Чувствовать себя истощенным после долгого дня — это нормально, но постоянная усталость может истощить как умственную, так и физическую энергию. Вот научно обоснованные домашние средства, которые помогут вам почувствовать себя обновленным.
Натуральные пищевые средства
Даты для энергетики Финики богаты натуральными сахарами, клетчаткой и необходимыми минералами. Исследование опубликовано в Journal of Agricultural and Food Chemistry Подтверждает, что финики содержат высокий уровень калия и магния, которые помогают бороться с усталостью. Замочите 5-7 фиников на ночь в воде, смешайте их утром (удалите семена) и пейте два раза в неделю. Вы также можете сочетать финики с молоком для быстрого прилива энергии.
Смесь специй для жизненных сил Традиционная аюрведическая медицина использует согревающие специи для улучшения обмена веществ и энергии. Соедините в равных частях черный перец, имбирь, тмин и кардамон. Добавьте мед для создания пасты и употребляйте по половине чайной ложки в день. Эти специи содержат соединения, которые улучшают кровообращение и пищеварение, согласно исследованиям в Phytotherapy Research.
Преимущества масала Чай Черный чай содержит L-теанин и умеренное количество кофеина, что создает сбалансированный заряд энергии без дрожания. Тем American Journal of Clinical Nutrition Отмечает, что полифенолы чая улучшают умственную активность при одновременном снижении гормонов стресса.
Растительные растворы
Алоэ вера и листья голени Листья моринги (голени) богаты железом, витаминами А, С и кальцием. Исследования в области Asian Pacific Journal of Tropical Medicine Показывает моринга снижает окислительный стресс. Две чайные ложки листьев моринги отварить в молоке, процедить и выпить. В качестве альтернативы смешайте половину чайной ложки геля алоэ вера с куркумой для получения противовоспалительных эффектов.
Изменения в образе жизни, которые работают
Регулярно занимайтесь спортом Тем Mayo Clinic Подтверждает, что регулярная физическая активность повышает уровень энергии, улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы и циркуляцию кислорода. Всего 30 минут быстрой ходьбы, езды на велосипеде или работы в саду могут значительно снизить усталость.
Оптимизируйте свой сон Тем National Sleep Foundation Рекомендует 7-9 часов качественного сна каждую ночь. Плохой сон нарушает гормональный баланс и повышает уровень кортизола, что приводит к хронической усталости. Установите постоянный график сна и избегайте экранов перед сном.
Power Naps 10-20-минутный сон может повысить бдительность и работоспособность, согласно NASA studies. Избегайте дневного сна дольше 30 минут, чтобы предотвратить сонливость.
Физиотерапия
Гидротерапия Чередование горячей и холодной воды стимулирует кровообращение и работу нервной системы. Исследования в области Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine Показаны контрастные ванны, снижающие мышечную усталость и улучшающие восстановление.
Массаж головы Массаж кожи головы усиливает кровоток и снижает уровень гормонов стресса. Исследование в Complementary Therapies in Medicine Установлено, что регулярный массаж головы снижает тревожность и улучшает качество сна.
Нутритивная поддержка
Продукты, богатые железом Дефицит железа является основной причиной усталости. Тем World Health Organization Особое внимание уделяется употреблению продуктов, богатых железом, таких как шпинат, чечевица и нежирное мясо. Сочетайте их с источниками витамина С (цитрусовыми, болгарским перцем) для улучшения усвоения.
Витамины группы В Витамины группы В играют решающую роль в энергетическом обмене. Тем Harvard School of Public Health рекомендует цельнозерновые продукты (овес, пшеницу, ячмень) и листовую зелень в качестве отличных источников.
Незаменимые минералы Калий, магний и цинк поддерживают выработку клеточной энергии. Включите в свой рацион бананы, орехи, семена и цельнозерновые продукты, избегая обработанных продуктов и чрезмерного употребления кофеина.
Ментально-телесные практики
Йога для энергии Конкретные позы йоги эффективно борются с усталостью:
- Trikonasana (Triangle Pose): Improves circulation
- Paschimottanasana (Seated Forward Bend): Relieves stress
- Uttanasana (Standing Forward Bend): Calms the nervous system
Тем International Journal of Yoga сообщает, что регулярная практика снижает уровень кортизола и повышает жизненный тонус.
Йога смеха Сочетание дыхательных упражнений со смехом снижает уровень гормонов стресса и запускает выброс эндорфинов, способствуя расслаблению и энергии.
Ключевой вывод
Боритесь с усталостью, сочетая правильное питание, регулярные физические упражнения, качественный сон и управление стрессом. Если усталость сохраняется более двух недель, несмотря на эти средства, обратитесь к врачу, чтобы исключить основные заболевания.
Источников:
- Journal of Agricultural and Food Chemistry
- Phytotherapy Research
- American Journal of Clinical Nutrition
- Asian Pacific Journal of Tropical Medicine
- Mayo Clinic Health Guidelines
- National Sleep Foundation
- NASA Fatigue Countermeasures Research
- Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine
- World Health Organization Nutrition Guidelines
- Harvard School of Public Health
- International Journal of Yoga
