20 САМЫХ ЗДОРОВЫХ ФРУКТОВ НА ПЛАНЕТЕ
Употребление фруктов на регулярной основе может повысить здоровье.
Однако не все плоды созданы равными. Некоторые из них обеспечивают уникальные преимущества для здоровья.
Вот 20 самых здоровых фруктов на земле.
1. Грейпфрут
Грейпфрут является одним из самых здоровых цитрусовых.
Помимо того, что хороший источник витаминов и минералов, он известен своей способностью помочь потере веса и уменьшить резистентность к инсулину.
Например, в исследовании 91 человек, те, кто ел половину свежего грейпфрута перед едой потеряли 2,9 фунтов (1,3 кг) больше веса, чем те, кто не
В том же исследовании, грейпфрут группы было значительное снижение уровня инсулина и снижение резистентности к инсулину.
Кроме того, есть грейпфрут было показано, снизить уровень холестерина и помочь предотвратить камни в почках.
ИТОГ: Грейпфрут очень питательный. Употребление его может снизить резистентность к инсулину, холестерин и помочь предотвратить камни в почках. Грейпфрут также может быть полезен для похудения.
2. Ананас
Среди тропических фруктов ананас является суперзвездой питания. Одна чашка (237 мл) ананаса обеспечивает 131% справочного ежедневного потребления (RDI) для витамина С и 76% RDI для марганца .
Ананас также содержит бромелайн, смесь ферментов, известных своими противовоспалительными свойствами и способностью переваривать протеи
Тест-трубка и исследования на животных показывают, что бромелайн может помочь защитить от рака и роста опухоли
ИТОГ: Ананас богат витамином С и марганцем. Его содержание бромелайна может бороться с воспалением и снизить риск развития рака.
3. Авокадо
Авокадо отличается от большинства других фруктов.
Большинство фруктов с высоким содержанием углеводов, в то время как авокадо с низким содержанием углеводов и состоит в основном из здоровых жиров.
Большинство жира в авокадо олеиновой кислоты, мононенасыщенных жиров, связанных с сокращением воспаления и улучшения здоровья сердца
Помимо здоровых жиров, авокадо загружаются с калием, клетчаткой имагнием.
ИТОГ: Авокадо богаты здоровыми жирами и калием, оба из которых хорошо известны своей ролью в укреплении здоровья сердца.
4. Черника
Черника имеет мощные преимущества для здоровья.
Они имеют впечатляющий профиль питания, будучи особенно высоким содержанием клетчатки, витамина С, витамина К и марганца.
Черника также исключительно богата антиоксидантами.
В самом деле, они, как полагают, содержат самое высокое содержание антиоксидантов из наиболее часто потребляемых фруктов.
Антиоксиданты в чернике могут снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и болезнь Альцгеймера.
Черника также известна своим мощным воздействием на иммунную систему.
Одно исследование показало, что употребление черники регулярно может увеличить естественные клетки-убийцы в организме. Они помогают защитить вас от окислительного стресса и вирусных инфекций.
Кроме того, антиоксиданты в чернике могут иметь защитное воздействие на ваш мозг. Например, было показано, что употребление черники улучшает память у пожилых людей.
ИТОГ: Черника богата несколькими важными питательными веществами. Они имеют высокую антиоксидантную способность и иммунные свойства, которые могут защитить организм от болезней.
5. Яблоки
Яблоки являются одними из самых популярных фруктов, а также оказались невероятно питательны.
Они содержат большое количество клетчатки, витамина С, калия и витамина К. Они также обеспечивают некоторые витамины группы В.
Исследования показывают, что антиоксиданты в яблоках может способствовать здоровью сердца и снизить риск диабета 2 типа, рака и болезни Альцгеймера.
Антиоксидантная активность в яблоках также была связана с увеличением плотности костной ткани в исследованиях на животных и в пробирке.
Другим заметным преимуществом для здоровья яблок является их содержание пектина.
Пектин является пребиотическим волокном, которое питает хорошие бактерии в кишечнике и помогает улучшить пищеварение и метаболическое здоровье.
ИТОГ: Яблоки очень питательны. Их питательные вещества, антиоксиданты и клетчатка могут снизить риск заболевания и улучшить пищеварение.
6. Гранат
Гранаты являются одними из самых здоровых фруктов, которые вы можете съесть.
Они не только питательные вещества плотной, они также содержат мощные растительные соединения, которые отвечают за большую часть их пользы для здоровья.
Уровень антиоксидантов в гранате, как было показано, в три раза выше, чем у зеленого чая и красного вина.
Исследования также показали, что гранаты имеют противовоспалительные эффекты и могут помочь уменьшить риск развития рака.
ИТОГ: Гранаты имеют широкие преимущества для здоровья. Они невероятно высоки в антиоксидантов и других растительных соединений, которые могут помочь уменьшить воспаление и предотвратить болезнь.
