ВИДЫ БЕЛКОВЫХ ПОРОШКОВ И ИХ ПРЕИМУЩЕСТВА
Вы поражены шесть пакет abs знаменитостей по телевизору?
Вы завидуете людям с идеальными порезами и абс?
Планируете ли вы бафф вашей мышечной массы?
Если да, то он идет, не говоря уже о том, что вы уже начали свои исследования по протеиновым порошкам и как получить большую часть его. Чтобы получить совершенно точеные тела, как знаменитости вы можете знать, что правильное питание и разработки регулярно не достаточно. В самом деле, используя правильный протеиновый порошок имеет решающее значение для максимизации результатов тренировки. Белковые порошки помогают организму справиться с тяжелыми тренировками и получить желаемые результаты как можно быстрее в здоровом образе.
Вот некоторые из наиболее распространенных белковых порошков и их преимущества:
– Белок является строительным блоком тела и имеет важное значение в создании мышц
– Белок в концентрированной форме (концентрированный белок) помогает мышцам быстро восстановиться после тяжелых упражнений, так как он быстро поглощается организмом
– Лучшие протеиновые порошки богаты пищеварительными ферментами, максимизирующими поглощение белка
– Белковые порошки предотвратить мышечные травмы от тренировок
Благодаря всем этим преимуществам и многое другое, протеиновые порошки являются незаменимым компонентом бодибилдинга. Однако, не все протеиновые порошки стоят денег, поскольку они не обеспечивают правильное сочетание питательных веществ и добавок, необходимых организму после тренировки.
Интересно, что с увеличением количества белкового порошка брендов и продуктов на рынке, стало трудно определить, какой тип протеинового порошка является лучшим. Большинство людей не знают, как выбрать лучший протеиновый порошок и в конечном итоге получить неправильный. Однако, глядя на список ингредиентов и понимание преимуществ базового протеинового порошка, используемого в продукте может дать вам четкую картину и поможет вам выбрать лучший протеиновый порошок.
Как правильно выбрать протеиновый порошок?
Чтобы сэкономить время и неприятности, мы составили список различных видов белковых порошков вместе с его преимуществами и причинами для внесения его в список.
Сывороточный белок
Сывороточный белок также известен как полный белок, поскольку он содержит девять незаменимых аминокислот, которые человеческий организм не может сделать самостоятельно. Сывороточный белок сделан из коровьего молока и является самым быстрым среди всех других белков, чтобы впитаться в кровоток. Кроме того, он имеет самую высокую концентрацию лейцина, аминокислоты, которая лучше всего необходима для наращивания мышечной массы и очень полезна для людей, которые регулярно тренировки. Сывороточный протеиновый порошок включает в себя как изоляцию сывороточного белка, так и гидролизат сывороточного белка, которые являются лактозой, высоко белковым порошком с идеальным количеством углеводов и жиров для обеспечения максимального увеличения мышечной массы.
В идеале, лучшее время для потребления сыворотки в течение часа после тренировки с идеальной дозировкой 20 г. Тем не менее, эта доза для людей, которые имеют обучение или осуществление регулярно. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы установить идеальную дозировку для вас на основе вашей обычной, диеты и типа тела.
Протеин кейсина
Белок кейсина является основным белком, присутствующим в молоке. Не похоже на протеину сыворотки, casein имеет медленный тариф поглощения который действует как deterrent к строить мышцу быстро. Тем не менее, его главное преимущество заключается в том, что его воздействие на организм длится дольше по сравнению с сывороточным белком. Таким образом, он широко используется в качестве замены еды трясет, такие как некоторые люди потребляют его на завтрак, чтобы подпитывать их повседневной жизни или его как раз перед сном.
Сойовый белок
Соевый белок является веганский белок; таким образом, он идеально подходит для людей, которые непереносимость лактозы и тех, кто веганский. Обезврегированная и обезвребреваемая молотая соя являются основными ингредиентами соевого белка. Однако, сои белка тоже, как и белок тактина, не поглощается быстро. Вместо этого, скорость пищеварения даже ниже, чем у белка кейсина. Тем не менее, соевый белок содержит аминокислоты аргинин и глутамин в большем количестве по сравнению с другими видами белков. Что касается добавок для поддержания или создания мышц, полученных из растений, он считается весьма эффективным.
Гороховый белок
Источником горохового белка является желтый горох. Одним из лучших атрибутов горохового белка является его усваиваемость по сравнению с другими белками, полученными из растений. Таким образом, это отличный вариант для тех, кто со слабой пищеварительной системой, который непереносимость лактозы или имеет проблемы с соей.
