ПЫТАЕТЕСЬ ПОХУДЕТЬ? ВКЛЮЧИТЕ ЭТИ 6 ЛУЧШИХ ИСТОЧНИКОВ БЕЛКА В СВОЙ РАЦИОН
01/7 Попытка похудеть?
При попытке похудеть, ваша диета играет решающую роль. Богатая питательными веществами диета необходима, чтобы оставаться в форме и активной. Белок является одним из таких питательных веществ, который славится своими свойствами потери веса. Богатая белком диета ускоряет обмен веществ, сохраняет вас полнее в течение более длительного времени и помогает наращивать мышечную массу.
Возможно, вы видели культуристов и спортсменов поглощающих протеиновые коктейли после тренировки сессии и даже рассмотрел бы попробовать один раз. Конечно, потребление белка полезно после интенсивной тренировки сессии, но это не обязательно принимать протеиновый порошок или добавки для него вообще. Есть много богатых белком продуктов, которые вы можете включить в свой рацион для аналогичного результата.
Вот 6 лучших источников белка, которые едят после тренировки при попытке похудеть.
02/7 Целые яйца
Целое яйцо является наиболее питательной и здоровой пищей, которую вы можете иметь после тренировки сессии. Загружено с протеином, витаминами, минералами, здоровыми жирами, противооокигровями, целое яичко превосходно для того чтобы иметь пробуя потерять вес. Он держит вас полным и предотвращает вас от переедания.
Содержание белка: 1 большое яйцо содержит 6 граммов белка.
03/7 Куриная грудка
Куриная грудка является еще одним отличным источником белка. Это легко готовить, универсальный и упакован со всеми незаменимыми аминокислотами. Курица помогает наращивать мышцы и ремонт поврежденных тканей, что делает его самым популярным после тренировки пищи.
Содержание белка: 136 граммов без кожи куриной грудки содержит 26 граммов белка.
04/7 Эдамаме
Edamame бобы незрелых соевых бобов, которые собирают, прежде чем они созрели. Они упакованы с протеином и вы можете добавить их в ваши салаты или stir-fry. Бобы Эдамаме также являются богатым источником магния, который помогает в развитии мышечной массы.
Содержание белка: 155 граммов приготовленной фасоли эдамаме содержит 17 граммов белка.
05/7 Киноа
Киноа является удивительным источником белка и является популярным суперпродуктов по всему миру. Семена киноа содержат все девять незаменимых аминокислот и считаются отличной пищей для похудения. Он богат многочисленными витаминами, минералами и клетчаткой.
Содержание белка: 85 граммов приготовленной киноа имеет 8 граммов.
06/7 Семена тыквы
Загруженные магнием, железом, цинком и другими антиоксидантами, тыквенные семечки также являются отличным выбором для белковой закуски. Имея горсть семян тыквы после тренировки это простой способ увеличить потребление белка.
Содержание белка: 28 граммов тыквенных семечек содержит 5 граммов белка.
07/7 Черная фасоль
Черная фасоль упакована с белком и волокном, которые необходимы при попытке сбросить килограммы. Лучше всего то, что вы можете включить черную фасоль в свой рацион во многих отношениях, либо добавить их в салат или жарить.
Содержание белка: 172 грамма черной фасоли также содержит около 15 граммов белка.
