СОВЕТЫ ПО ПРЕДОТВРАЩЕНИЮ ЗАПОРОВ
Когда дело доходит до дефекации, каждый из нас отличается. Имея дефекации три раза в неделю может быть нормальным для одного человека, в то время как ежедневные движения кишечника могут быть общими для другого. Однако, если вы идете менее трех раз в неделю, вы можете быть запор. Другие симптомы запора включают дефекации, которые являются жесткие, сухие или кусковые; дефекации, которые трудно или больно пройти; или ощущение, что кишечник постоянно остается полным или что не все это прошло.
Есть много возможных причин запоров. Например, недостаток пищевых волокон, недостаточное количество жидкости и низкий уровень физической активности могут увеличить риск. Другие причины могут включать в себя состояние здоровья, такие как целиакия или синдром раздраженного кишечника. Иногда некоторые лекарства или добавки могут вызвать запор, такие как отпускаемые по рецепту лекарства от депрессии, боли, высокое кровяное давление и болезнь Паркинсона. Без рецепта лекарства, такие как кальций и железо добавки, аллергии наркотиков и антацидов с алюминием также может увеличить риск стать запор.
Лаксативы и энемы
Иногда люди полагаются на слабительные и клизмы, чтобы помочь сохранить их дефекации регулярно. Эти безреволкные процедуры стимулируют движения кишечника. Однако, используя любой из этих методов лечения слишком часто может ослабить способность кишечника работать нормально. Использование как слабительных, так и клизм слишком часто может привести к запорам. Прежде чем достичь слабительного или клизмы, поговорите со своим врачом о любых изменениях в ваших движениях кишечника.
Игнорирование призыва идти
Так же, как слабительные и клизмы могут нанести вред кишечнику, так может проведения или ограничения дефекации, когда вы должны идти. Проведение дефекации за пределами нормального желания может повлиять на нормальное функционирование мышц и привести к запорам.
Выбор продуктов питания, которые влияют на регулярность
Потребление различных продуктов, которые включают пищевые волокна, такие как фрукты, овощи и цельные зерна, наряду с адекватным потреблением жидкости может помочь сохранить ваши движения кишечника регулярно, а также предотвратить и облегчить запор. Ограничьте продукты с более низким содержанием клетчатки, такие как высоко обработанные и приготовленные пищевые продукты, заменив их более высоким выбором волокон. Это следует делать постепенно и при увеличении потребления жидкости.
Активность важна
Быть активным также может помочь сохранить ваши движения кишечника регулярно. Лица, которые не участвуют в регулярной физической активности может быть более вероятно, чтобы стать запор.
