктах.
07/10 Хорошо для беременных
Согласно исследованию, проведенному учеными из Корнелльского университета, правильное потребление холина во время беременности может улучшить функцию мозга и скорость реакции у младенцев.
08/10 Обеспечивает вас витамином D
Большинство людей в Индии испытывают дефицит этого одного питательного вещества — витамина D. Для непосвященных витамин D в яйцах также помогает в лучшем усвоении кальция в организме, что сохраняет кости и зубы здоровыми.
09/10 Помогает набирать мышцы
Яйцо содержит 6 граммов белка, что делает его отличным перекусом после тренировки. Важно отметить, что употребление цельных яиц более полезно для набора мышц и укрепления костей, чем просто употребление яичных белков.
10/10 Помогает в образовании эритроцитов (эритроцитов)
Яйца содержат много фолата. Фактически, две яйцеклетки обеспечивают почти половину РСНП (необходимого ежедневного потребления) фолата. Фолат является типом витамина группы В, который помогает в образовании красных кровяных телец. Потребление этого питательного вещества имеет решающее значение во время беременности, так как оно действительно важно для развития и роста плода.
