ТОП 10 ПРОДУКТОВ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Что делать, если я сказал вам, что вы могли бы сохранить или даже получить больше мышечной массы и силы с меньшим количеством подготовки? Секрет заключается в вашем питании.
Как персональный тренер, большинство моих клиентов проявляют аналогичное поведение: они упорно тренируются, но им наплевать на питание. Таким образом, время и усилия, которые они тратят на обучение впустую. Почему они саботируют свой собственный успех? Потому что они думают, что питание является сложным и хотят, чтобы избежать этой темы.
Но игнорирование питания не вариант. Зная, как питание работает поможет вам использовать его для вашего фитнеса и силы выгоды. Это работает для всех и каждого, для общего фитнес-обслуживания или мышечной массы усиления.
1. Постная говядина
Это должно быть основным продуктом вашей диеты, если вы хотите получить мышечную массу. Постная говядина загружается со всеми видами вещей, способствующих росту мышц, в том числе железа, цинка и витаминов группы В. Что еще более важно, он обеспечивает ваше тело высококачественным белком (не все белки равны), и высокий уровень аминокислоты, которая работает с инсулином для содействия росту мышц.
Для тех, кто пытается похудеть, это должно прийти, как хорошая новость – 3oz порции постной говядины обеспечивает примерно такое же количество белка, как 1,5 чашки бобов, но на половину калорий.
2. Курица без кожи
Как и говядина, курица является отличным источником высококачественного белка, который имеет важное значение для поддержания и ремонта мышц, здоровья костей и поддержания веса. И, конечно, Есть так много способов вы можете приготовить и приготовить курицу.
Сходить в магазин, и вы можете легко найти куриное мясо нарезать на одну порцию размеров, которые могут быть приправить и быстро приготовленные.
3. Коттедж Сыр
Не многие знают об этом, но творог почти полностью чистый белок кейсина.
Casein является медленно переваривания белка, что означает, что он идеально подходит для поддержания мышц. Это полезно особенно для людей, которые не имеют выбора, кроме как идти длительные периоды без еды. Коттеджный сыр также является отличным источником витамина В12, кальция и других важных питательных веществ.
4. Яйца
Яйца содержат высококачественный белок, девять незаменимых аминокислот, холин, правильный вид жира и витамин D.
Они обеспечивают наибольшее соотношение цены и качества. И яйца не вредны для вашего здоровья, как показали многочисленные исследования.
5. Сывороточный белок
Существует причина, почему сывороточный белок добавки являются наиболее популярным дополнением в фитнес-индустрии: они обеспечивают быстрый и удобный источник белка по доступной цене. Культуристы обычно используют их, когда они просыпаются, сразу после тренировки, и смешивается с некоторыми из их блюд.
Для остальных из нас, совок в наших шейкеров сразу после наших тренировок может быть очень эффективным для увеличения мышечной массы. Важно, чтобы вы по-прежнему получать высококачественный белок из цельных продуктов, и использовать сывороточный белок в качестве импульса.
6. Тунец и другая рыба
Рыба с высоким содержанием белка, с низким содержанием жира, и богаты омега-3 жирных кислот. Омега-3 имеют важное значение, потому что они помогают в потере жира и обеспечить надлежащую функцию вашего тела процессов, таких как ваш метаболизм.
7. Овсянка
Овсянка является отличным источником углеводов как из-за ее низкого гликемического индекса (ГИ) значение и тот факт, что она минимально обработаны. Преимущества диеты с низким Г.И. включают в себя:
- Улучшение профиля микроэлементов и больше клетчатки
- Повышенная сытность
- Снижение голода
- Снижение последующего потребления энергии (эффект второго приема пищи)
- Потеря жира
Короче говоря, с низким Г.И. продукты могут повысить потерю жира для тех, кто хочет похудеть, и обеспечить постоянный источник углеводов для сохранения мышц.
8. Цельное зерно
Цельные зерна перевариваются более эффективно и обеспечивают больше питательных веществ, чем рафинированные зерна. Это способствует устойчивому уровню энергии и общему здоровью.
В частности, коричневый рис может помочь повысить уровень гормона роста, которые имеют решающее значение для поощрения роста мышечной массы, потеря жира, и увеличение силы.
9. Фрукты и овощи
Фрукты и овощи являются богатым источником антиоксидантов, которые необходимы для здорового функционирования иммунной системы.
Они также обеспечивают тонн других питательных веществ, таких как витамин С, витамин Е, и бета-каротин. Наконец, ваше тело требует волокна эти фрукты и овощи обеспечивают, чтобы помочь в правильном пищеварении и поглощении питательных веществ.
10. Здоровые жиры
Я знаю, мысль о потреблении жира заставляет некоторых из вас содрогаться, но хорошие жиры имеют важное значение для роста мышц.
В самом деле, они играют важную роль в производстве гормонов (тестостерон и гормоны роста), который помогает стимулировать рост мышц и увеличение силы. Кроме того, жиры необходимы для многих важных функций технического обслуживания.
Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры являются хорошими жирами. Вы можете найти их в лосося, другие рыбы, орехи, листовые овощи, масла, такие как льняное семеное, авокадо, и семена. Все они также богаты омега-3 и омега-6 жирными кислотами.
Это покрывает то, что есть. А как насчет того, как есть и тренироваться, чтобы набрать массу?