Однако, несмотря на преимущества горохового белка, он также имеет несколько вопиющих недостатков. Одним из наиболее вопиющих недостатков является то, что он не имеет все незаменимые аминокислоты, что таксин белка и сывороточного белка. Таким образом, он не идентифицируется как полный белок. Тем не менее, сочетание горохового белка с другими белками, полученными из растений, превратит его в полный белок.
Яичный белок
Как следует из названия, этот протеиновый порошок сделан из сушеных яичных белков. Одним из основных качеств протеинового порошка яичного белка является то, что скорость пищеварения выше, чем у белка кейсина, но ниже, чем у сывороточного белка. Тем не менее, белок яичного белка является менее эффективным в отношении синтеза мышечного белка по сравнению с casein или сывороточного белка. Он эффективен в качестве заменителя заменителя еды, особенно перед сном. Кроме того, белок яичного белка можно комбинировать с другим протеиновым порошком, чтобы обеспечить дополнительные преимущества. Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем сделать это, чтобы убедиться, что у вас есть идеальное сочетание в соответствии с вашим телом, диетой и рутиной.
Рисовый белок
Рисовый белок является полезным источником белка, особенно для веганов. Это может быть удивительно, но рисовый белок является эффективным источником белка, который не только помогает в повышении роста мышц, но и в снижении веса. Исследование 2015 года, опубликованное в Journal of Sports Science and Medicine, показало, что уникальные пептиды, присутствующие в коричневом рисовом белке, помогают снизить прибавку в весе даже больше, чем соевый белок. Распространенной стигмой, связанной с рисовым белком, является то, что, поскольку он сделан из риса, он обязан быть полон углеводов с минимальным содержанием белка. Интересно, что коричневый рис является альтернативой сывороточного белка и содержит незаменимые аминокислоты в дополнение к 37% общего белка. Тем не менее, коричневый рисовый белок не содержит всех незаменимых аминокислот; таким образом, он должен быть использован с другим источником незаменимых аминокислот, чтобы гарантировать, что он обеспечивает максимальные результаты.
Конопляный белок
Конопля Белок является белок, который является источником из растений и хорошо любил веганов. Тем не менее, люди, как правило, предпочитают другие протеиновые порошки помимо белка конопли. Причина того, что белок конопли находится на пресловутой “нижней части полки”, что означает, что содержание белка белка конопли является самым низким по сравнению с другими протеиновыми порошками, такими как сыворотка, кейсин и соя. Но порошок белка конопли предлагает преимущество обеспечения здоровой дозы омега-3 жирных кислот и клетчатки. Таким образом, его можно комбинировать с другим протеиновым порошком, чтобы сделать его полным протеиновым порошком. Конопля белка особенно полезно в завершении вашего потребления питательных веществ, а не повышение потребления белка.
Для сыворотки или не для сыворотки
Различные типы протеинового порошка, возможно, дали вам достаточно идеи, чтобы понять, какой протеиновый порошок будет работать лучше для вас. Есть множество вариантов, когда дело доходит до протеиновых порошков и других добавок после тренировки, но не все выгоды пользователя в равной степени. Поскольку каждый протеиновый порошок имеет свои преимущества и недостатки, выберите тот, который подходит вам лучше всего на основе вашего тела, тренировки рутины и цели.
Большинство компаний просто пытаются извлечь выгоду из пыла тренажерный зал-энтузиастов, продавая мечты об идеальном теле, не говоря о работе, которая идет в нее. Просто принимать протеиновые порошки недостаточно! Строгая рутина тренировки также важно, чтобы получить лучшие результаты. Сочетание после тренировки добавки наряду с регулярными физическими упражнениями и поднятие тяжестей имеет важное значение для достижения тела вашей мечты.
Что касается выбора лучшего протеинового порошка для себя, вы должны обратить внимание на каждый ингредиент и что он делает для тела, чтобы сделать правильный выбор. Каждый порошок имеет свою комбинацию полезных питательных веществ, но не каждая конфигурация ингредиентов относится ко всем. Например, сывороточный протеиновый порошок выгоднее для тех, кто активно ищет, чтобы увеличить рост мышц, но если они веганский, то они должны пересмотреть свой выбор. Суть в том, что вы можете найти лучший протеиновый порошок для вас, делая тщательное исследование ингредиентов, присутствующих в них и четко зная, что вам нужно. Вы даже можете попросить вашего диетолога или диетолога, чтобы помочь вам выбрать тот, который подходит вашему телу. Некоторые проб и ошибок может потребоваться, но это не займет слишком много времени, чтобы выяснить, идеальный протеиновый порошок для вас!