7. Манго
Манго являются отличным источником витамина С.
Они также содержат растворимые волокна, которые могут обеспечить много пользы для здоровья.
Кроме того, манго имеют сильные антиоксидантные и противовоспалительные свойства, которые могут помочь снизить риск заболевания.
В исследованиях на животных, растительные соединения в манго было показано, для защиты от диабета .
ИТОГ: Манго содержит витамин С и растворимую клетчатку. Они также содержат растительные соединения с антиоксидантным и противовоспалительным действием.
8. Клубника
Клубника очень питательна.
Их содержание витамина С, марганца, фолиевой кислоты и калия, где они действительно блеск.
По сравнению с другими фруктами, клубника имеет относительно низкий гликемический индекс. Употребление их не должно вызывать большой всплеск сахара в крови
Как и другие ягоды, клубника обладает высокой антиоксидантной способностью, что может снизить риск хронических заболеваний
Исследования на животных и пробирке показали, что клубника также может помочь предотвратить рак и образование опухоли
ИТОГ: Клубника богата несколькими питательными веществами и антиоксидантами. Употребление их может помочь контролировать уровень сахара в крови и снизить риск некоторых заболеваний.
9. Клюква
Клюква имеет впечатляющие преимущества для здоровья.
Они имеют отличный профиль питания, будучи богатым витамином С, марганцем, витамином Е, витамином К1 и медью.
Они также содержат значительное количество антиоксидантов, называемых флаванол полифенолы, которые могут улучшить здоровье.
Что делает клюкву уникальной из других фруктов является то, что их соки и экстракты помогают предотвратить инфекции мочевыводящих путей.
A-Type proanthocyanidins являются соединения, как полагают, несет ответственность за этот эффект, так как они могут предотвратить бактерии от присоединения к слизистой оболочке мочевого пузыря и мочевыводящих путей .
ИТОГ: Клюква богата несколькими питательными веществами и антиоксидантами. Они также содержат полезные растительные соединения, которые помогают предотвратить инфекции мочевыводящих путей.
10. Лимоны
Лимоны очень здоровые цитрусовые, известные своим высоким содержанием витамина С.
Они могут быть особенно полезны в укреплении здоровья сердца из-за их потенциал для снижения липидов крови и кровяное давление
Основываясь на результатах исследований на животных, исследователи также предположили, что растительные соединения в лимонах могут помочь предотвратить увеличение веса
11. Дуриан
Дуриана прозвали «королем фруктов».
Одна чашка (237 мл) дуриана обеспечивает 80% RDI для витамина С
Он также богат марганцем, витаминами группы В, медью, фолиевой кислотой и магнием
Кроме того, дуриан содержит несколько здоровых растительных соединений, которые функционируют как антиоксиданты.
ИТОГ: Дуриан богат питательными веществами и растительными соединениями, которые могут обеспечить некоторые многообещающие преимущества для здоровья.
12. Арбуз
Арбуз с высоким содержанием витаминов А и С. Он также богат некоторыми важными антиоксидантами, включая ликопин, каротиноиды и кукурбитацин Е.
Некоторые из антиоксидантов арбуза были изучены для их противоопухохоть эффектов.
Потребление ликопина связано со снижением риска развития рака пищеварительной системы, в то время как кукурбитацин Е может препятствовать росту опухоли
Потребление продуктов, богатых ликопином, также может способствовать здоровью сердца из-за их способности снижать уровень холестерина и кровяное давление.
Из всех фруктов, арбуз является одним из самых увлажняющих. Он состоит из 92% воды, которая может помочь вам чувствовать себя более полным.
ИТОГ: Арбуз с высоким содержанием воды, питательных веществ и антиоксидантов. Он также особенно высок в мощный антиоксидант называется ликопин.
13. Оливки
Оливки являются хорошим источником витамина Е, железа, меди и кальция.
Они также обеспечивают много антиоксидантов, которые могут помочь предотвратить болезни сердца и повреждения печени, а также имеют противовоспалительные эффекты.
Как и авокадо, оливки содержат олеиевую кислоту, которая может обеспечить ряд преимуществ для здоровья сердца и профилактики рака.
Кроме того, исследования на животных связали некоторые растительные соединения в оливках со снижением риска остеопороза.
ИТОГ: Оливки содержат разнообразные витамины, минералы и антиоксиданты. Это может снизить риск сердечных заболеваний, рака и остеопороза.
14. Ежевика
Ежевика – это еще один невероятно полезный фрукт, упакованный с витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами.
Они обеспечивают впечатляющее количество витамина С, витамина К и марганца.
Одна чашка (237 мл) ежевики обеспечивает колоссальные 8 граммов клетчатки.
Кроме того, антиоксиданты в ежевике было показано, уменьшить воспаление и старение артерий. Оба эффекта могут защитить от хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак.
