КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА УПОТРЕБЛЕНИЯ ГОРЯЧЕЙ ВОДЫ?
Питьевая вода, горячая или холодная, сохраняет ваше тело здоровым и гидратированным.
Некоторые люди утверждают, что горячая вода может помочь улучшить пищеварение, облегчить застойные явления и даже способствовать расслаблению по сравнению с употреблением холодной воды.
Большинство преимуществ горячей воды для здоровья основаны на анекдотических отчетах, так как в этой области мало научных исследований. Тем не менее, многие люди чувствуют пользу от этого средства, особенно первым делом утром или прямо перед сном.
При употреблении горячих напитков исследования рекомендуют оптимальную температуру от 130 до 160 ° F (54 и 71 ° C). Температура выше этого может вызвать ожоги или ожоги.
Для дополнительного укрепления здоровья и витамина С попробуйте добавить скрутку лимона в горячую воду, чтобы сделать лимонную воду.
В этой статье рассматриваются 10 способов, которыми употребление горячей воды может принести вам пользу.
1. Может облегчить заложенность носа
Чашка горячей воды создает пар. Держа чашку горячей воды и глубоко вдыхая этот нежный пар, вы можете помочь ослабить закупоренные пазухи и даже облегчить синусовую головную боль.
Поскольку у вас есть слизистые оболочки по всей пазухе и горлу, питьевая горячая вода может помочь согреть эту область и успокоить боль в горле, вызванную накоплением слизи.
Согласно более старому исследованию 2008 года,горячий напиток, такой как чай, обеспечил быстрое, длительное облегчение от насморка, кашля, боли в горле и усталости. Горячий напиток оказался более эффективным, чем тот же напиток при комнатной температуре.
2. Может помочь пищеварению
Питьевая вода помогает поддерживать пищеварительную систему в движении. По мере того, как вода движется через желудок и кишечник, организм лучше способен устранять отходы.
Некоторые считают, что питьевая горячая вода особенно эффективна для активизации пищеварительной системы.
Теория заключается в том, что горячая вода также может растворять и рассеивать пищу, которую вы съели, которую ваше тело, возможно, имело проблемы с перевариванием.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать это преимущество, хотя исследование 2016 года показало, что теплая вода может оказывать благоприятное влияние на кишечные движения и изгнание газов после операции.
В то же время, если вы чувствуете, что питьевая горячая вода помогает вашему пищеварению, нет никакого вреда в использовании этого в качестве лекарства.
3. Может улучшить функцию центральной нервной системы
Отсутствие достаточного количества воды, горячей или холодной, может оказать негативное влияние на функционирование вашей нервной системы, в конечном итоге влияя на настроение и функцию мозга.
Исследования 2019 года показали, что питьевая вода может улучшить активность центральной нервной системы, а также настроение.
Это исследование показало, что питьевая вода повышает мозговую активность участников во время сложных действий, а также снижает их самооценку тревоги.
4. Может помочь облегчить запор
Обезвоживание является частой причиной запоров. Во многих случаях питьевая вода является эффективным способом облегчения и профилактики запоров. Увлажнение помогает смягчить стул и облегчает его прохождение.
Регулярное употребление горячей воды может помочь сохранить ваши испражнения регулярными.
5. Сохраняет увлажненными
Хотя некоторые данные показывают, что холодная вода лучше всего подходит для регидратации, питьевая вода при любой температуре поможет вам сохранить гидратацию.
Институт медицины рекомендует, чтобы женщины получали 78 унций (2,3 литра) воды каждый день, а мужчины получали 112 унций (3,3 литра) в день. Эти цифры включают воду из пищи, такой как фрукты, овощи и все, что тает.
Вам также нужно гораздо больше воды, если вы беременны или кормите грудью, занимаетесь напряженной деятельностью или работаете в жаркой среде.
Попробуйте начать день с порции горячей воды и закончить его другой. Ваше тело нуждается в воде для выполнения практически всех необходимых функций, поэтому значение этого невозможно переоценить.
6. Уменьшает дрожь на холоде
Исследование 2017 года показало, что, хотя естественная реакция организма в холодных условиях заключается в дрожи, употребление теплых жидкостей может помочь уменьшить дрожь.
Испытуемые носили костюмы, циркулирующие с водой, которая была немного выше нуля, а затем пили воду при различных температурах, в том числе до 126 ° F (52 ° C).
Исследователи обнаружили, что употребление горячей воды быстро помогло испытуемым меньше работать над поддержанием температуры тела. Это может быть удобно, отмечается в исследовании, для людей, работающих или тренируясь в холодных условиях.
7. Улучшает кровообращение
Здоровый кровоток влияет на все, от вашего кровяного давления до риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Принятие теплой ванны помогает вашим кровеносным органам — артериям и венам — расширяться и более эффективно переносить кровь по всему телу.
Drinking hot water may have a similar effect. However, there’s little research that this is effective.
As a bonus, warmth from drinking hot water or bathing at nighttime may help relax you and prepare you for restful sleep.
8. May decrease stress levels
Since drinking hot water helps improve central nervous system functions, you might end up feeling less anxious if you drink it.
According to a 2014 study, drinking less water resulted in reduced feelings of calmness, satisfaction, and positive emotions.
Staying hydrated may therefore improve your mood and relaxation levels.
9. May help the body’s detoxification systems
While there’s no definitive evidence hot water has a specific benefit in this regard, a 2020 study found drinking more water can help protect the kidneys while diluting waste materials in the blood.
And according to the Arthritis Foundation, drinking water is important for flushing out your body. It can also help fight inflammation, keep the joints well lubricated, and prevent gout.
10. May help relieve symptoms of achalasia
Achalasia is a condition during which your esophagus has trouble moving food down into your stomach.
People with achalasia have trouble swallowing. They may feel as though foods get stuck in their esophagus instead of moving to the stomach. This is called dysphagia.
Исследователи не уверены, почему, но более старое исследование 2012 года показало, что употребление теплой воды может помочь людям с ахалазией перевариваться более комфортно.
Каковы риски?
Питьевая вода, которая слишком горячая, может повредить ткань в пищеводе, сжечь вкусовые рецепторы и ошпарить язык. Будьте очень осторожны при употреблении горячей воды. Пить прохладную, а не горячую воду лучше всего подходит для регидратации
Как правило, однако, питьевая горячая вода не имеет вредных последствий и безопасна для использования в качестве средства.
Подводя черту
Хотя существует мало прямых исследований преимуществ горячей и холодной воды, питьевая горячая вода считается безопасной и может быть хорошим способом убедиться, что вы остаетесь гидратированным в течение дня.
Войти в привычку пить горячую воду легко. Попробуйте начать свой день с чашки кипяченой воды, оставленной остывать на некоторое время. Если вы не пьете чай или кофе, попробуйте горячую воду с лимоном.
Добавьте легкий сеанс растяжки в свою рутину, и вы почувствуете себя более энергичным и лучше подготовленным к тому, чтобы справиться с днем.
Если вкус теплой воды вам не нравится, добавьте в напиток изюминку цитрусовых, таких как лимон или лайм, прежде чем пить его.
Пить теплую воду перед сном — отличный способ успокоиться после напряженного дня. Знание о пользе для здоровья заставит вас крепко спать.