ИТОГ: Ежевика является хорошим источником многих питательных веществ и полезных растительных соединений. Их антиоксиданты и противовоспалительные свойства могут снизить риск хронических заболеваний.
15. Апельсины
Апельсины являются одним из самых популярных и питательных фруктов в мире.
Употребление одного среднего апельсина обеспечит значительное количество витамина С и калия. Они также являются хорошим источником витаминов группы В, таких как тиамин и фолиевая кислота.
Растительные соединения в апельсинах отвечают за большую часть их пользы для здоровья. К ним относятся флавоноиды, каротиноиды и лимонная кислота.
Например, лимонная кислота может снизить риск развития камней в почках
Апельсины похожи на лимоны с их впечатляющим количеством витамина С и лимонной кислоты, которые помогают увеличить поглощение железа и предотвратить анемию
ИТОГ: Апельсины содержат некоторые важные витамины, минералы и антиоксиданты. Они могут снизить риск некоторых заболеваний, таких как камни в почках и анемия.
16. Бананы
Бананы богаты витаминами и минералами и имеют довольно много преимуществ для здоровья, чтобы предложить.
Они хорошо известны тем, что с высоким содержанием калия. Один средний банан обеспечивает 12% RDI для этого минерала.
Одним из уникальных свойств бананов является их карбюраторный макияж.
Углеводы в зеленых, незрелых бананов состоят в основном из устойчивых крахмала, который может улучшить контроль уровня сахара в крови и заставить вас чувствовать себя полным .
Бананы также содержат пектин, который может улучшить контроль уровня сахара в крови и пищеварительной здоровья.
Кроме того, исследования показали, что высокое содержание углеводов и минералов бананов делает их отличным источником топлива перед тренировкой.
ИТОГ: Бананы обеспечивают несколько питательных веществ и растительных соединений, в том числе устойчивый крахмал и пектин. Бананы могут иметь преимущества для физических упражнений, контроля уровня сахара в крови и пищеварительной здоровья.
17. Красный и фиолетовый виноград
Виноград очень здоров. Их высокое содержание антиоксидантов является то, что делает их выделиться.
Антоцианы и ресвератрол в винограде, как было показано, уменьшить воспаление.
Кроме того, исследования на животных показывают, что растительные соединения в винограде может помочь защитить ваше сердце, глаза, суставы и мозг.
ИТОГ: Красный и фиолетовый виноград богаты питательными веществами и другими растительными соединениями, которые могут уменьшить воспаление и снизить риск заболевания.
18. Гуава
Гуава имеет замечательный профиль питания.
Употребление в пищу только одной унции (28 граммов) гуавы даст вам 107% RDI для витамина С.
Гуава также богата клетчаткой, фолиевой кислотой, витамином А, калием, медью и марганцем.
Антиоксиданты в гуаве, как было показано, защищают клетки от окислительного повреждения, указывая, что они могут помочь уменьшить риск хронических заболеваний.
Гуава является еще одним отличным источником пектина, который приносит пользу пищеварению и может помочь предотвратить рак толстой кишки.
ИТОГ: Гуава богата витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами. Это может уменьшить воспаление и помочь предотвратить некоторые виды рака.
19. Папайя
Папайя является очень здоровым фруктом с высоким содержанием витамина С, витамина А, калия и фолиевой кислоты.
Он также богат противоораком антиоксидантным ликопином.
Более того, исследования показывают, что организм поглощает ликопин лучше из папайи, чем из других богатых ликопином фруктов и овощей.
Существует также некоторые доказательства того, что папайя может улучшить пищеварение. Он содержит папаин, фермент, который делает белок легче усваивается.
ИТОГ: Папайя богата питательными веществами и богата антиоксидантами. Употребление его может снизить риск развития рака и улучшить пищеварение.
20. Вишня
Вишня богата питательными веществами, особенно калием, клетчаткой и витамином С.
Они содержат антиоксиданты, в том числе антоцианы и каротиноиды, которые уменьшают воспаление и могут помочь предотвратить несколько заболеваний.
Еще одним впечатляющим преимуществом для здоровья вишни является их содержание мелатонина.
Мелатонин является гормоном, который сигнализирует ваш мозг, когда пришло время спать. Это может помочь в лечении бессонницы и других расстройств сна.
В одном исследовании был сделан вывод о том, что содержание мелатонина в терпком вишневом соке повышает продолжительность и качество сна.
ИТОГ: Вишня богата питательными веществами и антиоксидантами. Они также содержат мелатонин, который может улучшить качество вашего сна.
Возьмите домашнее сообщение
Все фрукты здоровы, но некоторые из них даже здоровее, чем другие.
Попробуйте съесть различные фрукты из списка выше, чтобы повысить ваше здоровье.
